Что будет если спать с открытым окном зимой

Смерть

Если бы вы перестали спать полностью и навсегда, вы бы умерли в течение нескольких месяцев. Мы знаем это, потому что некоторые люди сделали , но сделали из-за состояния, называемого «фатальной семейной бессонницей».Это невероятно редкое наследственное заболевание, при котором человек внезапно полностью теряет способность спать. И, как следует из названия, состояние фатально.

Фактически, даже если вы регулярно спите всего на немного на меньше, вы обнаружите, что продолжительность вашей жизни уменьшается, и вы подвергаетесь повышенному риску депрессии, диабета, рака и заболеваний мозга. Например, было показано, что те, кто спит 6-8 часов в сутки, живут дольше, чем те, кто спит меньше.С другой стороны, чрезмерный сон также может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.

Краткосрочные эффекты

Если предположить, что у вас нет фатальной семейной бессонницы, и вы решили перестать спать прямо сейчас, что бы с вами случилось в краткосрочной перспективе?

После вашей первой ночи 0 часов сна ваша мезолимбическая система будет стимулирована и начнет вырабатывать дофамин. В свою очередь, это приведет к увеличению энергии, позитива, сексуального влечения и многому другому - что совершенно противоположно тому, что вы ожидаете от недостатка сна, но также весьма полезно, если вы были вынуждены проводить всю ночь, потому что у вас есть экзамен или потому что вы пещерный человек, спасающийся от стаи волков…

Но хотя это может показаться привлекательным, все не так хорошо.Вскоре ваш мозг начнет отключать области, которые используются для перспективного планирования и принятия решений - высшие функции мозга, которые находятся в вашей префронтальной коре. Это похоже на пьянство и может вызвать более импульсивное поведение.

Далее ваше восприятие и скорость вашей реакции замедлятся в результате физического и умственного истощения. Вот почему вождение может стать опасным, но, поскольку вам не хватает навыков перспективного планирования для , знайте , что это плохая идея, вы все равно можете сесть в машину ... Вы видите, что параллели с пьянством на самом деле очевидны ,

День второй

После первого полного дня ваше тело начнет отключать некоторые более важные физические функции. Например, он потеряет способность правильно метаболизировать глюкозу, что приведет к тому, что ваше тело будет иметь на меньше энергии на , и вы начнете выглядеть и чувствовать себя немного бледным и больным. Ваша иммунная система также будет постепенно становиться менее эффективной, что приведет к увеличению шансов заразиться простудой или гриппом или появиться какой-либо сыпь.

Одна из важных ролей сна, о которой мы знаем и , заключается в том, что он переводит наше тело в «анаболическое состояние», когда он производит больше тестостерона и гормона роста, помогая нам наращивать мышцы, сжигать жир, заживлять раны и бороться с ним. болезни. Без этого важного шанса на восстановление вы бы быстро начали замечать признаки, похожие на недоедание, поскольку оно влияет на ваши волосы, кожу и ногти. У вас быстро разовьются налитые кровью глаза и на вашем лице появятся новые складки и морщины, а исследования показали, что люди обычно кажутся более красивыми, когда они больше спят.Так что термин «прекрасный сон» на самом деле очень уместен.

День третий

К третьему дню относительно часто начинаются галлюцинации, хотя на самом деле это может начаться и раньше. Эти галлюцинации могут быть зрительными или слуховыми по своей природе и могут содержать всевозможные странные образы, поскольку ваши сны, по сути, начинают вторгаться в часы вашего бодрствования.

По сути, это результат того, что мозг испытывает недостаток "быстрого сна". Это момент во время сна, когда мозг очень активен и когда мы, скорее всего, начнем мечтать.Интересно то, что ученые до сих пор не совсем согласны с целью быстрого сна, и тем не менее было показано, что он имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия. На самом деле это так, что если бы у вас был нормальный сон без любых стадий быстрого сна, вы бы , все равно, , вероятно, умерли бы. Кажется, что это важнейший ингредиент сна, и, возможно, именно поэтому мозг пытается его «заставить», даже когда вы бодрствуете.

(Примечание автора: я дважды бодрствовал более 24 часов, и оба раза у меня были какие-то галлюцинации.В первый раз я решил, что «разучился есть», и смотрел на тарелку с бутербродами в недоумении минут 10, а во второй раз мне показалось, что я увидел сову в общественном туалете…)

Долгосрочные эффекты

Как я уже говорил в начале этой статьи, если вы перестанете спать на неопределенный срок , то вскоре умрете. На самом деле ожидаемая продолжительность жизни человека, у которого диагностирована фатальная семейная бессонница, составляет около 18 месяцев, но это при условии, что состояние будет постепенно ухудшаться и что они смогут относительно нормально спать по крайней мере в течение первых нескольких месяцев.Однако, если бы вы заснули до этого момента, то, что интересно, не было бы долгосрочных последствий для здоровья . Самый продолжительный период отсутствия сна у здоровых людей составил 11 дней, или примерно 264 часа. Этот человек был в порядке после хорошего ночного сна.

Также интересно то, что, когда вы бодрствуете 264 часа, вам все равно нужно около 12 часов сна, чтобы вернуться к норме. Другими словами, нет необходимости «наверстывать» потерянное время и нет очевидного «кумулятивного» ущерба от такого длительного бодрствования.Тем не менее, одним из более поздних симптомов фатальной семейной бессонницы является слабоумие, поэтому может случиться так, что при достаточном количестве времени вы вы увидите необратимые признаки когнитивных нарушений у тех, кто не спал.

Итак, в заключение, если бы вы перестали спать прямо сейчас, вы бы обнаружили, что ваше настроение сначала улучшилось, но затем вы потеряли способность к долгосрочному планированию, и ваши реакции замедлились бы. Тогда вы начнете чувствовать истощение, а ваши волосы, кожа и ногти начнут проявлять признаки износа.У вас будет больше шансов заболеть, и ваши порезы и синяки перестанут заживать, но если вы ложитесь спать в течение нескольких недель, вы в конечном итоге вернетесь к нормальной жизни.

Что гораздо важнее еще - это качество вашего сна в долгосрочной перспективе - поэтому убедитесь, что вы регулярно высыпаетесь, и вы заметите значительные улучшения в своем настроении, здоровье и даже в своем состоянии. внешний вид!

Сохранение прохлады жаркими летними ночами

1. Выберите хлопок

Сохраните атласные, шелковые или полиэфирные простыни ooh-la-la для более прохладных ночей. Светлое постельное белье из легкого хлопка (египетского или другого) пропускает воздух и отлично способствует вентиляции и циркуляции воздуха.

В жару хлопковые повязки помогут быстрее заснуть. И, согласно исследованиям, они успокоят вас в самую глубокую и восстанавливающую фазу сна лучше, чем более объемные ткани, такие как шерсть. Шин М. и др. (2016.) Влияние ткани для пижамы и постельного белья на сон при температуре окружающей среды 17 ° C и 22 ° C. DOI: 10.2147 / NSS.S100271

2. Почувствуйте ожог морозильной камеры

Положите простыни в холодильник или морозильную камеру на несколько минут перед сном. Сначала положите их в пластиковый пакет (если только замороженная пицца не является вашим любимым ароматом для ароматерапии). Конечно, это не будет держать вас в прохладе всю ночь, но даст краткую передышку от жары и влажности.

3.Получите комфорт от холода

Вот круглый год совет для снижения коммунальных расходов: купите грелку. Зимой залейте его кипятком для поджаривания пальцев ног, не нажимая на термостат. Летом положите его в морозильную камеру, чтобы создать удобный для постели ледяной пакет.

4. Проявите изобретательность

Если вы думали, что вентиляторы предназначены только для того, чтобы обдувать воздух горячим воздухом, подумайте еще раз! Пойнт-бокс обдувает окна и выталкивает горячий воздух. Отрегулируйте настройки потолочного вентилятора так, чтобы лопасти вращались против часовой стрелки, вытягивая горячий воздух вверх и наружу, а не просто вращая его по комнате.

5. Сон как египтянин

Эти жители Нила знали, как это делать правильно. «Египетский метод» заключается в том, чтобы смочить простыню или полотенце в прохладной воде и использовать их как одеяло. Подложите под тело сухое полотенце, чтобы матрас не намок.

6. Освободись

Если говорить о летних игрушках, то меньше значит больше. Выберите свободную рубашку из мягкого хлопка и шорты или нижнее белье.

Going полных голой во время тепловой волны (неудивительно) спорно.Некоторые люди считают, что это помогает им сохранять спокойствие. Другие утверждают, что естественный уход означает, что пот остается на теле, а не уносится тканью.

7. Переходите к старой школе

Помните, когда холодильники были морозильниками, в которых были настоящие глыбы льда? Возможно нет. Однако этот трюк с сохранением хладнокровия прямо из эпохи холодильников.

Сделайте кондиционер своими руками, поставив мелкую кастрюлю или миску (хорошо подойдет жаровня), полную льда, перед вентилятором. Ветерок собирает холодную воду с поверхности льда, когда он тает, создавая охлаждающий туман.

8. Создайте поперечный ветер

Расположите вентилятор напротив окна так, чтобы ветер снаружи и вентилятор объединялись, создавая охлаждающий поперечный ветер. Установите несколько вентиляторов в комнате, чтобы сделать поток воздуха еще более интенсивным.

9. Побалуйте свой пульс

Нужно охладиться, стат? Прикладывайте пакеты со льдом или холодные компрессы к точкам пульса на запястьях, шее, локтях, паху, лодыжках и под коленями.

10. Расслабьтесь в постели

Попробуйте приклеить наволочку с прохладной подушечкой.Это не только энергоэффективно, но и придаст вашей кровати очень мягкий и мягкий слой. Исследования показали, что эти ботворезы обладают достаточным охлаждающим эффектом, чтобы заслонять приливы, поэтому логично, что они сделали бы то же самое для окружающего тепла. Marshall-McKenna R, et al. (2016). Рандомизированное испытание топпера на подушку с прохладной подушкой в ​​сравнении со стандартными средствами лечения нарушения сна и приливов у женщин, получающих эндокринную терапию рака груди. DOI: 10.1007 / s00520-015-2967-3

11.Световое платье

Правильный ансамбль перед сном - ключ к успеху. Cooling PJs изготавливаются из впитывающих влагу тканей, таких как хлопок и бамбук, или из высокотехнологичной синтетики, такой как CoolMax, которые предотвращают перегрев в ночное время.

12. Освободи своего внутреннего Тарзана

Чувствуешь себя амбициозным (или просто очень, очень горячим)? Поднимите гамак или установите простую детскую кроватку. Кровати обоих типов подвешены со всех сторон, что увеличивает приток воздуха.

13. Наполните резервуар

Получите удовольствие от гидратации, выпив перед сном стакан воды.Ворочение и потоотделение по ночам могут привести к обезвоживанию, поэтому заранее положите в аквариум немного H ₂ O. (Совет от профессионала: всего 8 унций подойдет, если только вы действительно не любите бегать в туалет в 3 часа ночи.)

14. Полежать в нем

Когда вы промокли от пота, это последнее, что вы можете делать полежать в теплой ванне. Но, что удивительно, это работает, согласно исследованию, опубликованному в журнале « Sleep Medicine Reviews ». Haghayegh S, et al. (2019). Пассивное нагревание тела перед сном теплым душем или ванной для улучшения сна: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008

Тепло воды вызывает прилив крови к вашим рукам и ногам, там, где вены находятся прямо под кожей. Это снимает дополнительное тепло и охлаждает кровоток. В идеале примите ванну как минимум за час до сна, чтобы дать телу время остыть, прежде чем вы проскользнете между простынями.

Конечно, если вы не можете спать, холодный душ может быть более привлекательным. Пребывание под струей прохлады H ₂ O снижает внутреннюю температуру вашего тела и смывает пот (ick), поэтому вы можете коснуться сена, чувствуя себя прохладным и чистым.

Когда вы промокли от пота, последнее, что вам может понадобиться, - это принять ванну с теплой водой. Но, что удивительно, это работает.

15. Уменьшиться

Поднимается горячий воздух, поэтому установите кровать как можно ближе к земле, чтобы избавиться от жары. В одноэтажном доме перетащите матрас со спального чердака или высокой кровати и положите на пол.

В многоэтажном доме или квартире спите на первом этаже или в подвале, а не на верхнем этаже.

16.Выключите свет

Этот совет не требует пояснений. Лампочки (даже экологически чистые КЛЛ) излучают тепло. К счастью, летом здесь светло до 8-9 часов ночи.

Максимально используйте естественное освещение. Сохраняйте прохладу в комнатах после наступления темноты, используя минимальное освещение или не используйте его вообще (романтический ужин при свечах, кто угодно?).

17. Развешивайтесь

Охладите всю комнату, повесив мокрую простыню перед открытым окном. Дующий ветерок быстро снизит температуру в комнате.

18. Не выключайте плиту

Лето - не время, чтобы готовить на скорую руку горячую запеканку или жареного цыпленка. Вместо этого ешьте прохладные блюда комнатной температуры (салаты - это клатч), чтобы в доме не было тепла. Если вам подходят горячие блюда, разожгите гриль вместо того, чтобы включать духовку.

19. Избегайте «мясного пота»

Вместо больших и тяжелых блюд выбирайте меньшие и легкие обеды, которые легче усваиваются. Вашему телу требуется гораздо больше энергии для расщепления белка, чем жиров или углеводов.Так что замени этот огромный стейк на тарелку фруктов, овощей и бобовых.

20. Лагерь дома

Есть ли доступ к безопасному открытому пространству, например террасе, внутреннему двору или заднему двору? Практикуйте эти навыки кемпинга (и оставайтесь более прохладными), разбив палатку и поспав на свежем воздухе.

21. Прикрутите кровать

У сна в одиночестве есть свои преимущества, в том числе много места, чтобы растянуться. Дремота в позе орла с распростертыми головами (то есть, когда руки и ноги не касаются друг друга) лучше всего для уменьшения тепла тела и обеспечения циркуляции воздуха вокруг вашего тела.

В этой позе для сна коснитесь сена, чтобы конечности не вспотели.

22. Сделайте деревенский стиль

Когда температура резко повысится, замените этот очень удобный матрас на минималистский соломенный или бамбуковый коврик. Эти полностью натуральные поверхности для сна менее удобны, но они не сохраняют тепло, как пухлые матрасы с тканевым покрытием.

23. Проявите творческий подход с зерновыми

Рис и гречка не только для еды! Эти скобы для шкафов также помогут вам прохладно в жаркие ночи.

Запаситесь подушками из гречки, которые не поглощают тепло, как хлопок и пух. Для холодного компресса на действительно горячих ночей, наполните носок рисом, завяжите его и положите в морозилку на час или около того. Компресс останется холодным в течение 30 минут - времени определенно достаточно, чтобы вздремнуть.

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь

Что происходит, если вы не спите?

Недостаток сна может снизить сексуальное влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с мышлением и привести к увеличению веса.

Если вы не высыпаетесь, вы также можете повысить риск некоторых видов рака, диабета и даже автомобильных аварий.

Если вы относитесь к категории людей без сна, вы не единственный. По данным Американской академии медицины сна (AASM), примерно каждый третий взрослый американец недосыпает.

Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы не проводите достаточно часов под одеялом.

Недосыпание может ухудшить способность организма бороться с болезнями. Это облегчает заболевание.

Исследователи даже обнаружили взаимную связь между сном и вашей иммунной системой. Вы можете потерять дополнительный сон, пока ваше тело борется с насекомыми, если вы заболели и не выспались.

Согласно анализу, опубликованному в European Heart Journal, как короткая продолжительность сна (менее 5 часов в сутки), так и длительная продолжительность сна (9 и более часов в сутки) оказывают негативное влияние на здоровье сердца.

В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем количестве сна.

Согласно заявлению AASM о сне, укороченный сон связан с более высокими показателями рака груди, колоректального рака и рака простаты.

Работники, работающие в ночную смену, могут нести основную тяжесть этого бремени. Хорошая новость заключается в том, что как мужчины, так и женщины, которые спали 7 и более часов в сутки, имели лучшие показатели смертности в группе.

Даже отсутствие сна в течение одной ночи может привести к серьезным проблемам с познанием (мышлением).

В исследовании, опубликованном Experimental Brain Research, группе из 18 мужчин было предложено выполнить задание. Первое задание было выполнено после полноценного ночного сна. Следующее задание было выполнено после пропуска ночи сна.

Ухудшились функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, а также время реакции и бдительность.

Недосыпание может не только сделать вас более забывчивым, но и все больше исследований показывают, что сон влияет на обучение и память.

Исследователи полагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления того, что мы узнаем в мозгу. Другими словами, нам нужен полноценный отдых, чтобы зафиксировать новую информацию и сохранить ее в памяти.

Недостаток сна может снизить сексуальное влечение.

В одном исследовании у молодых людей, которые недосыпали в течение одной недели, наблюдалось снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на 10-15 процентов.

Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость падали с каждой последующей ночью прерывистого отдыха.

Недостаток сна может стать причиной набора веса.

В исследовании изучалась взаимосвязь между сном и весом у 21 469 взрослых старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.

Те, кто спал от 7 до 8 часов, показали лучшие результаты по шкале.

Наряду с увеличенной талией люди, которые недосыпают (или получают слишком много), повышают риск развития диабета у взрослых.

Исследователи изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что 7-8 часов отдыха - это оптимальный диапазон, чтобы избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.

По данным Национального фонда сна, вероятность попадания в автомобильную аварию в три раза выше, если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь.

Наиболее уязвимыми людьми являются посменные рабочие, водители коммерческих предприятий, деловые путешественники и все остальные, кто работает сверхурочно.Дважды подумайте, прежде чем сесть за руль, если вы мало спите.

Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это для вашей внешности.

В одном исследовании группа людей в возрасте от 30 до 50 была оценена на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше тонких линий, морщин, неравномерного цвета кожи и заметной дряблости кожи.

Плохие спящие были также больше недовольны своей внешностью, чем их хорошо отдохнувшие собратья.

Высыпаться нужно не только для тщеславия. Это могло спасти тебе жизнь.

Найдите время, чтобы обдумать, чем вы рискуете, прежде чем продолжить этот ночной телемарафон. Затем выключите свет и наслаждайтесь отдыхом от 7 до 8 часов красоты и здоровья.

Вот что происходит, когда вы не высыпаетесь (и сколько вам действительно нужно ночью) - Health Essentials от Cleveland Clinic

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не получаете хотя бы семь часов сна каждую ночь, вы можете подорвать все свои другие усилия.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.политика

И мы не драматичны! Эксперт по расстройствам сна Харнит Валиа, доктор медицины, говорит, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья, и многим из нас его не хватает.

«В первую очередь нам нужно сделать сон приоритетом», - говорит доктор Валиа. «Мы всегда рекомендуем всем хорошую диету и упражнения, но в том же духе мы рекомендуем и полноценный сон».

Сколько вам действительно нужно сна?

Каждый чувствует себя лучше после хорошего ночного отдыха.Но теперь, благодаря отчету Национального фонда сна, вы можете стремиться к целевому количеству сна с учетом вашего возраста.

Фонд основал свой отчет на двухлетних исследованиях и разбивает его на девять возрастных категорий с небольшим диапазоном, который учитывает индивидуальные предпочтения:

• Пожилые люди от 65 лет: от 7 до 8 часов.
• Взрослые, от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
• Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
• Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
• Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
• Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
• Малыши от 1 до 2 лет: с 11 до 14 часов.
• Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
• Новорожденные, от 0 до 3 месяцев: с 14 до 17 часов.

Доктор Валиа говорит, что есть доказательства того, что генетические, поведенческие и экологические факторы помогают определить, сколько сна нужно человеку для наилучшего здоровья и повседневной активности.

Но как минимум семь часов сна - это шаг в правильном направлении. «направление на улучшение здоровья», - говорит она.

Что происходит, если вы не высыпаетесь?

Ваш врач не зря призывает вас высыпаться, - говорит доктор Валиа. Недостаток сна во многих отношениях отрицательно сказывается на вашем здоровье:

Краткосрочные проблемы могут включать:

• Отсутствие настороженность. Даже пропуск всего 1,5 часа может повлиять на то, как ты чувствуешь.
• Превышение дневная сонливость. Это может вызвать сильную сонливость и усталость в течение дня.
• С инвалидностью объем памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, помнить и обрабатывать информацию.
• Отношения стресс. Это может вызвать у вас угрюмость и повысить вероятность конфликты с другими.
• Качество жизни. У вас может снизиться вероятность участия в обычных ежедневных деятельности или упражняться.
• Большой вероятность автомобильной аварии. Сонное вождение составляет тысячи ДТП, травмы и смертельные случаи каждый год, по данным National Highway Управление безопасности дорожного движения.

Если вы продолжите работать без достаточного количества сна, вы можете увидеть более длительные и серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из самых серьезных возможностей проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, - высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, нарушение иммунитета и снижение полового влечения.

Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Над время, это может привести к преждевременному появлению морщин и темных кругов под глазами.Там в также связь между недосыпанием и повышением уровня гормона стресса, кортизол в организме. Кортизол может расщеплять коллаген, белок, который сохраняет кожа гладкая.

Значит, недостаток сна может означать еще больше морщин! Понять почему сон еще так важен?

Как лучше спать

Если вы испытываете легкие, периодические проблемы со сном, попробуйте эти простые стратегии от эксперта по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

1. Относитесь к высыпанию так же, как к лекарству.

В связи с ежедневными требованиями к нашему времени, вы могли бы поставить хороший ночной отдых в конец списка своих приоритетов. Но доктор Дреруп говорит, что нам нужно выделить достаточно времени для сна.

«Очень легко заснуть допоздна и зажечь свечу с обоих концов», - говорит она. «Однако, когда вы это делаете, вы быстро сталкиваетесь с проблемой недосыпания».

2. Поддерживайте постоянное время пробуждения.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные.Если вы будете просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет вам лучше спать по ночам. Фиксированное время бодрствования помогает вызвать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это стремление к сну постепенно нарастает, и сокращение его за счет сна затруднит засыпание следующей ночью. Сон в выходные значительно затрудняет раннее пробуждение в понедельник.

Доктор Дреруп говорит, что также важно заниматься расслабляющей деятельностью, например принимать теплую ванну или читать книгу перед сном.Сделав эти занятия частью своего ритуала перед сном, вы можете научиться ассоциировать эти занятия со сном. Эта ассоциация поможет вам легче погрузиться в сон.

3. Уберите смартфоны и планшеты.

Электронные устройства заставляют ваш разум гудеть - и далеки от расслабленного состояния, которого нужно достичь перед сном. Доктор Дреруп советует убирать такие устройства, как смартфоны и планшеты, по крайней мере за час до сна.

4. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы.

«В тот момент, когда вы смотрите на это время, вы не просто смотрите на одно число», - говорит доктор Дреруп. «Вы начинаете мысленные вычисления, вы думаете, сколько времени прошло с тех пор, как вы были в постели, и что вам нужно сделать на следующий день. И прежде чем вы это узнаете, прошло много времени, и это сократило время вашего сна ».

Найдите время для простоя

«В наше время в нашем обществе люди не высыпаются.Они так далеко отводят сон в своем списке приоритетов, потому что у них так много других дел - семья, личные дела и работа », - говорит доктор Валиа. «Это проблемы, но если люди понимают, насколько важен полноценный сон и как лучше спать, это имеет огромное значение».

Смотрите также

• 
  Как отключить всплывание окон в браузере
• 
  А что там за окном курчевский
• 
  Как проверить пластиковые окна после установки
• 
  Что делать если появился конденсат на внешней стороне пластиковых окон
• 
  Как правильно вставить деревянное окно
• 
  Окна пластиковые какой профиль выбрать
• 
  Как измерить облачность за окном окружающий мир
• 
  Как врезать форточку в деревянное окно своими руками
• 
  Как самому сделать раздвижные окна в беседке на даче
• 
  Чем убрать всплывающие окна или рекламу
• 
  Как сворачивать окна на клавиатуре