Как правильно прикрепить отлив на окно
Как установить отливы на пластиковые окна: монтаж отлива своими руками
Отливы предотвращают попадание воды внутрь стены, продлевают надлежащий вид, а также срок годности стен и окон. Излишки влажности образуют серые пятна, затем появляется плесень, трещины в стыках и углах. Устанавливаются эти элементы снаружи окна в нижней части проема, представляя из себя пласт под углом 15о, он превышает ширину и длину проема для стекания жидких осадков.
Красивые отливы в тон окнам или цокольным установкам на наружной стороне фасада создают красивый завершенный вид. Иногда они выполняются в одном сочетании с кровлей. Важно, чтобы их установка проводилась совместно с окнами или балконом.
На такие подоконники с уличной стороны в некоторых случаях выставляется декор (цветы в горшках, кормушки для птиц). Это актуально для зданий ресторанов, гостевых домов, отелей с целью привлечения посетителей. Но первоначальной задачей является защита фасада здания и оконной рамы.
Расстояние между бетонной стеной и окном наиболее подвержены потери тепла изнутри и пускает холод в ветреную погоду и сильных морозах. Поэтому уязвимое место меж стеной и окном защищается от теплопотери при установке водоотливов правильной толщины. Усилением защиты служит утеплитель или монтажная пена.
Есть ряд правил, которые следует соблюсти для качества конструкции. Для тех, кто имеет опыт в монтаже других строительных материалов, установка оконного отлива не покажется тяжелой. В данной работе необходимо ознакомиться с информацией, которая поможет выбрать правильную конструкцию и понять, как оценить выполненную работу и избежать недочетов.
Что такое отлив у окна ПВХ
Наружный подоконник, придающий законченный вид окну пвх, защищает стыки между окном и рамой от проникновения влаги в стены, оконную коробку и дренажные отверстия, позволяя атмосферным осадкам стекать вниз. Ширина заводских отливов бывает до 4 см, а длина не более 3 м.
В окнах пвх предусматривается коробка под рамой, куда крепится отлив. Зачастую для пластиковых окон выбирают отливы из этого же материала, тогда конструкция выглядит едино.
Виды отливов для окон
Выпускают следующие виды отливов:
- Пластик — материал такой же, как и окна пвх. Завершает внешний вид конструкции, стоит недорого, идет под покраску, подавляет шум дождевых капель. В белом цвете довольно быстро приобретает некрасивый грязно серый вид, цветной становится тусклее. При высоких температурах пластик деформируется, особенно этот дефект возможен из-за креплений саморезами, из-за которых в длину образуются волны. Пластик боится мороза и сильных перепадов температур, в таких условиях материал пускает трещины.
- Оцинкованная сталь сохраняет первоначальный вид на ближайшие 10-15 лет, при бережном отношении может служить до 50 лет. Доступна по цене, может периодически поддаваться окрашиванию, приобретая слой защиты. Толщина пласта не меньше 0,5 мм. Производственные срезы, как уязвимые места для коррозии, окрашиваются плотным слоем защитной эмали. Недостаток этого материала в отсутствии шумоизоляции в ветреную погоду, снег и дождь.
- Полиэстер — простые оцинкованные отливы, покрытые высокомолекулярным соединением (полиэстером) или порошковой эмалью, имеют дополнительную защиту благодаря покрытию с матовым или глянцевым эффектом. На рынке представлен большой ассортимент цветов и оттенков.
- Медь — не выпускается в больших объемах из-за высокой стоимости, но качество превыше других из представленных металлов.
- Бетон — встречается довольно редко, если и выполняется, то имеет наружное покрытие из пластика или металла.
- Гранитный или мраморный камень придает роскошь и изящно глянцевый вид камня с вкраплениями, но стоит во много раз дороже металлических конструкций, требует профессионального подхода в установке.
- Фасадная плитка — прекрасное сочетание с цоколем из такого же материала, встречается редко, но имеет место быть.
- Алюминий — не боится коррозии, поддаётся порошковой покраске в два слоя с обжигом. Имеет среднюю цену на рынке и огромный выбор оттенков.
- Эпоксидная смола или стекловолокно — обладает красивым видом и свойством поглощать шум. Из недостатков — высокая стоимость и маленький выбор цветов, в основном встречаются оттенки черного и коричневого.
Перед заказом материала необходимо знать точные размеры. Следует учесть климатические особенности, ведь некоторые металлы не любят критических температур, перепадов или обильных осадков. Важно определиться, насколько шумы в дождливую погоду будут доставлять дискомфорт.
Металл, как и пластик и оцинковка, особенно с покрытием, подвергаются образованию царапин, которые возникают из-за града, попадания мелких камней и песка сильным ветром, ветками деревьев или когтями птиц. Каменные отливы в этом нюансе надежнее. Но для того, чтобы сделать не сильно заметными эти изъяны, лучше выбрать глянцевую поверхность, которая будет отображать блики и солнечные лучи, отвлекая внимание.
При получении заказа от изготовителя лучше убедиться в том, что материалы не повреждены. Как правило, они защищаются пленкой, но браки возможны и в производстве, поэтому под ней тоже могут скрываться сколы. Сама пленка удаляется после выполненных работ.
Как правильно замерить отлив
Самостоятельно определить нужный размер посадочного места можно, замерив длину оконного проема и его ширину от окна до края стены, ширина замеряется с левой и с правой стороны.
Чертеж отлива, где D — ширина полки, M — боковые откосы, K — отвес, a — обязательный угол наклона, обычно от 5 о до 15о.
На боковые откосы необходимо предусмотреть по 2 см с двух сторон, отвес — вперед на 3-5 см. Добавив эти данные к размеру посадочного места, предоставить замеры в миллиметрах с указанием цвета на производство.
Как правильно установить отливы на пластиковые окна
Внешние откосы очищаются от грязи и пыли перед началом установки. Поверхность шлифуется наждачной бумагой, оставшаяся пыль и грязь сметаются кистью. Перед началом работы проводится замер и примерка. Отняв ширину отлива от ширины откоса и разделив полученное значение пополам, определяется величина бокового загиба.
Его отметки проводятся с каждой стороны, после чего подрезаются следующим образом:
- На том крае, который прилегает к окну, делается надрез на глубину загиба.
- С наружной стороны отрезается капельник на глубину загиба и срезается загнутая часть под углом 45о.
- После этого края можно загнуть.
Перед монтажом необходимо утеплить подоконную планку, а отлив закрепить в раму или применить другой способ: вставить специальный паз, куда необходимо залить пену. Он уже присутствует в конструкциях пвх для легкости монтажа пластиковых водоотливов.
На боковые откосы наносится герметик, чтобы избежать попадания воды, а на нижний откос наносится монтажная пена для фиксации конструкции. Надежное крепление отлива дополняется саморезами к подоконной планке, после установки удаляются излишки герметика и пены.
Применяются саморезы с пресс шайбой 13 мм и остриём в виде сверла для легкого вкручивания, в монтаже пластиковых материалов они предотвращают образование трещин.
Можно ли своими руками поставить водоотводы и что для этого понадобится, смотрите в следующем видео:
С торцевой части можно применить специальные накладки, чтобы срез не был сильно заметен.
Важные моменты к инструкции в установке оконных отливов:
- края должны идеально стыковаться с толщей стены, для этого применяется герметик;
- сред отвеса подгибается в форме буквы «с», ошибочно — «г»;
- монтаж ведется в сухую погоду;
- подушка из пены для лучшей фиксации полотна обязательна;
- профиль ПВХ имеет специальный паз от производителя, к нему идеально крепится любой отлив;
- если паз отсутствует в подоконном профиле и приходится крепить отлив внахлест к нижней части профиля, то необходимо верхний край заделать силиконом;
- обязательно соблюдение отцентровки отлива по окну;
- для обрезания металлического пласта применяются ножницы, при использовании болгарки есть вероятность отсоединения краски из-за нагрева.
Шумоизоляция отлива на окне
Перед выбором материала следует учесть, что его толщина поглощает звук от ветра, капель снега, дождя. При выступе отлива наружу в 3 см вероятность поглощать шум больше, чем при большей ширине.
Создание монтажной подушки под полотно будет способствовать подавлению стуков. Также применяются дополнительные установки: полнобутиловые ленты на тыльной стороне водостоков или внешней части козырька, предварительно сжатая уплотнительная лента (ПСУЛ) клеится полоской на откос.
Если шумоизоляция не была проделана в процессе установки отливов, то сделать её самостоятельно можно лентой на основе бутилкаучука. Они приобретаются по ширине отливов, режутся на соответствующую длину и наносятся с тыльной стороны отлива и внешней стороны козырька. Перед этими манипуляциями необходимо обезжирить поверхность водоотводов.
Крепление отливов проводится при помощи полимерных дюбелей со звукоизоляцией. Если проводилось их снятие, необходимо зачистить поверхность, затем провести крепление, как описано в инструкции выше.
Установка отливов на пластиковые окна своими руками
Как указано ранее, ширина водоотвода должна быть на 3-5 см шире стены фасада. Монтаж проводится под металлопластиковое окно, в котором имеется 1-2 паза, куда должна войти монтажная коробка отлива.
Самостоятельное изготовление отливов из металла экономнее, но требует больших затрат времени. Производство под заказ материалов с изгибами позволит избежать недочетов: плохих состыковок, отсоединения краски, порчи пласта.
Отлив крепится к подоконному профилю, заведенный наверх в пазик окна на 5 мм, чтобы влага не попадала в дренажные отверстия и под сам слив. Качественная установка исключает крепление внутренней его стенки к самой раме окна. Даже если герметизация под отливом была проделана качественно, то влага может постепенно нарушить герметичную целостность, тогда разрушение конструкции, появление плесени или ржавчины не избежать.
Подрез по длине отлива проводится ножницами на глубину, предусмотренную в размерах. После нанесения чистых резов с нахлестом края загибаются с уменьшением стыков в углах и проводится примерка отлива перед монтажом, на этом этапе проводятся отметки крепления полотна. В монтажной коробке сверление отверстий проводится на 6 мм выше загиба.
Чтобы сделать аккуратный загиб нужно нужно применить вспомогательный инструмент. Соедините три планки между собой саморезом, чтобы между нижней и верхней доской было пространство для железного пласта. Металл заводится внутрь и край ровно загибается по всей длине.
Если в этой задаче применять плоскогубцы, нужно быть готовым к тому, что заворот получится кривым, что будет заметно как с внутренней, так и с внешней стороны.
Перед креплением водоотлива проём вычищается от пыли, затем наносится монтажная пена по области, куда будет крепиться полотно, если предусмотрено наличие лент для изоляции шума, они крепятся как раз-таки на данном этапе.
Пласт аккуратно заводится в посадочное место, вводятся саморезы в заранее просверленные отверстия, излишки пены удаляются канцелярским ножом после полного высыхания.
Готовое полотно должно быть под наклоном на уличную сторону, примерно на 5-10 градусов. Оставшиеся стыки заделываются герметиком, излишки которого убираются сразу мокрой тряпкой, не дожидаясь высыхания.
Крепление на раму происходит, когда замеры определены неправильно и нижняя её часть оказывается на слишком малом расстоянии. Бетонный слой срезается, но чаще устанавливается отлив поверх. В этом случае следует придерживаться правил:
- не перекрывать дренажные отверстия;
- герметизация проводится тщательно;
- между шурупами оставляется 200 мм, крепеж смазывается силиконом;
- создается дополнительная теплоизоляция.
Такой метод установки смотрится неаккуратно из-за видимого края и отверстий крепежа, которые со временем могут покрыться ржавчиной и оставить следы на главной поверхности.
Какие водоотливы вы бы не поставили, важно понимать, что герметизация — их главная функция. Если влага будет проникать в швы между стенами и окном, будут образовываться темные пятна или плесень с внутренней стороны окна. Некрасивый вид внешнего фасада, а также порча внутренней отделки сильно ударит по карману владельцев помещения и значительно сократит срок службы оконных установок.
Качественно проделанная работа будет иметь вид, как отображено на фото:
Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Sycnex / Windows10Debloater: сценарий для удаления вредоносного ПО Windows 10.
перейти к содержанию Зарегистрироваться- Почему именно GitHub? Особенности →
- Обзор кода
- Управление проектами
- Интеграции
- Действия
- Пакеты
- Безопасность
- Управление командой
- Хостинг
- мобильный
- Истории клиентов →
- Безопасность →
- Команда
- Предприятие
- Проводить исследования
- Изучить GitHub →
Учитесь и вносите свой вклад
- Темы
Расширенные правила для запятых // Лаборатория письма Purdue
Расширенные правила использования запятых
Резюме:
Этот ресурс предлагает несколько страниц об использовании запятых.
Использование запятой
1. Используйте запятые для разделения независимых предложений, когда к ним присоединяется любое из этих семи координирующих союзов: и, но, для, или, ни, пока, пока.
Игра закончилась, но толпа отказалась уходить.
Ученица объяснила свой вопрос, но преподаватель все еще не понял.
Вчера был день рождения ее брата, поэтому она пригласила его на ужин.
2. Используйте запятые после вводных а) предложений, б) фраз или в) слов, стоящих перед основным предложением.
а. Общие начальные слова для вводных предложений, после которых следует ставить запятую, включают после, хотя, как, потому что, если, с, когда, в то время как.
Пока я ел, кошка поскребла дверь.
Она опоздала в класс, потому что у нее сломался будильник.
Если вы заболели, вам следует обратиться к врачу.
Когда снег перестанет падать, мы лопатой подъездную дорожку.
Однако не ставьте запятую после основного предложения, если за ним следует зависимое (подчиненное) предложение (за исключением случаев крайнего контраста).
НЕПРАВИЛЬНО: Кот царапал дверь, пока я ел.
ПРАВИЛЬНО: Она все еще была очень расстроена, хотя и получила «Оскар». (Эта запятая используется правильно, потому что это пример крайнего контраста.)
г. Общие вводные фразы, после которых следует ставить запятую, включают причастные и инфинитивные фразы, абсолютные фразы, несущественные сопоставляющие фразы и длинные предложные фразы (более четырех слов).
Закончив испытание, он вышел из комнаты.
Чтобы занять место, лучше приходи пораньше.
После теста, но до обеда, я пошел на пробежку.
Солнце излучало сильный жар, мы укрылись в кафе.
г. Общие вводные слова, после которых следует ставить запятую, включают да, но хорошо.
Что ж, возможно, он не имел в виду никакого вреда.
Да, посылка должна прибыть завтра утром.
Однако результаты могут вас не устроить.
3. Используйте пару запятых в середине предложения, чтобы выделить предложения, фразы и слова, которые не имеют существенного значения для значения предложения. Используйте одну запятую перед, чтобы обозначить начало паузы, и одну в конце, чтобы указать конец паузы.
Вот несколько подсказок, которые помогут вам решить, важен ли элемент предложения:
- Если вы опустите предложение, фразу или слово, имеет ли предложение смысл?
- Предложение, фраза или слово прерывают поток слов в исходном предложении?
- Если вы переместите элемент в другую позицию в предложении, будет ли это предложение иметь смысл?
Если вы ответите «да» на один или несколько из этих вопросов, то рассматриваемый элемент является несущественным и должен быть выделен запятыми.Вот несколько примеров предложений с несущественными элементами:
Пункт : Тот вторник, , который является моим днем рождения, - единственный день, когда я могу встретиться.
Фраза : В этом ресторане царит захватывающая атмосфера. Еда , с другой стороны, довольно пресная.
Word : Я ценю вашу тяжелую работу. В случае с , однако, с вы, кажется, переутомились.
4. Не используйте запятые для выделения основных элементов предложения, таких как предложения, начинающиеся с и (относительные придаточные предложения). Что предложений после существительных всегда необходимы. Предложения , следующие за глаголом, выражающим умственное действие, всегда необходимы.
Это предложений после существительных:
Книга , которую я взял у вас , отличная.
Яблоки , выпавшие из корзины , в синяках.
Это предложений после глагола, выражающего умственное действие:
Она считает , что сможет заработать A.
ему снится, что он может летать.
Я утверждаю, что было неправильно вводить ее в заблуждение.
Они желали , чтобы наконец наступила теплая погода.
Примеры других основных элементов (без запятых):
Студенты , которые обманывают , вредят только себе.
Младенец в желтом комбинезоне - моя племянница.
Кандидат , у которого было меньше всего денег , проиграл выборы.
Примеров несущественных элементов (выделено запятыми):
Фред , который часто обманывает, просто вредит себе.
Моя племянница , в желтом комбинезоне, играет в гостиной.
Кандидат от партии зеленых , у которого было меньше всего денег, проиграл выборы.
Яблоки , мои любимые фрукты, являются основным ингредиентом в этом рецепте.
Профессор Бенсон , ухмыляясь от уха до уха, объявил, что экзамен будет завтра.
Том , капитан команды, получил травму в игре.
Это ваше дело, Джейн, - закончить.
Она была, однако, слишком устала, чтобы ехать.
Двести долларов , думаю, хватит.
5. Используйте запятые для разделения трех или более слов, фраз или предложений, написанных последовательно.
Конституция устанавливает законодательную, исполнительную и судебную ветви власти.
Кандидат пообещал снизить налоги, защитить окружающую среду, снизить уровень преступности и положить конец безработице.
Прокурор утверждал, что обвиняемый, находившийся на месте преступления, имевший сильный мотив мести и имевший доступ к орудию убийства, был виновен в убийстве.
6. Используйте запятые для разделения двух или более координатных прилагательных, описывающих одно и то же существительное. Никогда не добавляйте лишнюю запятую между последним прилагательным и самим существительным или используйте запятые с некоординированными прилагательными.
Координатные прилагательные - это прилагательные с равным («координированным») статусом в описании существительного; ни одно прилагательное не подчиняется другому. Вы можете решить, согласованы ли два прилагательных подряд, задав следующие вопросы:
- Имеет ли смысл предложение, если прилагательные написаны в обратном порядке?
- Имеет ли смысл предложение, если прилагательные написаны с и между ними?
Если вы ответите утвердительно на эти вопросы, то прилагательные согласованы и должны быть разделены запятой.Вот несколько примеров координатных и некоординатных прилагательных:
Он был трудным, упрямым ребенком. (координата)
Жили в белом каркасном доме. (некоординатный)
Она часто носила серую шерстяную шаль. (некоординатный)
У вашего кузена легкая, счастливая улыбка. (координата)
1) беспощадная, 2) мощная 3) летнее солнце палило на них. (1-2 координатные; 2-3 некоординатные.)
1) безжалостный, 2) мощный, 3) гнетущее солнце обрушилось на них.(И 1-2, и 2-3 согласованы.)
7. Используйте запятую в конце предложения, чтобы разделить контрастирующие элементы координат или указать четкую паузу или сдвиг.
Он был просто невежественным, а не глупым.
Шимпанзе казался отражающим, почти человеком.
Вы один из близких друзей сенатора, не так ли?
Оратор казался невинным, даже легковерным.
8. Используйте запятые, чтобы выделить в конце предложения фразы, относящиеся к началу или середине предложения.Такие фразы являются бесплатными модификаторами, которые можно разместить в любом месте предложения, не вызывая путаницы. (Если размещение модификатора вызывает путаницу, тогда он не является «свободным» и должен оставаться «связанным» со словом, которое он изменяет.)
Нэнси с энтузиазмом помахала стыковочному кораблю, радостно смеясь. (правильно)
НЕПРАВИЛЬНО: Лиза махнула Нэнси, радостно смеясь. (Кто смеется, Лиза или Нэнси?)
Радостно смеясь, Лиза помахала Нэнси. (правильно)
Лиза помахала Нэнси, которая радостно смеялась.(правильно)
9. Используйте запятые, чтобы выделить все географические названия, элементы в датах (кроме месяца и дня), адреса (кроме номера и названия улицы) и заголовки в именах.
Бирмингем, штат Алабама, получил свое название от Бирмингема, Англия.
22 июля 1959 года был знаменательным днем в его жизни. Кто живет по адресу 1600 Пенсильвания-авеню, Вашингтон, округ Колумбия?
Рэйчел Б. Лейк, доктор медицины, будет основным докладчиком.
(Когда вы используете только месяц и год, после месяца или года запятая не требуется: «Средние температуры в июле 1998 года являются самыми высокими за этот месяц за всю историю наблюдений.")
10. Используйте запятую для переключения между основной беседой и цитатой.
Джон без эмоций сказал: «Увидимся завтра».
«Я смогла, - ответила она, - выполнить задание».
В 1848 году Маркс писал: «Рабочие мира, соединяйтесь!»
11. Используйте запятые везде, где это необходимо, чтобы избежать путаницы или неправильного чтения.
Для Джорджа Харрисон был своего рода идолом.
Злоупотребление запятой
Запятые в неправильных местах могут разбить предложение на нелогичные сегменты или сбить читателя с толку ненужными и неожиданными паузами.
12. Не используйте запятую для отделения подлежащего от глагола.
НЕПРАВИЛЬНО: Восемнадцатилетний подросток из Калифорнии теперь считается взрослым.
НЕПРАВИЛЬНО: Важнейший атрибут игрока с мячом - быстрые рефлекторные действия.
13. Не ставьте запятую между двумя глаголами или глагольными фразами в составном сказуемом.
НЕПРАВИЛЬНО: Мы разложили нашу музыку и закуски и начали учиться.
НЕПРАВИЛЬНО: Я повернул за угол и врезался в патрульную машину.
14. Не ставьте запятую между двумя существительными, существительными фразами или предложениями существительного в составном подлежащем или составном объекте.
НЕПРАВИЛЬНО (сложный предмет): Учитель музыки из вашей средней школы и футбольный тренер из моей женаты.
НЕПРАВИЛЬНО (составной объект): Джефф сказал мне, что работа все еще доступна, и что менеджер хочет взять у меня интервью.
15. Не ставьте запятую после основного предложения, если за ним следует зависимое (подчиненное) предложение (за исключением случаев крайнего контраста).
НЕПРАВИЛЬНО: Кот царапал дверь, пока я ел.
ПРАВИЛЬНО: Она все еще была очень расстроена, хотя и получила «Оскар». (Эта запятая используется правильно, потому что это пример крайнего контраста)
.15 вещей, которые нужно сделать, когда вы беспокоитесь или сердитесь
Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда это беспокойство или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.
Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.
«Дыхание - это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.
Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.
Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один - трехчастное дыхание. Трехэлементное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.
Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).
Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.
Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.
Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать многие вещи в своей жизни.
Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
- Вероятно, это произойдет?
- Это рациональная мысль?
- Случалось ли такое со мной раньше?
- Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?
После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».
Деорти рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».
Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаком по стенам или криков.
«Было доказано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Дехорти.
Этот совет требует от вас отработки дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы преодолеваете стрессовую или вызывающую беспокойство ситуацию, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.
Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.
Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»
Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.
«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.
Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.
Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не угрожает жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », - добавляет он.
Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.
Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.
Если вы слишком злы или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.
Вы можете сделать еще один шаг вперед и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как вы закончите писать.
Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.
Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.
Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.
Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.
Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете делать это несколько раз в день.
Когда вы беспокоитесь или злитесь, большая часть вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.
Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это центрирует вас и помогает успокоить мысли. Например, если вы на работе и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.
Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете сделать себе точечный массаж, чтобы мгновенно избавиться от беспокойства.
Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.
Одной из областей, с которой следует начать, является точка, где внутренняя сторона вашего запястья образует складку с вашей рукой. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.
.
