С какой силой действует дыхательная смесь на обзорное окно
С какой силой действует дыхательная смесь на обзорное окно космической станции?Площа окна 400 см²,давление смеси внутри станции равно 80 кПа.Дайте полное решение.
Дано : Fт=74 Н, Fс=74 Н, Fп=68 Н, Fтяж=74 Н
Решение :
Силы не могут быть взаимно перпендикулярными, так как попарно перпендикулярны, и попарно направлены по одной оси.
Проекции сил на оси :
Ox : Fтₓ=Fт=74 Н; Fсₓ=-Fс=-74 Н; Fпₓ=0 Н; Fтяжₓ=0 Н
Fₓ = 74 Н -74 Н + 0 Н + 0 Н = 0 Н
Oy : Fтy=0 Н; Fcy=0 Н; Fпy=Fп=68 Н; Fтяжу=-Fтяж=-68 Н
Fу = 0 Н + 0 Н + 68 Н - 68 Н = 0 Н
Результирующая сила по обеим осям равна нулю.
Скорость птицы не изменится в горизонтальном направлении.
Высота полёта птицы не изменится.
Результирующая сила в горизонтальном направлении Fₓ=0 Н.
Результирующая сила в вертикальном направлении Fу=0 Н.
Результирующая сила, действующая на птицу, Fрез=0 Н.
COVID-19 может распространяться через дыхание и разговор, но мы не знаем, насколько
Люди, инфицированные COVID-19, могут распространять болезнь, когда они говорят и дышат, а не только когда они сильно кашляют.
Хотя эти способы передачи могут помочь объяснить, как бессимптомных и умеренно инфицированных людей способствуют распространению вируса , исследователи пока не знают, заражают ли крошечные частицы, выбрасываемые при дыхании, больше людей, чем большие капли, выбрасываемые при кашле, рассказали эксперты Live. Наука.
«Есть вероятность», что COVID-19 в основном распространяется через жидкие частицы диаметром менее 0,0002 дюйма (5 микрон), известные как аэрозоли , которые могут выделяться, когда люди говорят, сказал Уильям Ристенпарт, профессор химической инженерии. в Калифорнийском университете в Дэвисе. «Мы просто не знаем», - сказал он.
Связано: Текущие обновления COVID-19
А как насчет кашля?
Всемирная организация здравоохранения по-прежнему заявляет , что COVID-19 распространяется в основном при прямом контакте с инфицированными людьми и с инфицированными большими респираторными каплями, размер которых превышает 0.0002 дюйма в диаметре. Когда человек кашляет или чихает, изо рта вылетают огромные капли, которые падают на землю к тому времени, когда он проходит всего несколько футов.
Тем не менее, все больше данных свидетельствует о том, что аэрозоли могут стимулировать передачу, и эти более мелкие частицы «могут оставаться в воздухе в течение значительного количества времени», порядка часов, сказал Джеффри Шаман, эпидемиолог и глава отдела климата. и Программа здоровья в Колумбийском университете в Нью-Йорке.
В одном анекдотическом сообщении десятки участников хора заразились COVID-19 после репетиции, несмотря на то, что участники не сообщали о симптомах и держались на расстоянии друг от друга во время репетиции, Los Angeles Times сообщила . В исследовании, опубликованном в марте в журнале New England Journal of Medicine , исследователи описали, как частицы коронавируса в аэрозольной форме могут оставаться в воздухе до трех часов, а это означает, что они могут заразить человека через несколько часов после изгнания.
Шаман отметил, что авторы исследования брали пробы воздуха всего в течение трех часов, что означает, что вирус потенциально может оставаться жизнеспособным дольше. Он добавил, что до тех пор, пока ученые не узнают больше об истинной жизнеспособности вируса в различных условиях и условиях, они должны учитывать все потенциальные пути передачи в своих попытках замедлить передачу. Это означает, что люди должны поддерживать строгое социальное дистанцирование. и должны носить маску на улице, даже если вы не чувствуете себя больным.
«У вас проблема из-за того, что люди невольно распространяют вирус», - сказал Шаман Live Science. По его словам, даже несовершенных самодельных масок могут нарушить движение капель и аэрозолей, выходящих изо рта. «Я подозреваю, что маски помогают».
Доказательства распространения через речь
Представление о том, что новый коронавирус SARS-CoV-2 может «передаваться по воздуху», было предметом споров на протяжении всей пандемии , сообщает журнал Nature .Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что связанный с ним вирус SARS-CoV, вызвавший вспышки тяжелого острого респираторного синдрома в начале 2000-х годов, вероятно, распространялся через аэрозоли, но только в медицинских учреждениях и при других конкретных сценариях, ранее сообщалось Live Science о . Но с самого начала пандемии COVID-19 «люди вставали и твердо говорили», что болезнь в основном передается через дыхательные пути, сказал Шаман.
Связано: 20 самых страшных эпидемий и пандемий в истории
На самом деле, никто не знал этого наверняка, сказал он.
«Мы не наблюдаем за процессом передачи ... Мы фактически не знаем, как передаются респираторные заболевания», - сказал Шаман. Ристенпарт добавил, что хотя ученые понимают различные пути проникновения респираторных вирусов в организм, определение того, какой путь предпочитает патоген, может быть невероятно трудным. Хотя ученые изучали вируса гриппа на протяжении десятилетий, его основной путь передачи остается загадкой, сказал он. Тем не менее, данные свидетельствуют о том, что люди выделяют аэрозоли во время разговора и что частицы могут перемещать вирусный материал между хозяевами.
«Основная идея о том, что речь выделяет аэрозольные частицы, известна на протяжении десятилетий», - сказал Ристенпарт Live Science. Однако даже в медицинском сообществе речь часто не признается потенциальным переносчиком инфекционных патогенов, добавил он. Многие частицы, испускаемые с помощью речи, имеют размер всего микрон в поперечнике, что делает их невидимыми невооруженным глазом. «Когда вы чихаете, вы видите спрей», что может склонить людей к мысли, что респираторные капли в значительной степени способствуют распространению, сказал он.
Связанные: 10 смертельных болезней, передаваемых между видами
Хотя это и менее очевидно, чем влажное чихание, аэрозоли все же достаточно велики, чтобы переносить такие патогены, как вирус кори, вирусы гриппа и Mycobacterium tuberculosis, и они По словам Ристенпарт, с помощью речи можно создать несколько способов. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Journal of Aerosol Science , похожая на слизь жидкость, которая прилипает к тонким кровеносным сосудам в легких, может выделяться каплями при вдохе и выдохе, и то же самое может происходить, когда голосовые связки вибрируют, щелкая открытые и закрытые для создания разных звуков.По словам Ристенпарт, люди также изгоняют «слюну» изо рта во время разговора. Таким образом, как дыхание, так и речь генерируют аэрозоли, но речь может генерировать примерно в 10 раз больше аэрозолей, чем одно дыхание, согласно отчету за 2009 год в том же журнале .
В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Nature Scientific Reports , Ристенпарт и его коллеги исследовали, сколько из этих крошечных частиц люди выделяют при нормальном разговоре; они обнаружили, что люди выделяют от одной до 50 аэрозольных частиц в секунду, когда они говорят, в зависимости от их громкости или того, насколько громко они говорят.Последующее исследование, опубликованное в январе в журнале PLOS ONE , показало, что одни единицы звука генерируют больше аэрозолей, чем другие; например, звук «Е» в слове «потребность» производит больше частиц, чем звук «А» в слове «пила». Но, тем не менее, громкость голоса человека является основным фактором, определяющим, испускает ли кто-то много или мало частиц.
«Основная идея заключается в том, что чем громче вы говорите, тем больше образуется аэрозольных частиц», - сказал Ристенпарт. Некоторые люди являются так называемыми речевыми супер-излучателями и в среднем выделяют в 10 раз больше частиц, чем другие, хотя причина остается неизвестной.
В контексте COVID-19 суперэмиттеры потенциально могут действовать как суперраспространители, выпуская тысячи инфекционных частиц в окружающий воздух за считанные минуты. «10-минутный разговор с инфицированным бессимптомным суперэмиттером, говорящим на нормальной громкости, таким образом, приведет к невидимому« облаку »примерно из 6000 аэрозольных частиц», - написал Ристенпарт в отчете, опубликованном 3 апреля в журнале Aerosol Science and Technology .
На данный момент, однако, мы не знаем, насколько заразным может быть это аэрозольное облако, сказал он.
Много неизвестного
Чтобы определить, как речь и дыхание способствуют передаче COVID-19, ученые должны узнать, сколько вируса содержится в среднем в аэрозоле и сколько вируса нужно вдохнуть, чтобы заразиться, пишет Ристенпарт в Aerosol Science and Technology.
Отслеживание того, как аэрозоли перемещаются в различных средах, когда они подвергаются различным воздушным потокам, также может дать ключевые ключи к пониманию риска передачи, отметил он. Например, турбулентный поток воздуха может унести инфекционное облако далеко от исходного динамика, но также может снизить концентрацию вируса до относительно безвредного уровня, писал он.
В ходе будущих исследований можно также рассмотреть вопрос о том, как различные уровни влажности, ветра и тепла влияют на аэрозоли и содержащиеся в них вирусы, сказал Шаман. С практической точки зрения, пока ученые не разрешат эти неизвестные, «необходимо просто дистанцироваться, чтобы мы могли привести все в порядок прямо сейчас», - добавил он.
Хотя роль аэрозолей, генерируемых речью, в передаче COVID-19 остается гипотетической, на данный момент «к сожалению, я не видел никаких данных, которые бы противоречили этой гипотезе», - сказал Ристенпарт.
Первоначально опубликовано на Live Science .
.Причин, по которым мы обманываем согласно науке
Обман или неверность - одно из самых больших социальных табу. Многие, кого обманули, подтвердят, насколько это может быть разрушительно для них.
Это не только акт предательства, но он также может привести к тому, что преданные партнеры будут задавать глубокие и пытливые вопросы о себе. Это может полностью разрушить чью-то самооценку или, что еще хуже, привести к самоубийству.
СВЯЗАННЫЙ: ИЗУЧЕНИЕ ГОВОРИТ МУЖСКИЕ ЛИЦА, ПОКАЗЫВАЮЩИЕ, КАК ВЕРОЯТНО ОНИ МОГУТ ОБМАНЫВАТЬ
На самом деле обман - одно из худших вещей, которые вы можете сделать с кем-то.Особенно, если они давние партнеры.
Но у него тоже есть свои преимущества (хотите верьте, хотите нет).
Кроме того, каковы мотивы обмана? Есть ли у каждого возможность обманывать, или для этого нужен особый «тип» человека?
Вот некоторые из вопросов, на которые мы попытаемся ответить в следующей статье.
Кадр из фильма Незабываемое дело . Источник: Susanlenox / Flickr СВЯЗАННЫЕ С: Как секс может повлиять на вашу иммунную систему
Почему люди изменяют своим партнерам?
Почему люди изменяют своим партнерам? Особенно, если это тот, кого они любят? Ответ может вас удивить.
Для тех, кого предали, "почему?" это часто первый вопрос, который они думают. За этим обычно следует «кто?», Хотя они часто имеют сильное представление о том, кто это был / есть.
Есть разные причины, по которым люди изменяют своему партнеру, но основной мотив, по-видимому, варьируется между полами (хотя и не всегда). Различные исследования показали основные причины жульничества, и, похоже, они имеют актуальную тему.
Одно конкретное исследование, опубликованное в журнале Journal of Sex Research (да, оно действительно существует), провело опрос около 500 молодых людей, чтобы выяснить, почему.В рамках этого исследования участники опросили участников об их обмане в прошлом с помощью онлайн-анкеты.
Результаты были интересными, но, если подумать, оказались такими, как вы могли ожидать. В целом, большинство респондентов, которые признались в обмане, назвали свои основные причины одним из следующих: -
- Читеры были недовольны своими нынешними отношениями;
- Они чувствовали, что их партнер пренебрегает;
- Мошенники по какой-то причине злились на своего партнера;
- Они разлюбили своего партнера или просто полюбили кого-то другого;
- мошенники не чувствовали себя привязанными к партнеру;
- Они хотели повысить свою популярность;
- Читеры хотели большего разнообразия в спальне, и;
- Они были пьяны и плохо мыслили.
Источник: Jun / Flickr Хотя это и не упоминается в исследовании, другой причиной может быть акт мести. Если партнер уже обманул, его партнер может захотеть сделать это из-за гнева.
Хотя здесь есть некоторое совпадение, это показывает, что существует множество других причин, по которым люди обманывают. Это варьируется от «эмоциональной разобщенности» с партнером до глубоко укоренившихся эмоциональных проблем для мошенника, таких как неуверенность или отсутствие дисциплины и контроля.
«Было бы ошибкой делать вывод, что все интриги (и поведение, связанное с неверностью) одинаково являются результатом дефицита в первичных отношениях», - пишут авторы исследования.
Другие исследования также показали, что менее сознательные люди чаще обманывают. В этом смысле это относится к чьей-то неосознанности, а не к меньшей вероятности выполнять свою работу или свой долг хорошо и тщательно.
Также способствовало то, что называется «небезопасное прикрепление».
«Небезопасная привязанность» - это «стиль отношений, в котором связь загрязнена страхом. Это выражается в основном как нежелание в отношениях и другие смешанные эмоции, такие как зависимость и отторжение». - exploreyourmind.com. Неудивительно, что такие отношения с самого начала обречены на провал.
Источник: mitzu_iulian2000 / Flickr Но, в среднем, между полами тоже есть явная разница. Согласно исследованию, мужчины, как правило, изменяют по более физическим причинам, в то время как женщины, как правило, жаждут более позитивных эмоциональных отношений.
Тогда никаких сюрпризов.
Что люди считают обманом?
Обман - термин довольно расплывчатый. То, как кто-то определяет обман, может зависеть от множества событий или обстоятельств.
Например, некоторые из них могут рассматривать смотреть порнографию как акт обмана, в то время как другие будут считать что-то вроде флирта, как обман тоже. В случае полового акта подавляющее большинство людей сочло бы это предательством. А как насчет поцелуев?
Но как насчет того, чтобы иметь чувства, но никак не действовать в соответствии с ними, к кому-то другому? Можно ли это рассматривать как обман? У вас наверняка есть свои взгляды на это.
Но интересный опрос был проведен Elite Daily именно на эту тему еще в 2016 году. Они спросили 100 человек , что именно они посчитали бы обманом.
Секс считается изменой. Источник: Depositphotos Опрошенные представляли собой смесь мужчин и женщин в возрасте от 18 до 31 лет. Их находки действительно были очень интересными.
Прежде всего, в чем они согласились, что не является мошенничеством? : -
- Они обнаружили, что 99% людей согласились с тем, что лайкнуть чью-то фотографию в социальных сетях определенно не обман.
- 93% согласились, что просмотр порнографии также не обман.
- 82% согласились с тем, что обед с привлекательным коллегой, который их может привлекать или не привлекать, тоже не обман.
- 56% также согласился с тем, что общение с бывшим, как и друзья, конечно, тоже не обман. Хотя мы уверены, что у вас могут быть другие идеи.
Вот то, что чаще всего считается пограничным изменом : -
- 75% согласен, что флирт с кем-то через текст - это не круто.
- 61% согласны с тем, что наличие интимных или сексуальных чувств к другому человеку, вероятно, является обманом.
Они также обнаружили, что эти «серые зоны» будут основанием для прекращения отношений в 69% случаях.
Но в чем они согласились, что обманывает ?
- Физическое или сексуальное взаимодействие определенно считалось обманом, независимо от того, пьяное оно или трезвое. Никаких сюрпризов.
- Большинство согласились с тем, что поцелуй, опять же, трезвый ( 97% ) или пьяный ( 77% ), также является актом неверности.
Также неудивительно, что если что-то из вышеперечисленного произойдет, отношения тут же разорвутся.
Пять интересных фактов об обмане
Вот несколько интересных фактов об обмане. Нижеследующее не является исчерпывающим в произвольном порядке.
1. Измена более распространена, чем вы думаете
Количество женатых людей, которые признаются в измене в Соединенных Штатах, составляет от 20 до 25% . Это каждая четвертая супружеская пара.
Как вы можете себе представить, этот показатель выше среди ухаживающих пар и составляет около 33-50% .
2. Мужчины чаще изменяют, но только
Согласно исследованиям, мужчины с большей вероятностью изменят своим партнерам. Но женщины, по крайней мере в Соединенных Штатах, увеличили свою открытость к обману примерно на 40% за последние 50 лет.
Неясно, происходит ли это из-за того, что они жульничают чаще, чем обычно, или они стали более комфортно признавать факт.
Но другое исследование ifstudies.org показывает, что это зависит от возраста. В некоторых случаях, например, в возрасте от 18 до 29 лет, женщины (так сказать) выходят на первое место.
Женщины в возрасте от 18 до 29 лет чаще всего изменяют. По материалам ifstudies.org 3. Мошенники обычно знают другого человека
Когда люди обманывают, они, скорее всего, делают это с кем-то, кого они знают. Причина в том, что у друзей и коллег по работе больше возможностей для этого.
Вероятно, также потому, что они могут искать больше, чем просто секс. Многие могут искать близости или эмоциональных связей, которых не хватает в их существующих отношениях.
4. Один раз обманщик - всегда мошенник
На самом деле в поговорке «один раз обманщик - всегда обманщик» есть доля правды. Некоторые исследования показали, что бывшие мошенники примерно на в 3 с половиной раза в чаще поступают так же в будущих отношениях.
5. Мошенники не пользуются защитой
Акты неверности обычно менее «безопасны», чем с партнером. Большинство сбившихся с пути людей в моногамных отношениях склонны делать это без презерватива.
Вероятно, это связано с тем, что действие не было заранее запланировано, и, следовательно, они не могут принять соответствующие меры предосторожности.
.15 вещей, которые нужно сделать, когда вы беспокоитесь или сердитесь
Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.
Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.
1. Дышите
«Дыхание - это номер один и самый эффективный метод быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.
Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.
Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один из них - трехчастное дыхание. Трехэтапное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.
Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете свой выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).
Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.
2. Признайтесь, что вы беспокоитесь или злитесь.
Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.
3. Бросьте вызов своим мыслям
Часть беспокойства или злости - это иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать многие вещи в своей жизни.
Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
- Возможно ли это?
- Это рациональная мысль?
- Такое случалось со мной раньше?
- Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?
После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».
4. Избавьтесь от беспокойства или гнева
Деорти рекомендует выпустить эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».
Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаками по стенам или криков.
«Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Деорти.
5. Визуализируйте себя спокойным
Этот совет требует от вас отработки дыхательных техник, которым вы научились. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы преодолеваете стрессовую или вызывающую беспокойство ситуацию, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.
Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.
6. Продумайте
Придумайте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»
Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.
«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.
7. Слушайте музыку
В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повысился, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.
8. Смените фокус
Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.
Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не опасно для жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », - добавляет он.
9. Расслабьте свое тело
Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (а они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.
Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.
10. Запишите это
Если вы слишком зол или хотите говорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите.Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.
Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как закончите писать.
11. Подышите свежим воздухом
Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.
Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.
Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.
12. Подпитывайте свое тело
Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.
13. Опустите плечи
Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи.Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете делать это несколько раз в день.
14. Имейте центрирующий объект
Когда вы беспокоитесь или сердитесь, большая часть вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушечную игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.
Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.
15. Определите точки давления, чтобы успокоить гнев и беспокойство.
Посещение массажа или иглоукалывания - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете делать точечный массаж себе для мгновенного снятия беспокойства.
Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.
Одной из областей, с которой следует начать, является точка, в которой внутренняя часть запястья образует складку руки. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.
.Реализуйте свой потенциал
Краткое содержание
Перепечатка: R0807C
Несмотря на высокие должности и внушительную оплату, многие успешные руководители чувствуют себя профессионально неудовлетворенными и неудовлетворенными. Оглядываясь назад, они желают, чтобы они достигли большего или даже выбрали другую карьеру. Часто они чувствуют себя в ловушке своей работы.
В этой статье Каплан, профессор Гарвардской школы бизнеса, исследует, почему люди попадают в этот тупик, и предлагает им рекомендации, как выйти из него и полностью раскрыть свой потенциал.По его словам, эта цель не в том, чтобы достичь вершины. Скорее, речь идет о очень личном взгляде на то, как вы определяете успех в глубине души, а затем о том, чтобы найти свой собственный путь в этом направлении.
Чтобы открыть свой путь, вам нужно сделать шаг назад и переоценить свою карьеру, осознавая, что управление ею - ваша ответственность. Многие люди чувствуют себя жертвами, когда на самом деле большинство карьерных ран наносится им самим. Обретение контроля начинается с понимания самого себя: получения откровенной обратной связи о ваших сильных и слабых сторонах от коллег выше и ниже вас и выяснения того, что вам действительно нравится делать.Это понимание, а не определение успеха другими людьми, должно определять ваш выбор карьеры и цели. Затем очень важно определить три или четыре задачи, которые являются ключевыми для вашего бизнеса, и убедиться, что вы преуспеваете в них; в противном случае успех, скорее всего, ускользнет от вас.
После того, как вы выбрали правильное предприятие, вы должны проявить характер и лидерство. Великие руководители ставят интересы своей компании и коллег выше своих собственных. Они готовы высказывать свое мнение, даже если высказывать непопулярные мнения.Многие менеджеры выходят на плато, потому что играют слишком осторожно. Но те, кто определяет свои мечты, развивают навыки их реализации и демонстрируют смелость, найдут воплощение, даже если на своем пути они столкнутся с трудностями.
Вкратце об идее
Несмотря на впечатляющие достижения, вы разочарованы своей карьерой - убеждены, что должны добиваться большего. Возможно, вы даже пожалеете, что выбрали другую карьеру.
Эти чувства часто возникают из-за общей ошибки: покупаться на чужие определения успеха.Чтобы раскрыть свой потенциал, Каплан предлагает лично взглянуть на то, как вы, , определяете успех:
Начните с признания того, что управление своей карьерой - это ваша ответственность. Затем выполните следующие три шага:
- Познайте себя , определив свои сильные и слабые стороны и занятия, которые вам действительно нравятся.
- Excel в деятельности, которая имеет решающее значение для успеха на желаемой должности.
- Проявите характер и лидерство , поставив интересы своей компании и коллег выше своих собственных.
Идея на практике
Kaplan предлагает следующие рекомендации для раскрытия вашего потенциала на работе:
Познай себя
Запишите свои 2–3 самых сильных и слабых сторон. Если (как и большинство людей) вы боретесь с выявлением основных слабостей, узнайте мнение людей (коллег, подчиненных, доверенных друзей), которые скажут вам жестокую правду. Попросите очень конкретную обратную связь («Насколько хорошо я слушаю?» «Каков мой стиль руководства?»).Будьте внимательны к получаемой вами информации.
Тогда выясните, чем вам действительно нравится заниматься. Какая твоя работа мечты? Не поддавайтесь соблазну горячей области: если вы войдете в нее без большого энтузиазма по поводу реальной работы, вы можете потратить несколько лет, прежде чем признать, что эта работа вам не подходит. Выбрав идеальную работу, вам придется начинать с нуля. Но выбор любимой области дает вам силы выдерживать неизбежные неудачи и долгие часы, необходимые для полной реализации вашего потенциала в любой карьере.
Превосходство в критических действиях
Определите 3–4 действия, которые необходимы для успеха на желаемой или текущей должности. Затем разработайте план, как добиться успеха в этой деятельности. Пример:
Новый руководитель подразделения в крупной промышленной компании изо всех сил пытался увеличить продажи и прибыль. В ходе интервью с сотрудниками и клиентами он пришел к выводу, что успех в его бизнесе зависит от развития тесных отношений с ведущими менеджерами по закупкам, назначения нужных людей на важные руководящие должности и сохранения передовых инноваций в продуктах.Он начал делегировать действия, менее важные для достижения успеха, чтобы сосредоточиться на поднятии планки по трем определенным им факторам успеха. Продажи и прибыль улучшились.
Продемонстрируйте характер и лидерство
Характер и лидерство определяют разницу между хорошей и отличной работой. Чтобы продемонстрировать символ :
- Ставьте интересы своей компании и коллег выше своих собственных, делая что-то для других, независимо от того, что в этом для вас.
- Примите образ мышления собственника, задав себе вопрос, что бы вы делали, если бы принимали окончательное решение.
- Будьте готовы дать рекомендации, которые улучшат общую производительность вашей организации, возможно, в ущерб вашему собственному подразделению. Верьте, что в конечном итоге вы будете вознаграждены.
Чтобы продемонстрировать лидерство , высказывайтесь, даже если вы выражаете непопулярное мнение. Ваше начальство отчаянно хочет несовпадающих мнений, чтобы сделать лучший выбор.Если вы будете осторожны, вместо того чтобы отстаивать свое искреннее мнение, ваша карьера может выйти на плато.
Амбициозные профессионалы часто тратят значительное количество времени на размышления о стратегиях, которые помогут им достичь большего успеха. Они стремятся к более впечатляющему названию должности, более высокому вознаграждению и ответственности за более значительные доходы, прибыль и количество сотрудников. На их определения успеха часто сильно влияют семья, друзья и коллеги.
Тем не менее, многие в конечном итоге обнаруживают, что, несмотря на их усилия и достижения, им не хватает истинного чувства профессионального удовлетворения и удовлетворения. За время моей карьеры в Goldman Sachs, а также за последние несколько лет преподавания и коучинга менеджеров и студентов MBA в Гарвардской школе бизнеса я встретил на удивление большое количество впечатляющих руководителей, которые выразили глубокое разочарование своей карьерой. Они оглянулись и почувствовали, что должны были добиться большего или даже пожелать, чтобы они выбрали другую карьеру.
Представьте себе очень успешного аналитика-исследователя из крупной фирмы по ценным бумагам, который пришел ко мне, потому что он был разочарован своим карьерным ростом. Это было особенно иронично, потому что он был хорошо известен, высоко ценился (занимал первое место в своей отрасли) и хорошо зарабатывал. Он сказал мне, что через 10 лет он устал от своей работы, не любил своего босса и чувствовал, что у него нет потенциала для дальнейшего продвижения по службе. Больше всего он всегда хотел быть инвестиционным менеджером, но начинал как аналитик и никогда не переоценивал свой карьерный путь.Он чувствовал себя в ловушке. Он боялся потерять свой статус и не хотел никого подводить, но в то же время он не хотел продолжать делать то, что делал.
Пока мы разговаривали, он задавался вопросом, был ли он так занят, пытаясь достичь определенных целей и произвести впечатление на других людей, что потерял из виду то, что ему действительно нравилось делать. Правда заключалась в том, что ему нравилось анализировать акции и оценивать управленческие команды, но он также хотел нести ответственность за принятие фактических инвестиционных решений, а затем нести ответственность за результаты.Я посоветовал ему принять меры и поговорить с рядом инвестиционных компаний (включая его нынешнего работодателя) о смене карьеры. После этого ему в конечном итоге предложили и он принял должность управляющего портфелем в подразделении управления активами его нынешней фирмы. Он узнал, что руководители его фирмы хотели сохранить его независимо от должностных обязанностей и были весьма удивлены, узнав, что он хотел заниматься инвестиционной стороной бизнеса. С тех пор он стал превосходным инвестиционным менеджером, и хотя он хотел бы, чтобы он отступил и пересмотрел свою карьеру несколькими годами ранее, он взволнован тем, что сделал переход, когда «еще было время».”
Если вы испытываете подобное чувство разочарования или даже сожаления по поводу направления своей карьеры, эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам изучить вопрос: «Реализовал ли я свой потенциал?» Это не то же самое, что спрашивать: «Как мне подняться на вершину?» или «Как я могу добиться успеха в карьере?» Скорее, речь идет о очень личном взгляде на то, как вы, , в глубине души определяют успех, а затем о том, чтобы найти свой путь , чтобы достичь его.
«Я раскрываю свой потенциал?» это не то же самое, что спрашивать: «Как мне подняться на вершину?»
Для этого вы должны сделать шаг назад и переоценить свою карьеру - начиная с признания того, что управление ею - ваша ответственность.Слишком многие люди чувствуют себя жертвами в своей карьере, хотя на самом деле они в значительной степени контролируют ситуацию. Чтобы захватить контроль, вы должны по-новому взглянуть на свое поведение в трех основных областях: познать себя, преуспеть в критических задачах и продемонстрировать характер и лидерство.
Познай себя
Принятие ответственности за свою карьеру начинается с точной оценки ваших текущих навыков и производительности. Можете ли вы записать две или три самых сильных и две или три самых сильных стороны? Хотя большинство людей могут подробно описать свои сильные стороны, им часто сложно определить основные слабые стороны.Это упражнение включает в себя осмысленное размышление и, почти всегда, требует выяснения мнения людей, которые скажут вам жестокую правду. К сожалению, вы часто не можете рассчитывать на своего начальника, который точно оценит ваши сильные стороны или будет готов противостоять вам в том, что вы делаете неправильно. Вы должны взять под свой контроль этот процесс, ища наставников, запрашивая очень конкретную обратную связь и будучи восприимчивыми к мнению самых разных людей на разных уровнях в вашей организации. Сбор отзывов должен быть постоянным процессом, потому что по мере развития вашей карьеры вы столкнетесь с новыми проблемами и требованиями.
Недавно я встретился с руководителем подразделения крупной фирмы, оказывающей профессиональные услуги. Хотя он был восходящей звездой в течение нескольких лет, он чувствовал, что начал застаиваться. Его непосредственные подчиненные и генеральный директор больше не казались заинтересованными и не полными энтузиазма в отношениях с ним, и он не знал почему. В наших обсуждениях он смог конкретно описать свои сильные стороны, но когда я спросил о его слабых сторонах, он дал мне довольно общие ответы, такие как «Может быть, я слишком нетерпелив» и «Мне нужно поднять свой авторитет.«Когда я настаивал на обратной связи от его босса, он все еще не мог определить хотя бы одну конкретную слабость. Я отправил его с заданием: опросить не менее пяти коллег и подчиненных.
Он вернулся через несколько недель с несколькими «сюрпризами». Он слышал, например, что, хотя он был решительным и внимательным к деталям, он управлял на микроуровне, придерживался диктаторского стиля и не слушал. Вооружившись этими идеями, он обратился за помощью, начал работать над своими недостатками и начал регулярно запрашивать отзывы у своих коллег и подчиненных.Год спустя он сообщил, что его эффективность улучшилась в результате этих постоянных усилий, и он снова почувствовал уверенность и оптимизм в отношении своей карьеры.
Этот тип инициативы требует времени, смирения и готовности противостоять слабостям, страхам и слепым пятнам, которые многие из нас предпочли бы игнорировать. Но я никогда не перестаю восхищаться способностью людей меняться и совершенствоваться, как только они осознают свои недостатки, а также свои сильные стороны.
Конечно, непросто заставить других сказать вам, в чем вы терпите неудачу, особенно если это ваши подчиненные.Это нужно делать в разговоре один на один, и вам нужно дать потенциальным тренерам время, чтобы они узнали, что вы искренни. Когда ваши сотрудники видят, что вы действительно действуете в соответствии с их отзывами, они, вероятно, станут более активными в предоставлении советов, потому что знают, что вы цените их вклад. Ваши подчиненные и коллеги также будут чувствовать, что они заинтересованы в вашем успехе и в успехе вашего подразделения, что повысит вероятность того, что им понравится работать с вами.
Как только вы овладеете своими сильными и слабыми сторонами, ваша следующая задача - понять, что вам действительно нравится делать.Какая твоя работа мечты? Насколько хорошо это соответствует тому, чем вы занимаетесь сейчас? Многие люди либо не знают, в чем состоят их увлечения, либо настолько сосредоточены на взглядах своих сверстников, что делают неправильную карьеру. Недавно ко мне обратился студент MBA, который хотел посоветовать, пойти ли работать в хедж-фонд, частную инвестиционную компанию или инвестиционный банк. Когда его спросили, интересуется ли он финансовыми рынками, он быстро ответил отрицательно. Он даже не был уверен в ключевых задачах, которые влечет за собой каждая из этих работ.Когда его спросили, что бы он сделал, если бы у него было 10 миллионов долларов в банке, его ответ был очень четким: продолжить карьеру в музыкальной индустрии. Он был музыкантом концертного уровня и любил музыкальный бизнес. Как только он осознал, насколько сильно его склонили сокурсники к прибыльной индустрии финансовых услуг, он понял, что ему необходимо пересмотреть свой выбор.
Расхожее мнение о привлекательности различных профессий постоянно меняется. Двадцать пять лет назад профессия врача и юриста считалась материально выгодной и социально желательной.Сегодня многие врачи и юристы разочарованы в своей работе и понимают, что они, возможно, чрезмерно основывали свой выбор на карьере на взглядах своих сверстников и общественном мнении, а не на том, действительно ли они любили бы эту работу. Хедж-фонды и частный капитал сегодня являются горячими областями, но люди, которые идут в них без особого энтузиазма по поводу реальных задач, через несколько лет могут начать с нуля. Любовь к тому, что вы делаете, дает вам силы преодолевать личные неудачи, преодолевать невзгоды, сталкиваться со своими слабостями и устранять их, а также работать долгие часы, обычно необходимые для полного раскрытия вашего потенциала.
Превосходно справляется с критическими задачами
Очень сложно добиться успеха, если вы не преуспеваете в задачах, которые являются центральными для выбранного вами предприятия. Это звучит до боли просто, но многие руководители не могут определить три или четыре наиболее важных действия, которые приводят к успеху в их работе или бизнесе. Если вы медицинский исследователь, три ключевых момента, вероятно, будут заключаться в проведении передовых исследований, публикации и сборе средств. Если вы управляете большим отделом продаж, ключевыми задачами могут быть привлечение, удержание и развитие выдающихся продавцов; сегментация клиентов; и управление взаимоотношениями с клиентами.Если вы оцениваете потенциальный переход на новую работу, вам нужно знать, что приведет к успеху на новой должности, а затем спросить себя, нравятся ли вам эти ключевые задачи. В вашей текущей работе определение критических задач поможет вам определить, как тратить свое время и развивать свои навыки.
Перспективные лидеры иногда упускают эту связь из виду. Не так давно новый руководитель подразделения крупной промышленной компании сказал мне, что он изо всех сил пытается увеличить продажи и прибыль. Он жаловался, что тратит слишком много времени на тушение пожаров и ему не хватает часов в день.Когда я попросил его назвать три основных фактора успеха в его бизнесе, он понял, что не уверен. Следующие несколько недель он провел, опрашивая сотрудников и клиентов, и пришел к выводу, что успех его бизнеса зависит от развития тесных взаимоотношений с менеджерами по закупкам каждого из его 25 крупнейших клиентов, назначения нужных людей на важные руководящие должности в продажах и производстве, а также от их сохранения. передовые инновационные продукты. Он также понял, что его подразделение плохо работает во всех трех областях.
Он приступил к очистке своего календаря, заставил себя делегировать задачи, которые были менее важны для успеха, и сосредоточился на поднятии планки в каждой из этих областей. Шесть месяцев спустя он сообщил, что сменил ряд руководителей, в том числе менеджера по продажам и руководителя отдела разработки продуктов, и создал исполнительный комитет, который еженедельно собирался для обсуждения важнейших вопросов бизнеса. Он также сообщил, что стал бы гораздо более дисциплинированно согласовывать свои приоритеты (и приоритеты своей руководящей команды) с ключами к успеху в бизнесе.Продажи и прибыль начали расти, и он был уверен, что вернется к своей восходящей карьерной траектории.
Демонстрация характера и лидерства
Несмотря на кажущуюся аморфность, характер и лидерство часто определяют разницу между хорошей работой и отличной работой. Одним из показателей характера является то, насколько вы ставите интересы своей компании и коллег выше своих собственных. Превосходные лидеры готовы делать что-то для других, не обращая внимания на то, что им выгодно.Они тренируют и наставляют. У них склад ума собственника, и они понимают, что бы они сделали, если бы принимали окончательное решение. Они готовы дать рекомендацию, которая принесет пользу общей деятельности организации, возможно, в ущерб их собственному подразделению. У них есть смелость полагать, что они в конечном итоге будут вознаграждены, даже если их действия могут не соответствовать их краткосрочным интересам.
Быть лидером также означает быть готовым высказаться, даже если вы выражаете непопулярное мнение.Предложения генеральных директоров часто вызывают кивание головой даже у людей, которые втайне питают серьезные сомнения. В действительности, большинство руководителей отчаянно хотят различных мнений, чтобы сделать лучший выбор. В то время как новые лидеры должны здраво оценивать тон и время своего несогласия, им также необходимо осознавать, что они могут выйти на плато, перестраховавшись, когда им следует отстаивать свое искреннее мнение.
Один генеральный директор рассказал мне о своих сожалениях по поводу недавнего найма на работу.В каждом из трех его основных отчетов были проведены собеседования с различными кандидатами на работу и не было выражено никаких серьезных опасений относительно окончательного выбора. После того, как новый сотрудник был принят - и начал бороться - выяснилось, что двое из трех старших менеджеров в частном порядке имели серьезные оговорки, но пришли к выводу, что генеральный директор принял решение и что высказывать свое мнение неразумно. Генеральный директор был в ярости. Хотя он признал свою роль в этой неразберихе (он поклялся более активно поощрять инакомыслие), он также снизил свое мнение о двух руководящих работниках, которые не смогли выразить свое мнение.
В остальном уверенные в себе руководители иногда переоценивают карьерный риск высказаться и серьезно недооценивают риск молчания. Я призываю людей разрабатывать различные подходы, чтобы помочь им преодолеть эту нерешительность: например, я советовал начинающим руководителям экономить свои деньги, чтобы укрепить финансовую безопасность и не слишком эмоционально привязываться к своей работе. Хотя может показаться, что вы никогда не найдете другой отличной работы, вы должны верить в то, что за пределами вашей фирмы есть много привлекательных возможностей.
В некоторых случаях я советую людям стать экспертами в какой-то конкретной области бизнеса, чтобы завоевать их доверие. Я также призываю людей тратить больше времени на то, чтобы решить, во что они действительно верят, а не на попытки угадать, что босс может захотеть услышать. На работе, как и в спортивных состязаниях, вы должны играть уверенно и даже немного отрешенно. Я разговаривал с несколькими руководителями, чьи лучшие моменты наступили, когда они собрались с духом и уверенно выразили несогласие со своим начальником и коллегами.К своему удивлению, они обнаружили, что после этих эпизодов к ним относились с большим уважением.
Я видел, как многие люди останавливали свою карьеру, играя осторожно.
Наиболее выдающиеся руководители ценят молодых руководителей, которые проявляют искреннюю заботу о том, что лучше для компании. Правильные поступки - это награда сама по себе - в краткосрочной психологической и в долгосрочной перспективе в профессиональном плане. Конечно, такой подход требует, чтобы у вас был некоторый разумный уровень веры в восторжество справедливости.Я редко видел, чтобы люди вредили своей карьере, высказываясь и соответствующим образом формулируя хорошо продуманную противоположную позицию (даже если она была непопулярной). Однако я видел много озлобленных и сбитых с толку людей, которые остановили свою карьеру из-за осторожности. • • •
В каждой успешной карьере будут взлеты и падения, плохие дни, плохие недели и плохие месяцы. Каждый столкнется с неудачами и обескураживающими ситуациями. Некоторые люди отказываются от своих планов, когда попадают в одну из этих неровностей. Они сбиваются с пути и в конечном итоге подрывают свои собственные возможности - и рана тем более болезненна, потому что наносится им самим.Советы в этой статье призваны помочь вам избежать таких ран, нанесенных самому себе. Никто ничего не может сделать, чтобы помешать вам раскрыть свой потенциал; Задача состоит в том, чтобы определить свою мечту, развить навыки, необходимые для ее достижения, и проявить характер и лидерство. Затем вам нужно набраться смелости, чтобы периодически переоценивать, вносить коррективы и следовать курсу, отражающему вашу истинную сущность.
Версия этой статьи появилась в номере журнала Harvard Business Review за июль – август 2008 г..
