Вода на окнах что делать

причины, что делать, как с этим бороться, зимой

Автор Мастер На чтение 8 мин. Просмотров 15

Столкнувшись со случаем текущего окна, многие считают, что виноваты производители или установщики окон. Они отчасти правы, но запотевание чаще всего свидетельствует о хорошей герметичности пластиковых окон и надёжной защите квартиры от шума и холода.

Тогда в чём причина образования влаги?

Распространённые причины образования влаги

Многолетнее использование пластиковых окон в различных погодных условиях, позволяет выделить возможные причины для влаги.

Повышенная влажность в помещении.

Проверить влажность в комнате можно с помощью гигрометра

В любой квартире существуют источники влажности. Некоторые из них могут приводить к её повышению до очень высокого уровня. Сюда, прежде всего, относятся:

стирка белья и сушка;
приготовление горячей пищи;
водные процедуры в горячей воде;
комнатные растения;
аквариум;
влажные ремонтные работы;
перепланировка квартиры.

К тому же уровень влажности влияет на здоровье. К счастью, проблема устраняется очень просто: достаточно проветрить помещение. Об этом лучше не забывать даже зимой.

Нарушение вентиляции.

Проверить вытяжную вентиляцию можно с помощью огня

Очень частая причина, приводящая к образованию конденсата на окнах.

В обычной квартире для вентиляции используются вытяжки в туалете, ванной и на кухне. Вентиляционные каналы выводятся на крышу здания и регулярно обслуживаются.

Причинами нарушения вентиляции могут быть:

попадание постороннего мусора в вентиляционный канал;
закрытие на крыше выхода вентиляционного канала спутниковой антенной;
разрушение защитной решётки на входной части вентиляционного канала;
умышленное закрытие жильцами входной части вентиляционного канала, как источника поступления холодного воздуха в квартиру.

При неисправной вентиляции нарушается теплообмен в квартире. Тёплый воздух, касаясь холодного стекла, превращается в конденсат.

Дома, построенные в советское время, имели негерметичные окна, поэтому в квартире существовала циркуляция воздуха. Пластиковые окна резко ограничили приток воздуха с улицы, как следствие, повышается влажность, которая конденсируется на окнах.

Вентиляция значительно улучшается, после установки вытяжных вентиляторов.

Если у вас плохо работает приточная вентиляция установите вытяжной вентилятор

Не исключаются случаи, когда во время перепланировки не учитываются строительные нормы по вентиляции квартиры. Последствия наблюдаются на стёклах окон.

Нарушение естественной конвекции.

В зимний период на состояние окон большое влияние оказывает система отопления.

Благодаря конвекции воздух, нагретый батареей, перемещается вверх, затем движется вдоль потолка, где охлаждается, и опускается на пол по стене, противоположной от батареи.

Как правило, батареи устанавливают под окнами, поэтому движущиеся тёплые массы нагревают стёкла. Известно, что влажный воздух переходит в конденсат после соприкосновения с холодной поверхностью.

Если естественная конвекция в квартире не нарушена, то окна всегда остаются сухими.

Нарушение конвекции происходит по разным причинам:

установлен широкий подоконник, ограничивающий поступление тёплого воздуха на стёкла. Проблема исчезает после того, как в подоконнике проделываются отверстия;

смонтирована декоративная решётка, скрывающая батарею отопления и препятствующая движению тёплых воздушных масс. На период отопительного сезона лучше снимать такую решётку;
повешены массивные шторы и гардины, закрывающие свободный приток тёплого воздуха к рамам. Требуется постоянно следить за их положением по отношению к батарее.

Разгерметизация стеклопакета.

Влага внутри стекла — признак разгерметизации стеклопакета

Конструкция из стёкол, закреплённых на расстоянии, является стандартным стеклопакетом. Между стёкол создаётся высокая герметизация, от которой зависит внутреннее состояние пакета. Такая конструкция никогда не запотевает изнутри благодаря адсорбенту, впитывающему влагу на стадии изготовления.

Только разрушение герметика, которым обмазан пакет по периметру, приводит к попаданию влаги внутрь, и стёкла запотевают.

Во время монтажных работ в первую очередь крепится рама, а затем на специальные прокладки устанавливается пакет. При выполнении этой операции требуется особая аккуратность.

Неправильно выставлен режим уплотнения.

С помощью шестигранника вы самостоятельно сможете изменить режим уплотнения

Для пластиковых окон предусмотрено два режима уплотнения: летний и зимний вариант.

Зимой в летнем варианте створки прижимаются к раме меньше, поэтому теплоизоляция получается недостаточно высокой, а значит, холодный воздух способен проникать в тёплую квартиру. Окно запотевает.

Чтобы выбрать нужный температурный режим, достаточно ключом отрегулировать эксцентрики на боковой стороне створки.

Некачественная установка.

Многие ошибки, допущенные при монтаже окон, проявляются не сразу, а через месяц или год. К таким ошибкам в первую очередь относятся:

при замерах не учитывались зазоры;
установка выполнялась в неровный и неочищенный проём;
монтажные швы заполнены некачественным материалом или заполнены не полностью;
выбрана недостаточная глубина монтажа рамы;
нарушена технология восстановления откосов.

Эти ошибки приводят к нарушению температурного состояния стеклопакетов и, как правило, к появлению конденсата.

Некачественная установка — приводит к печальным последствиям

Небольшой видеопример:

Что делать, когда текут окна

Самый простой способ не иметь текущих пластиковых окон ― это проветривание, при котором влажность и температура равномерно распределяются по помещению.

В различных условиях выбираются разные способы проветривания.

Микропроветривание.

Это функция, предусмотренная конструкцией окна. Достаточно ручку установить в верхнее положение, и створка отойдёт на небольшое расстояние для свободного доступа воздуха с улицы.

Использование гребёнки.

Гребенку можно купить в строительном магазине

Это дополнительная фурнитура, которая ограничивает угол наклона створки. Наклон выбирается ступенчато до 60 градусов. В качестве ограничителя используется зацеп, который монтируется на раму.

Установка климатического клапана.

Это дополнительное устройство, которое монтируется в верхней части рамы. Оно связано с уличным воздухом и управляет его поступлением в помещение. Приток воздуха устанавливается в ручном или автоматическом режиме. Процесс проветривания в автоматическом режиме, управляется уровнем влажности в помещении.

К другим способам, не допускающим появления текущих окон, относятся:

установка кондиционера со сплит системой для поддержания нормативной влажности и температуры;
увеличение площади стекла при замене окон. Большие стёкла лучше прогреваются и дольше остывают;
размещение на подоконнике конвекционного экрана, направляющего тёплый воздух на стекло;
установка вентилятора в оконном проёме для перемещения воздуха;
обработка стекла антизапотевателем для автомобилей;
оборудование стекла низковольтным электрическим нагревом, как в автомобиле;
использовать прозрачные и тонкие шторы, которые не могут преграждать движение воздушным массам. Кроме того, они будут фильтром для влаги;
не заставлять подоконник громоздкими предметами, цветами, ёмкостями с жидкостью;
поставить на подоконник ёмкость с известью или солью. Эти составы впитывают влагу и осушают воздух;
обращаться к установщикам окон, если существует подозрение на некачественную продукцию или нарушение при монтаже.

Советы по уходу

Чтобы окна служили долго, за ними необходимо правильно ухаживать. Особенно это важно, если были случаи появления на окнах влаги. Простые советы помогут организовать уход.

Совет 1. Регулярно очищать поверхности, и мыть стёкла.

Очистка поверхности выполняется влажной тканью из вискозы раз в месяц. Моющие средства не должны содержать растворители. Острыми предметами чистить запрещается. Раз в полгода на профиль наносится защитное средство.

Для очистки стеклопакетов используются химические средства. Во время очистки необходимо не допускать попадания такого средства на профиль.

Совет 2. Обрабатывать резиновые уплотнители.

Полоски резины, укреплённые по периметру окна, создают герметичность створке. Они подвержены повышенному износу. Чтобы дольше сохранялись резиновые уплотнители, за ними необходимо ухаживать: протирать и смазывать. Качество очистки значительно улучшится, эластичность резины повысится после использования силиконового масла.

Совет 3. Ухаживать за фурнитурой.

Регулярно ухаживать за фурнитурой требуется после года эксплуатации.

Подвижные элементы необходимо защищать от попадания песка, мусора, пыли. Особого внимания требует ручка: ослабшие крепления немедленно затягиваются.

Фурнитура будет служить долго, если ежегодно её смазывать солидолом или автомобильным маслом.

Для смазки есть специальные прорези в механизме.

Срок службы фурнитуры увеличится, когда правильно устанавливается летний или зимний режим. В этом случае изменяется степень прижатия створки к профилю. Регулировка выполняется с помощью эксцентриков и не требует опыта.

Совет 4. Правильно пользоваться москитной сеткой.

Перед наступлением холодов сетка снимается, моется и укладывается на хранение. Сетка, оставленная на зиму, собирает влагу, разрушающую профиль.

Совет 5. Регулярно очищать водоотводные каналы.

В оконной раме предусмотрены отверстия для удаления влаги. Очень часто они забиваются грязью, и вода застаивается. В этом случаи внутри окон появляются следы влаги. Прочистка каналов деревянной или пластмассовой палочкой занимает не более трёх минут.

Совет 6. Следить за состоянием створок.

Пластиковое окно не должно длительно находиться в открытом состоянии. В этом случае деформируются подвижные элементы, кроме того, створки проседают.

Для ремонта с регулировочного механизма снимаются накладки, и устраняется проседание.

Итак, если выбраны качественные окна, не нарушена технология их установки, организован правильный уход, то на окнах никогда не появятся излишки влаги.

ПолезноБесполезно

10 советов по экономии воды дома, сокращению потребления

В среднем человек в Великобритании потребляет 150 литров каждый день. Вот как это уменьшить ...

Закрывайте кран, когда чистите зубы - это позволяет сэкономить 6 литров воды в минуту.
Поместите устройство для перемещения бачка в бачок унитаза , чтобы уменьшить объем воды, используемой при каждом смывании. Вы можете получить один из них у поставщика воды.
Примите душ короче .В душе можно расходовать от 6 до 45 литров в минуту. Подумайте о том, чтобы приобрести насадку для душа с аэрацией, в которой сочетаются вода и воздух, или установить в душ регулятор, который устанавливает верхний предел скорости потока.
Всегда используйте полную загрузку стиральной и посудомоечной машины - это позволит избежать ненужных стирок между ними.
Установить кран для капель . Из крана капает 15 литров воды в день или 5 500 литров воды в год.
Установите бункер на водосточную трубу и используйте его для полива растений, мытья автомобиля и мытья окон.Бочка с водой может собирать около 5000 литров в год.
Поливайте сад из лейки , а не из шланга. Из шланга можно расходовать до 1000 литров воды в час. Мульчирование растений (крошка коры, тяжелый компост или солома) и полив ранним утром и ближе к вечеру уменьшат испарение, а также сэкономят воду.
Наполните кувшин водопроводной водой и поставьте его в холодильник . Это означает, что вам не нужно оставлять кран открытым, чтобы вода остыла, прежде чем наполнить стакан.
Установить счетчик воды . Когда вы платите своему поставщику коммунальных услуг именно за то, сколько воды вы используете, указанное в детализированном счете, появляется стимул тратить меньше воды.
Инвестируйте в водосберегающие товары , когда вам нужно заменить товары для дома. Теперь вы можете приобрести водосберегающие насадки для душа, краны, туалеты, стиральные, посудомоечные машины и многие другие водосберегающие товары. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Waterwise.

Почему так важна экономия воды?

Несмотря на то, что дефицит воды в Великобритании не наблюдается, использование меньшего количества воды на самом деле означает, что вы:

Снижение энергопотребления .Очистка сточных вод (или, как их еще называют, «сточных вод») - энергоемкий процесс; так нагревается горячая вода, которая выходит из ваших кранов.
Накопление . Если вы пользуетесь водомером, эти советы, приведенные выше, могут сэкономить вам пару бобов.

Круговорот воды

Что такое круговорот воды?

Круговорот воды также известен как гидрологический цикл или гидрологический цикл. Он описывает, как вода непрерывно движется по Земле.

Водные контуры через разные стадии - испарение, конденсация, осадки и поток. Затем он возвращается на стадию испарения.

Весь цикл начинается сначала, отсюда и название «круговорот воды».

Схема обучения водному циклу

Для учителей и учеников на дому есть очень полезное учебное пособие - диаграмма круговорота воды.

Эти диаграммы водного цикла размером 17 ″ x 22 ″ - отличный визуальный обучающий ресурс в классе и на дому.

Макет прост и понятен. Красочную иллюстрацию легко понять. Он напечатан на качественной бумаге, идеально подходит в качестве прочного настенного плаката!

Этапы круговорота воды

Вода покрывает 70% поверхности Земли и составляет примерно 60% нашего тела. Этот удивительный природный ресурс необходим как для животных, так и для растений.

Помимо множества удивительных свойств , вода - единственное вещество, которое естественным образом появляется на Земле во всех трех физических состояниях материи - газе (водяной пар), жидкости (вода) и твердом (снег, лед). Большинство других веществ существуют в природе только в одном состоянии.

По мере того, как вода проходит различные стадии водного цикла, она переходит из одной формы в другую, поглощая или высвобождая тепловую энергию в процессе.

Испарение

Испарение происходит везде, где есть вода, e.г. на поверхности океана, рек или озер, когда мы потеем, когда потеют животные и когда появляются растения.

Когда солнце нагревает открытую воду, вода на поверхности превращается в пар и уходит в воздух.

Испарение может происходить при любой температуре, но теплая вода испаряется быстрее, чем холодная. Если вскипятить воду, можно увидеть, как с поверхности поднимается пар. Это быстрое видимое испарение.

Даже если вы не видите пар или пар, испарение все равно происходит, хотя и с гораздо меньшей скоростью.Вы можете попробовать этот Испарение -> Дистилляционный эксперимент , чтобы увидеть, как вода может испаряться даже при комнатной температуре.

Конденсация

Когда водяные пары в воздухе поднимаются и достигают верхних слоев атмосферы, низкая температура заставляет их выделять тепло и снова превращаться в жидкость. Эти мелкие капли воды висят на частицах пыли в воздухе, образуя облака.

В эксперименте «Можете ли вы сделать дождь » на стенках бутылки происходит конденсация с образованием капель воды.Это очень интересный эксперимент, а также круговорот воды сам по себе.

Осадки

По мере того как капли воды сталкиваются и конденсируются в верхних слоях атмосферы, они становятся больше и тяжелее.

Когда скорость падения капель воды превышает скорость восходящего потока облаков, они выпадают из облака в виде дождя, ледяного дождя, мокрого снега, снега или града.

Поток

Из-за осадков вода снова падает на поверхность Земли.

Часть воды стекает вниз и попадает в море, озера или реки. Некоторые из них проникают в землю и становятся грунтовыми водами, которые питают растения или проходят через почву, попадая в океан. Некоторое количество употребляют животные.

С этого момента круговорот воды начинается снова.

Простой круговорот воды в сумке Эксперимент

Время подготовки: 15 минут

Время активности: 40 минут

Общее время: 55 минут

Сложность: Низкий

В этом простом эксперименте «круговорот воды в мешке» мы внимательно рассмотрим различные стадии процесса круговорота воды .

Материалы

пластиковый пакет с застежкой-молнией (я использовал пакет на 2 галлона)
цветные маркеры (например, перманентные маркеры Sharpie или любые нестираемые маркеры)
вода
синий пищевой краситель (по желанию)
упаковочная лента

Инструкции

Нарисуйте диаграмму водного цикла.
Нагрейте воду, пока не начнет подниматься пар, но не позволяйте ему закипать.
Добавьте синий пищевой краситель в воду, чтобы представить воду океана.
Налейте воду в пакет с застежкой-молнией и застегните его.
Повесьте сумку вертикально на окно (или дверь, как я) с помощью упаковочной ленты.
По мере испарения воды пары поднимаются и конденсируются в верхней части мешка. Можно увидеть белое пятно, напоминающее облака в верхних слоях атмосферы.
Через некоторое время на внутренней части пакета появляются капли воды. По мере того, как они становятся больше, они со временем будут скользить вниз.Скольжение вниз напоминает стадию потока, которая возвращает воду в море.
Если вода еще теплая или если пакет оставлен на окне, обращенном к солнечному свету, он будет продолжать циклически проходить четыре различных этапа круговорота воды.

Банкноты

Узнайте больше о круговороте воды, ответив на эти вопросы.

Можете ли вы описать взаимосвязь между круговоротом воды и живыми существами?
Как снег входит в круговорот воды?
Что вызывает эрозию почвы?
Вы видели, как в нашей повседневной жизни появляются четыре стадии круговорота воды?

Наборы для экспериментов с водой

Свойства воды оказывают значительное влияние на окружающую среду, в которой мы живем. Узнайте больше о различных свойствах воды в этих экспериментах .

Учебные материалы по водному циклу

Вот несколько замечательных инструментов и книг по круговороту воды и другим интересным фактам о воде.

Снежинка: История круговорота воды

Это прекрасно иллюстрированная книга с картинками, но, несмотря на это, это научно-популярная книга.Чтобы увидеть, как вода замерзает зимой, а затем тает, когда наступает весна, он следует по снежинке в разные времена года. Оказавшись в жидкой форме, он проходит четыре стадии круговорота воды.

Купить сейчас на Amazon.com

Капля в моем напитке: история воды на нашей планете

Эта книга больше подходит для детей старшего возраста (3-5 классы), поскольку в ней больше говорится о науке о воде и используются некоторые передовые научные термины.Помимо замечательных картин и картин, эта книга также поднимает вопросы об окружающей среде и действительно заставляет задуматься о ежедневном использовании воды. Это отличное дополнение к эксперименту с круговоротом воды.

Купить сейчас на Amazon.com

Падение вокруг света

A Drop Around The World прекрасно объясняет, что такое круговорот воды. Он не преуменьшает количество фактов (это не каламбур!) И все же использует язык, понятный детям.Самое приятное - это тоже очень занимательно и интересно детям всех возрастов. Если вы хотите купить одну книгу на тему «круговорот воды», вам стоит приобрести эту книгу!

Купить сейчас на Amazon.com

Водный танец

Благодаря изящным, информативным поэтическим стихам Water Dance рассказывает историю танца воды на разных этапах круговорота воды. Это увлекательная и определенно не скучная книга, наполненная фактами.Красиво иллюстрированные картинки почти как произведение искусства. Детям это понравится!

Купить сейчас на Amazon.com

Почему я должен экономить воду?

Обсудите, почему мы всегда должны экономить воду. Эта книга идеально подходит для чтения в школе по вопросам круговорота воды, сохранения воды или спасения Земли. Хотя в этой книге делается ошибка, заключающаяся в чрезмерном упрощении причин экономии воды, она по-прежнему дает детям хорошую отправную точку для размышлений о важности экономии воды.Подходит для начальной школы.

Купить сейчас на Amazon.com

Рыба из воды

Написанная доктором Сьюзом, это отличная книга для маленьких детей. Он говорит о важности следования инструкциям при уходе за домашними животными.

Купить сейчас на Amazon.com

25 способов экономии воды

Рядом с воздухом вода - самый важный элемент для сохранения жизни. Вода - это товар конечного потребления, который, если не использовать должным образом, приведет к дефициту в ближайшем будущем. Экономия воды может иметь большое значение, чтобы помочь облегчить эту надвигающуюся нехватку.

1.Проверьте унитаз на предмет протечек.

Капните несколько капель пищевого красителя в унитаз. Если без промывки в емкости начинает проявляться окраска, значит, у вас есть утечка, из-за которой может тратиться более 100 галлонов воды в день.

2. Прекратите использовать туалет как пепельницу или корзину для мусора

Каждый окурок или салфетка, которую вы смываете, также смывает от пяти до семи галлонов воды.

3. Поместите пластиковую бутылку в унитаз

Насыпьте на дно литровой бутылки один-два дюйма песка или гальки, чтобы утяжелить ее. Наполните оставшуюся часть бутылки водой и поместите ее в унитаз, подальше от рабочего механизма.В обычном доме бутылка может сэкономить пять или более галлонов воды каждый день без ущерба для эффективности туалета. Если ваш резервуар достаточно большой, вы можете даже поместить в него две бутылки.

4. Принимайте более короткие душевые

Обычный душ требует от пяти до десяти галлонов воды в минуту.Ограничьте прием душа временем, которое требуется, чтобы мыть, смыть и встать.

5. Установите водосберегающие душевые лейки или ограничители потока

В вашем магазине оборудования или сантехники есть недорогие насадки для душа или ограничители потока, которые сократят поток воды примерно до трех галлонов в минуту вместо пяти-десяти.Их легко установить, и душ по-прежнему будет очищать и освежать.

6. Принять ванну

Частично заполненная ванна использует меньше воды, чем любой душ, кроме самого короткого.

7.Выключайте воду во время чистки зубов

Перед чисткой смочите кисть и наполните стакан для полоскания рта.

8. Выключайте воду во время бритья

Налейте на дно раковины несколько дюймов теплой воды, чтобы ополоснуть бритву.

9. Проверить герметичность кранов и трубопроводов

Даже небольшая капля может привести к потере 50 или более галлонов воды в день.

10.Используйте автоматическую посудомоечную машину только для полной загрузки

Каждый раз, когда вы запускаете посудомоечную машину, вы используете около 25 галлонов воды.

11. Используйте вашу автоматическую стиральную машину только при полной загрузке

Ваша автоматическая стиральная машина использует от 30 до 35 галлонов за цикл.

12. Не запускайте кран, пока чистите овощи

Вместо этого промойте овощи в миске или раковине с чистой водой.

13.Хранить бутылку с питьевой водой в холодильнике

Это положило конец расточительной практике использования проточной воды из-под крана для охлаждения и питья.

14. Если вы моете посуду вручную, не оставляйте воду для ополаскивания.

Если у вас две раковины, наполните одну водой для ополаскивания.Если у вас только одна раковина, сначала соберите всю вымытую посуду на решетку для посуды, а затем быстро ополосните ее с помощью распылителя или кастрюли с водой.

15. Проверить герметичность кранов и трубопроводов

Утечка сточных вод 24 часа в сутки, семь дней в неделю.Чтобы их остановить, обычно достаточно недорогой стиральной машины.

16. Поливайте газон только тогда, когда это необходимо

Полив по регулярному графику не допускает прохладных периодов или дождей, которые уменьшают потребность в поливе. Наступите на траву. Если он отскакивает, когда вы двигаете ногой, вода ему не нужна.

17. Замочите газон в воде

Когда вы поливаете газон, поливайте его достаточно долго, чтобы вода просочилась к корням там, где это необходимо. Слегка посыпанная поверхность просто испарится и будет потрачена впустую.

18.Вода в прохладное время дня

Раннее утро лучше сумерек, так как оно помогает предотвратить рост грибка.

19. Не поливать желоб

Разместите разбрызгиватели так, чтобы вода попадала на лужайку или в сад, а не там, где она не приносит пользы.Кроме того, избегайте полива в ветреные дни, когда большая часть воды может уноситься на улицы и тротуары.

20. Посадить засухоустойчивые деревья и растения

Многие красивые деревья и растения прекрасно растут без полива.

21.Положите слой мульчи вокруг деревьев и растений.

Мульча замедляет испарение влаги.

22. Используйте метлу для мытья проезжей части, тротуаров и ступенек

При использовании шланга расходуются сотни и сотни галлонов воды.

23. Не спускайте шланг во время мойки автомобиля

Вымойте машину из ведра с мыльной водой. Используйте шланг только для того, чтобы смыть его.

24.Скажите детям, чтобы они не играли со шлангом и разбрызгивателями

Дети любят играть под шлангом или разбрызгивателем в жаркий день. К сожалению, такая практика приводит к чрезвычайно расточительному расходу драгоценной воды, и от нее следует отказаться.

25. Проверить герметичность труб, шлангов, кранов и муфт

Утечки за пределами дома легче игнорировать, поскольку они не портят пол и не мешают спать по ночам.Однако они могут быть еще более расточительными, чем внутренние утечки воды, особенно когда они происходят на вашем основном водопроводе.

Вода: сколько пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья, но потребности индивидуальны. Эти рекомендации помогут вам пить достаточно жидкости.
Персонал клиники Мэйо

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Польза воды для здоровья

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
Поддерживает нормальную температуру
Смазывает и смягчает суставы
Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

Около 15.5 чашек (3,7 л) жидкостей для мужчин
Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть - с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости.Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если тренировка интенсивная и длится более часа, спортивный напиток может заменить минералы в крови (электролиты), теряемые с потом.
Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительного приема жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации.Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
Беременность или кормление грудью. Беременным или кормящим женщинам необходимы дополнительные жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Без крана: другие источники воды

Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости.То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100% состоят из воды.

Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но вода - ваш лучший выбор, потому что она не калорийна, недорогая и легкодоступная.

Спортивные напитки следует употреблять только тогда, когда вы интенсивно тренируетесь более часа.Эти напитки помогают восполнить потерю электролитов из-за потоотделения и сахара, необходимого для получения энергии во время длительных тренировок.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки обычно не заменяют электролиты. Энергетические напитки также обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок.

Безопасное обезвоживание

Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:

Вы редко чувствуете жажду
Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Также неплохо:

Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между каждым приемом пищи.
Пейте воду до, во время и после тренировки.
Пейте воду, если чувствуете голод. Жажда часто путают с голодом.

Хотя и редко, но можно пить слишком много воды.Когда почки не могут выводить избыток воды, содержание натрия в крови понижается (гипонатриемия), что может быть опасно для жизни.

Спортсмены, особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или соревнованиях на выносливость, подвержены более высокому риску гипонатриемии. В целом, однако, пить слишком много воды редко среди здоровых взрослых людей, которые придерживаются средней американской диеты.

6 сентября 2017 г. Показать ссылки

Гидратация: почему это так важно. Американская академия семейных врачей.https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. Доступ 13 июля 2017 г.
Auerbach PS, et al. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 12 июля 2017 г.
Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 12 июля 2017 г.
Рекомендованная диета: электролиты и вода.Национальные академии науки, техники и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/DRIElectrolytes.aspx. Доступ 13 июля 2017 г.
Гидратация для спортсменов. Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. Доступ 13 июля 2017 г.
Высотная болезнь. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2018/the-pre-travel-consultation/altitude-illness.Доступ 13 июля 2017 г.
Основы питания. Управление по женскому здоровью. http://womenshealth.gov/fitness-nutrition/nutrition-basics/water.html. Доступ 13 июля 2017 г.
Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 13 июля 2017 г.

Узнать больше Подробно