Что будет если не закрыть углеводное окно

что это такое и зачем его стоит закрывать после тренировки?

Теория питания и тренировок постоянно развивается, поэтому у современных спортсменов, в особенности кроссфитеров, есть огромное преимущество перед теми, кто занимался этим лет 15-20 назад. В их распоряжении серьезные результаты исследований диетологов и понимание, как именно работает наш организм. В частности, понимание, что такое углеводное окно и как правильно его закрыть, поможет спортсменам ускорить набор мышечной массы или же, наоборот, сбросить лишние килограммы.

Углеводное окно – определенный период после занятий спортом, в течение которого лучше всего всасываются и усваиваются белки и углеводы, а также другие нутриенты. Поэтому правильнее говорить о том, что окно белково-углеводное.

Принципы возникновения

Перед тем, как закрывать углеводное окно, нужно немного разобраться в биохимии и метаболических процессах правильного питания. Необходимо понять, как возникает углеводное окно, и зачем его закрывать.

Мышечные ткани состоят не только из белковой материи, но и из специальных энергетических запасов – гликогена. Гликоген – это связанные молекулы глюкозы в одну цепочку.

Запасая гликоген, организм борется с повышенным уровнем сахара в крови и при этом сохраняет энергетические резервы, которые могут помочь атлету в достижении своих спортивных результатов. Гликоген хранится в специальном гликогеновом депо, которое максимально приближено к мышечным тканям, что позволяет быстро и легко расщеплять его при необходимости, не отправляя на полный цикл в печень. Во время серьезных нагрузок (в особенности во время кардио) наш организм постепенно истощает запасы энергетических емкостей (источник – Википедия).

В начале тренировки

Под воздействием большого количества кислорода, который присутствует в начале тренировочного сета, организм с легкостью доставляет всю необходимую глюкозу к мышцам прямиком из центрального кровотока. Поэтому первые повторения эффективны для улучшения мышечной силы, но крайне неэффективны для развития выносливости или энергетической емкости мышц.

В процессе

В дальнейшем кислорода в крови становится меньше. Его не хватает для удовлетворения энергетических потребностей организма. Тогда скорость кровотока увеличивается. Это называется первым этапом пампинга. В это же время в крови значительно уменьшается количество свободной глюкозы, которая циркулирует из печени в главный кровоток – она просто сгорает под воздействием тренировочной нагрузки.

Второе дыхание

При наступлении первых этапов пампинга кровь с обилием кислорода начинает задерживаться в мышцах с целью увеличения общей энергоэффективности. Полная циркуляция организму на этот период не нужна, а вот сохранение дополнительного кислорода в мышечных тканях способствует лучшей сопротивляемости стрессам.

Когда глюкоза в крови начинает подходить к концу, организм под воздействием нехватки кислорода начинает расщеплять гликоген прямо в гликогеновом депо . При общей насыщенности крови это способствует тому, что гликогеновые запасы резко увеличивают локальный уровень сахара в крови и дают спортсмену так называемое «второе дыхание».

Чем больше в крови кислорода, тем эффективнее расщепляется гликоген и менее эффективно расщепляется триглицерид (основа жировой прослойки атлета).

Когда запасы исчерпываются

Израсходовав основные гликогеновые запасы (поверхностного депо), организм при недостатке кислорода начинает жечь жировую прослойку. Когда истощаются все легко расщепляемые запасы, организм перестает сопротивляться, вызывая отказ или судороги в мышечных тканях. Таким образом, выполнить больший объём работы, чем есть энергии в организме, невозможно.

Для любителей работать в отказную или использовать длительные тренировки напоминаем, что даже атлеты, занимающиеся марафонским бегом, каждые 5-10 км пользуются пит-стопами. На них они загружаются быстрым сахаром для восстановления его уровня в крови. Случаи, когда марафонцы не закрывали собственное углеводное окно, печально известны. Такие спортсмены банально не добегали до финиша, падая в изнеможении за 1-2 км до него.

Итак, рассмотрев полный тренировочный цикл упражнений, мы приходим к выводу: наибольшую нагрузку получают даже не мышечные ткани, а ткани, регулирующие энергетические процессы. Ранее мы говорили, что любой метаболизм, выведенный из строя, стремится к равновесию. По это причине организм стремительно начинает требовать закрытия углеводного окна (источник – NCBI – Национальный центр биотехнологической информации).

Вовремя закрытое углеводное окно обеспечивает кратчайший путь к восстановлению всех гликогеновых запасов и увеличению выносливости.

Именно из-за тренировки энергетических структур внешне кроссфитеры выглядят гораздо гармоничнее, чем тяжелоатлеты и гиревые спортсмены. Факт тренировки энергетических структур позволяет им лучше контролировать собственный вес, корректируя его в зависимости от спортивных потребностей.

Чем закрывать углеводное окно после тренировки

Существует две противоположные друг-другу теории на этот счет. На вопрос, чем закрыть углеводное окно, представители первого лагеря отвечают – быстрыми углеводами. Они мгновенно восполняют потери по сахару в крови и самое главное, не мешают образованию белкового окна.

Представители второй теории отвечают, что закрывать углеводное окно после бега или серьезной интенсивной тренировки лучше большим количеством сложных углеводов, комбинированных с быстрыми белками. В этом случае вы получаете более равномерный приток энергии с учетом затрат, и не будете нуждаться в дополнительном закрытии белкового окна через 40 минут после конца тренировки.

Какими продуктами закрывать окно, указано в таблице с делением по категориям:

Продукт	Тип углевода
Сахар	Простейшие углеводы с высоким гликемическим индексом.
Мальтодекстрин	Простейшие углеводы с высоким гликемическим индексом.
Глюкоза чистая	Простейшие углеводы с высоким гликемическим индексом.
Фруктоза чистая	Простейшие углеводы с высоким гликемическим индексом.
Глюкоза в Co2	Простейшие углеводы с высоким гликемическим индексом.
шоколад	Простейшие углеводы с высоким гликемическим индексом.
Фрукты	Простейшие углеводы с высоким гликемическим индексом.
Ягоды	Простейшие углеводы с высоким гликемическим индексом.
Гейнер с высоким содержанием кукурузного сиропа	Простейшие углеводы с высоким гликемическим индексом.
Крупы	Сложные углеводы – подают равномерное количество глюкозы в организм.
Крахмалистые продукты	Сложные углеводы – подают равномерное количество глюкозы в организм.
Банан	Сложные углеводы – подают равномерное количество глюкозы в организм.
Сложный гейнер	Сложные углеводы – подают равномерное количество глюкозы в организм.
Классический гейнер	Сложные углеводы – подают равномерное количество глюкозы в организм.
Клубника	Сложные углеводы – подают равномерное количество глюкозы в организм.
Протеиновый коктейль, двойная дозировка	Для тех, кто приветствует безуглеводную диету. Большое количество белков одновременно закрывает аминокислотное и углеводное окно во время длительного расщепления.

Окно и сушка

Что же делать, если спортсмен, который занимается в атлетическом зале, имеет своей целью максимально просушится. Обычно его диета строится на полном отсутствии углеводов или углеводном чередовании, поэтому закрывать окно сотней граммов углеводов для него невозможно. В этом случае закрыть углеводное окно поможет высокое количество легкорастворимого белка, который при сильном дефиците калорийности будет расщепляться не только на аминокислоты, но и на энергию, тем самым перекрывая основную потребность организма в углеводах и сахаре.

Именно поэтому многие спортсмены на сушке во время безуглеводной диеты увеличивают количество белка пропорционально отсутствию углеводов. В частности, если на массонаборе организм атлета нуждается в 2 г белка на кг тела, то во время безуглеводной сушки эта цифра увеличивается в полтора-два раза.

Что будет, если не закрывать углеводное окно

Рассматривая вопросы метаболизма, мы уже не раз говорили о том, что у организма есть два основных способа противостоять стрессам:

Увеличивать энергоэффективность собственных структур. Для этого нужно большое количество внешних строительных материалов, которые организм берет во время отдыха из пищи.
Оптимизировать собственные энергетические структуры.

Организм запускает процессы оптимизации

Так вот, когда организм не получает внешний гликоген, запускаются эти самые оптимизационные процессы. Организм, понимая, что внешние стрессовые нагрузки не уменьшаться в дальнейшем, начинает перераспределять энергоемкости из организма. В первую очередь страдает мозг. Поскольку это наименее эффективная структура с точки зрения противостояния тяжелым физическим нагрузкам, организм начинает расщеплять основной углевод из мозговой подкорки, перенаправляя его в гликогеновое депо.

Расщепление мышц

Второй задачей организма становится расщепление мышц. В частности, расщепляется не вся мышечная структура, а исключительно та, которая наименее задействовалась в упражнении, т.е. глубинные волокна. Это позволяет увеличить энергоэффективность оставшихся волокон. Чтобы увеличить рычаг и уменьшить энергопотребление, начинает выделяться гормон роста в большом количестве, вызывающем гиперплазию. Это единственный плюс незакрытого углеводного окна (источник – NCBI – Национальный центр биотехнологической информации).

Однако есть множество минусов:

Увеличивается нагрузка на ЖКТ.
Замедляются все анаболические процессы.
Гликогеновое депо уменьшается с целью увеличения энергоэффективности кислорода.
Происходит планомерное увеличение клеток печени, как элементов, позволяющих наиболее быстро получить сахар в мышцы.
Разрушаются быстрые мышечные волокна, составляющие основу мышечной массы силового атлета.
Изменяется состав связок, костей, суставов. Из них вымываются основные микро- и макроэлементы, с целью перекрыть общий возникший дефицит.
От недостатка калорийности организм испытывает огромный стресс, что ведет к замедлению обменных процессов. В частности замедляется восстановление перед следующей тренировкой.
Изменяется уровень инсулина и глюкагона в крови. В частности, уровень глюкагона поднимается, что не позволяет в дальнейшем излишне эффективно расходовать драгоценный гликоген.
Разрушаются клетки мозга.

Разовое нарушение закрытия окна не так опасно, как систематическое. Важно понимать, что речь идет не столько о силовых тренировках, сколько упражнениях на выносливость. В частности, если рассматривать вопрос закрытия углеводного окна, это наиболее это важно для спортсменов занимающихся кроссфитом. Оптимизационные процессы в серьезном спорте не успевают восстановить организм и подготовить его к более серьезным нагрузкам.

Есть мнение, что если постоянно не закрывать углеводное окно, занимаясь кроссфитом, можно заполучить рабдомилиоз.

Завершение

Закрывать углеводное окно необходимо. Стимуляция гормона роста в этом случае минимальна, а вот количество негативных последствий, включая самое главное – замедление роста спортивных результатов – огромное.

Поэтому всегда старайтесь брать на тренировку гейнер или банан, которым вы перекроете базовую потребность организма в сахаре и восполнении гликогена.

Сколько брать – все зависит от вашего собственного веса и интенсивности тренировки. Но обычно атлеты для полного восполнения углеводного окна, стремятся полностью перекрыть дефицит возникший во время тренировочного процесса, что эквивалентно 500-1000 ккал в зависимости от вида спорта.

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Что произойдет, если вы не едите достаточно углеводов? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Углеводы - источник энергии для вашего тела. Чтобы предотвратить неприятные побочные эффекты, важно ежедневно получать углеводы. Низкоуглеводные диеты в сочетании с повышенным потреблением белка часто эффективны для похудания. Тем не менее, в исследовании, опубликованном в выпуске журнала «Physiology and Behavior» за 2012 год, сообщается, что высокобелковый компонент этих диет для похудения, а не низкоуглеводный компонент, является причиной успеха в похудании.

Кетоз

Кетоз возникает, когда в вашем организме заканчиваются углеводы в качестве топлива и он расщепляет накопленный жир в качестве энергии. Во время этого процесса в организме накапливаются кетоны, что может вызвать головные боли, тошноту, проблемы с умственной концентрацией и неприятный запах изо рта. MayoClinic.com предлагает ограничить потребление углеводов до менее 20 граммов в день, вызывающих кетоз.

Усталость

Поскольку углеводы являются таким важным источником энергии для вашего тела, употребление слишком малого количества углеводов может действительно утомить вас.MayoClinic.com сообщает, что резкое сокращение углеводов может привести к усталости, слабости и даже головокружению. Чувство усталости из-за недостаточного потребления углеводов означает, что у вас, вероятно, будет меньше энергии для физической активности. Низкоуглеводные диеты могут серьезно снизить спортивные результаты, поскольку углеводы являются важным источником энергии во время тренировок.

Запор

Клетчатка - это тип углеводов, который способствует здоровью желудочно-кишечного тракта и помогает предотвратить запоры. Слишком мало углеводов означает, что вы, скорее всего, не удовлетворяете свои ежедневные потребности в клетчатке, что увеличивает риск запора.В Рекомендациях по питанию для американцев от 2010 г. предлагается мужчинам съедать не менее 38 граммов, а женщинам - не менее 25 граммов клетчатки в день.

Потребность в углеводах

Ваша минимальная потребность в углеводах составляет 130 граммов в день, что является рекомендуемой диетической нормой, или RDA, для углеводов, согласно Институту медицины. Если вы беременны или кормите грудью, рекомендуемая суточная норма углеводов составляет 175 или 210 граммов в день соответственно. Большинству спортсменов требуются дополнительные углеводы. Академия питания и диетологии сообщает, что спортсменам на выносливость обычно нужно 2.От 3 до 5,5 граммов углеводов на фунт массы тела каждый день. Это означает, что атлету на выносливость весом 150 фунтов требуется от 345 до 825 граммов углеводов в день, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки.

Что произойдет, если вы не обновитесь до Windows 10?

Microsoft хочет, чтобы все обновились до Windows 10, чтобы воспользоваться ее регулярным циклом обновления. Но что произойдет с теми, кто использует более старую версию Windows, если вы не обновитесь до Windows 10?

Ваша текущая система пока будет работать, но со временем могут возникнуть проблемы.Давайте посмотрим, что произойдет, если вы не обновитесь до Windows 10, чтобы вы могли составить план.

Если вы не уверены, WhatIsMyBrowser сообщит вам, на какой версии Windows вы работаете.

Если вы уже обновились до Windows 10

Если вы используете Windows 10, поздравляем! Вы уже используете последнюю версию ОС Microsoft.

В отличие от предыдущих версий, Windows 10 получает основные обновления функций примерно два раза в год (обычно примерно в мае и ноябре).Это означает, что ОС постоянно развивается, хотя и остается под общим названием Windows 10.

Даже если вы используете Windows 10, вы должны убедиться, что у вас текущая версия. Microsoft поддерживает каждое крупное обновление Windows 10 в течение 18 месяцев, а это означает, что вы не должны слишком долго оставаться на какой-либо одной версии.

Перейдите в «Настройки »> «Система»> «О » и проверьте версию под спецификациями Windows , чтобы узнать, что у вас запущено.Номер версии соответствует году и месяцу предполагаемого выпуска; таким образом, на момент написания текущий 2004 датируется апрелем 2020 года.

Если вы устарели более чем на год, перейдите в «Настройки »> «Обновление и безопасность»> «Обновление Windows », чтобы установить последнюю версию.Вы также можете посетить страницу загрузки Windows 10, чтобы запросить обновление.

Нужно ли мне обновляться до Windows 10 с Windows 8.1?

Начиная с 2020 года, кроме Windows 10, Windows 8.1 - единственная версия Windows, которую все еще поддерживает Microsoft. Он оставил основную поддержку в январе 2018 года, но Windows 8.1 получит расширенную поддержку до 10 января 2023 года. Хотя Windows 8.1 не была так популярна, как Windows 7, ее можно будет использовать еще несколько лет.

Если вы останетесь на Windows 8.1, вам необходимо выполнить обновление до окончания срока его службы, чтобы избежать использования небезопасной операционной системы. В зависимости от возраста вашего компьютера вы можете напрямую обновить его до Windows 10. См. Ниже инструкции, как это сделать.

Производители больше не продают компьютеры с Windows 8.1 предустановлен. Таким образом, если вы по какой-то причине хотите купить новый компьютер с Windows 8.1, у вас не так много вариантов, кроме покупки бывшего в употреблении или установки его самостоятельно.

Пользователи Windows 8: обновите сейчас!

Если вы все еще используете Windows 8, значит, вы используете неподдерживаемую операционную систему и вам необходимо перейти на Windows 8.1 как можно скорее, чтобы оставаться в безопасности. Microsoft прекратила поддержку Windows 8 в январе 2016 года, то есть больше не получает обновлений безопасности.

Даже если вы еще не хотите обновляться до Windows 10, обновление с Windows 8 до 8.1 остается свободным. Запустите Центр обновления Windows, чтобы убедиться, что у вас установлены последние исправления, затем откройте приложение Магазин и найдите плитку Обновление Windows . Используйте его, чтобы начать загрузку Windows 8.1.

Как только вы перейдете в Windows 8.1, приведенный выше раздел относится к вам. Не стесняйтесь использовать Windows 8.1 до января 2023 года, но до этого времени у вас должен быть план обновления.

Как и при любом обновлении, вы должны сначала создать резервную копию своих данных, чтобы у вас была копия на случай, если что-то пойдет не так.См. Страницу обновления Microsoft Windows 8.1 для получения дополнительной помощи.

Windows 7: что делать, если я не обновлюсь до Windows 10?

К сожалению, поддержка Windows 7 истекла в январе 2020 года.Это означает, что любой, кто использует Windows 7, больше не будет получать обновления безопасности от Microsoft.

Пока это не катастрофа.Но со временем популярное программное обеспечение перестанет поддерживать Windows 7 (точно так же, как большинство приложений больше не работают в Windows XP). Кроме того, если кто-то обнаружит серьезную брешь в системе безопасности в Windows 7, Microsoft не исправит ее.

Если вы используете Windows 7, вам следует как можно скорее выполнить обновление.Вероятность возникновения проблемы из-за того, что домашний пользователь работает с неподдерживаемой ОС, относительно мала, но вы также не должны подвергать себя риску в течение длительного периода времени.

Мы изложили ваши варианты обновления с Windows 7, чтобы вы знали, что доступно.Следуйте инструкциям в разделе «Как перейти на Windows 10» ниже, если вы считаете, что можете обновить текущую систему до Windows 10.

Все еще используете Windows Vista или XP?

У вас действительно старая версия Windows? Windows Vista достигла конца расширенной поддержки в апреле 2017 года, а Windows XP не поддерживается с 2014 года.Скорее всего, вы не сможете выполнить обновление до Windows 10 напрямую, если у вас все еще установлена система Vista или XP.

Если ваш компьютер настолько старый, вероятно, пора его заменить.Подумайте о покупке нового ноутбука или настольного компьютера - или попробуйте собрать свой собственный компьютер, если вы готовы к этому. В магазинах и на Amazon вы найдете доступные настольные компьютеры и ноутбуки с готовой к работе Windows 10.

Как перейти на Windows 10

Если у вас Windows 7, 8 или 8.1 с подлинным ключом продукта, вы можете без проблем перейти на Windows 10. Хотя Microsoft рекламировала бесплатное обновление до Windows 10, которое предположительно закончится в 2016 году, этот метод все еще работает в 2020 году.

Чтобы обновить свой текущий компьютер до Windows 10, посетите страницу загрузки Microsoft Windows 10 и нажмите Загрузить инструмент сейчас .Это загрузит инструмент создания мультимедиа. Откройте его и выберите Обновить этот компьютер сейчас , чтобы начать процесс установки Windows 10.

Если вы хотите обновить несколько систем до Windows 10, выберите вместо этого Создать установочный носитель .Это поможет вам создать загрузочный установщик, чтобы вы могли установить Windows 10 с USB-накопителя.

В любом случае, после установки пройдите процесс установки Windows 10, и Windows не попросит у вас лицензионный ключ.Когда все будет готово, перейдите в Настройки > Обновление и безопасность> Активация , и он покажет, что вы активированы.

Вам не понадобится ключ продукта из текущей установки Windows.Но если он у вас есть, и это по какой-то причине не удается, вы можете ввести его, чтобы активировать Windows 10.

Получение лицензионного ключа Windows 10

Если у вас нет действующего лицензионного ключа на вашем текущем компьютере, вы все равно можете использовать инструмент загрузки для установки Windows 10 на это устройство.Мы показали несколько способов получить Windows 10 бесплатно или дешево, поэтому просмотрите их, чтобы узнать, подойдет ли какой-либо из них.

В крайнем случае, Windows 10 отлично работает без активации, за исключением ограничения параметров персонализации и отображения водяного знака в углу экрана.

Конечно, если вы купите готовый компьютер с Windows 10, он уже будет активирован.

Что будет, если я не обновлюсь до Windows 10?

Теперь вы знаете, что произойдет, если вы не обновитесь до Windows 10.В конце концов, срок поддержки всех версий истекает, и они становятся устаревшими. Если вы используете старую версию Windows, вы можете выполнить обновление, используя описанные выше методы, но также может потребоваться купить новый компьютер, если у вас довольно старый.

Однако после того, как вы перейдете в Windows 10, вы будете использовать современную ОС, которая регулярно получает обновления безопасности и функций.Чтобы сориентироваться, ознакомьтесь с нашим руководством по настройкам Windows 10. Неплохая идея - пройти через шаги, которые следует предпринять перед использованием нового компьютера.

9 Android pranks to mess with your friends-Featured

9 Android-розыгрышей приложений для общения с друзьями

Хотите обмануть своих друзей? Используйте эти приложения для Android-шуток, чтобы обмануть их и посмеяться.

Об авторе

Бен Штегнер (Опубликовано 1560 статей)

Бен - заместитель редактора и менеджер по адаптации в MakeUseOf. Он оставил свою работу в сфере ИТ, чтобы писать полный рабочий день в 2016 году, и никогда не оглядывался назад.В качестве профессионального писателя он освещал технические руководства, рекомендации по видеоиграм и многое другое уже более шести лет.

Ещё от Ben Stegner

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Что произойдет, если вы съедите слишком много белка?

Обзор

Вы, вероятно, знакомы с диетами с высоким содержанием белка, которые в последнее время стали возрождаться после того, как такие диеты, как Аткинс и Зона, стали популярными в 1990-х годах. Такие диеты, как диета пещерного человека или палео, могут различаться по соотношению макроэлементов, но обычно содержат много белка.

Хотя стандартная кетогенная (или «кето») диета делает упор на жиры, она также может быть с высоким содержанием белка. Даже в основном или полностью растительные диеты могут быть с высоким содержанием белка.

Белок - важная часть здорового питания. Он помогает наращивать и восстанавливать мышцы, органы и кости. Также было доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает уменьшить жир, похудеть, повысить чувство сытости или чувство сытости и сохранить мышцы.

Однако диеты с высоким содержанием белка также связаны с несколькими рисками, которые важно знать и понимать. Эксперты по питанию не рекомендуют превышение рекомендуемой дневной нормы потребления.

При подсчете общего количества белка, которое вы едите или должны есть в настоящее время, учитывайте белок из своего рациона (например,g., источники еды и питья). Вам также следует учитывать добавки, если они содержат значительное количество белка, например, протеиновый порошок.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о диете с высоким содержанием белка.

Потребление большого количества любого питательного вещества в течение длительного периода времени обычно сопряжено с риском, как и в случае с белком. Согласно исследованиям, чрезмерное потребление может привести к повышенному риску некоторых осложнений со здоровьем.

Диета с высоким содержанием белка имеет потенциальные преимущества для здоровых людей.Однако важно понимать проблемы со здоровьем, связанные с избытком белка в организме, особенно если вы придерживаетесь диеты с чрезмерно высоким содержанием белка в течение длительного периода.

Прибавка в весе

Диеты с высоким содержанием белка могут рекламировать потерю веса, но этот тип потери веса может быть только кратковременным.

Избыточный потребляемый белок обычно откладывается в виде жира, а избыток аминокислот выводится из организма. Со временем это может привести к увеличению веса, особенно если вы потребляете слишком много калорий, пытаясь увеличить потребление белка.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что увеличение веса в значительной степени связано с диетами, в которых белок заменяет углеводы, но не тогда, когда он заменяет жир.

Неприятный запах изо рта

Употребление большого количества белка может вызвать неприятный запах изо рта, особенно если вы ограничите потребление углеводов.

В более старом регистре 40 процентов участников сообщили о неприятном запахе изо рта. Отчасти это может быть связано с тем, что ваше тело переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором вырабатываются химические вещества, которые источают неприятный фруктовый запах.

Чистка щеткой и зубной нитью не избавит от запаха. Вы можете удвоить потребление воды, чаще чистить зубы и жевать жевательную резинку, чтобы нейтрализовать этот эффект.

Запор

В том же исследовании 44 процента участников сообщили о запоре. Диеты с высоким содержанием белка и ограничением углеводов обычно содержат мало клетчатки.

Увеличение потребления воды и клетчатки может помочь предотвратить запор. Может оказаться полезным отслеживание дефекации.

Диарея

Употребление слишком большого количества молочных или обработанных продуктов в сочетании с недостатком клетчатки может вызвать диарею.Это особенно верно, если вы страдаете непереносимостью лактозы или употребляете такие источники белка, как жареное мясо, рыбу и птицу. Вместо этого ешьте полезные для сердца белки.

Чтобы избежать диареи, пейте много воды, избегайте напитков с кофеином, ограничьте жареную пищу и чрезмерное потребление жиров, а также увеличьте потребление клетчатки.

Обезвоживание

Ваше тело вымывает избыток азота с помощью жидкости и воды. Это может привести к обезвоживанию, даже если вы не чувствуете жажды сильнее, чем обычно.

Небольшое исследование, проведенное в 2002 году с участием спортсменов, показало, что по мере увеличения потребления белка уровень гидратации снижался.Однако исследование 2006 года пришло к выводу, что потребление большего количества белка минимально влияет на гидратацию.

Этот риск или эффект можно свести к минимуму, увеличив потребление воды, особенно если вы активный человек. Независимо от потребления белка, всегда важно пить много воды в течение дня.

Повреждение почек

Хотя никакие крупные исследования не связывают высокое потребление белка с повреждением почек у здоровых людей, избыток белка может вызвать повреждение у людей с уже существующей болезнью почек.

Это связано с избытком азота в аминокислотах, из которых состоят белки. Поврежденным почкам приходится усерднее работать, чтобы избавиться от лишнего азота и продуктов жизнедеятельности белкового обмена.

Отдельно в исследовании 2012 года изучалось влияние низкоуглеводных, высокопротеиновых и низкожирных диет на почки.

Исследование показало, что у здоровых взрослых, страдающих ожирением, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для снижения веса в течение двух лет не оказывала заметного вредного воздействия на почечную фильтрацию, альбуминурию или баланс жидкости и электролитов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров. диета.

Повышенный риск рака

Исследования показали, что определенные диеты с высоким содержанием белка, в которых особенно много белка на основе красного мяса, связаны с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая рак. Употребление большего количества красного и / или обработанного мяса связано с раком толстой кишки, молочной железы и простаты.

И наоборот, употребление белка из других источников связано со снижением риска рака. Ученые считают, что это может быть частично связано с гормонами, канцерогенными соединениями и жирами, содержащимися в мясе.

Болезнь сердца

Употребление большого количества красного мяса и жирных молочных продуктов в составе высокобелковой диеты может привести к сердечным заболеваниям. Это может быть связано с повышенным потреблением насыщенных жиров и холестерина.

Согласно исследованию 2010 года, потребление большого количества красного мяса и жирных молочных продуктов увеличивает риск ишемической болезни сердца у женщин. Употребление птицы, рыбы и орехов снизило риск.

Исследование 2018 года также показало, что длительное употребление красного мяса может повысить уровень триметиламина N-оксида (ТМАО), химического вещества, вырабатываемого в кишечнике, которое связано с сердечными заболеваниями.Результаты также показали, что сокращение или отказ от диетического красного мяса полностью изменил эффект.

Потеря кальция

Диеты с высоким содержанием белка и мяса могут вызывать потерю кальция. Иногда это связано с остеопорозом и плохим здоровьем костей.

Обзор исследований, проведенный в 2013 году, обнаружил связь между высоким уровнем потребления белка и плохим здоровьем костей. Однако другой обзор 2013 года показал, что влияние белка на здоровье костей неубедительно. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить и сделать выводы на основе этих результатов.

Идеальное количество белка, которое вы должны потреблять в день, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, активность, состояние здоровья, общий рацион и другие переменные.

Однако в большинстве случаев рекомендуемое дневное количество белка для взрослых может быть рассчитано на основе веса вашего тела.

Большинству взрослых с минимальной физической активностью эксперты рекомендуют потреблять минимум 0,8 грамма белка в день на килограмм (кг) массы тела.

Если вы тренируетесь в основном с отягощениями или массой тела более одного часа в большинство дней недели, вы можете хорошо съесть до одного часа.От 2 до 1,7 грамма на кг массы тела каждый день.

Тем не менее, некоторые люди, включая профессиональных спортсменов, могут съесть до 3,5 г на кг веса без каких-либо побочных эффектов.

В целом эксперты также считают, что большинство здоровых взрослых людей могут выдерживать потребление 2 г белка на 1 кг массы тела в день в течение длительного времени.

В то время как другие считают, что здоровые взрослые люди могут безопасно потреблять даже более высокие уровни белка независимо от уровня активности, это не изучалось в долгосрочной перспективе.

Выбирая продукты с высоким содержанием белка, обязательно выбирайте более здоровые варианты. Это может помочь снизить риск некоторых негативных последствий диеты с высоким содержанием белка. К здоровым источникам протеина относятся:

постное мясо травяного откорма и пастбищная птица
дикая рыба
яйца пастбищных кур
молочные продукты травяного откорма и органические молочные продукты
бобовые
орехи
цельнозерновые

Старайтесь избегать жирного мяса и молочных продуктов, а также жареных или обработанных источников белка.Вместо этого ешьте полезные для сердца белки.

Перед тем, как начать диету с высоким содержанием белка, важно принять во внимание риски, чтобы определить, подходит ли она вам. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать любую новую диету, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Ваш врач и диетолог помогут вам взвесить плюсы и минусы высокобелковой диеты с учетом ваших индивидуальных потребностей.

В целом, важно придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и вести активный образ жизни.Составьте план достижения ваших целей, будь то потеря веса или увеличение мышечной массы, таким образом, чтобы он был наиболее полезным для вашего здоровья и который вы могли поддерживать в долгосрочной перспективе.

Что произойдет, если вы не кормите 40 дней?

Мужчина в Англии отказывается какать, якобы для того, чтобы скрыть доказательства торговли наркотиками.

Полицейские, арестовавшие 24-летнего 17 января, заявили, что видели, как он глотал что-то, что выглядело как наркотики. По данным BBC, теперь прокуратура заявляет, что он отказывается есть очень много, чтобы не выдать доказательства. Утверждается, что он 43 дня не опорожнял кишечник.

Так что же произойдет, если вы откажетесь какать? По словам гастроэнтеролога Яна Люстбадера из Нью-Йоркского университета Langone Health, обычно ничего хорошего не происходит.

«Птицы должны летать, рыбы должны плавать, а толстые кишки должны какать», - сказал Люстбейдер Live Science. [5 фактов, которые ваша фекалия говорит о вашем здоровье]

Задержка кала

Добровольное воздержание от стула в течение длительного времени - редкость, сказал Люстбейдер. Как правило, люди с хроническим запором или проблемами с перистальтикой кишечника отчаянно хотят испражняться. (Под моторикой кишечника понимается то, насколько хорошо пищеварительная система может перемещать содержимое через него.) Если они едят, а не какают, толстая кишка может стать опасно растянутой - состояние, называемое «мегаколон».«Кал может стать твердым и поврежденным, а кишечник может фактически разорваться. Согласно книге« Управление функциональными желудочно-кишечными расстройствами у детей: биопсихосоциальные концепции для клинической практики »(Springer, 2014), толстая кишка может вырасти настолько, что может увеличиться.

Неясно, каков мировой рекорд по отсутствию какающих, но книга по желудочно-кишечным расстройствам включает рентгеновский снимок брюшной полости 13-летнего ребенка с «синдромом функциональной задержки кала», который не мог вспоминаю какающие в прошлом году.Этот синдром, чаще встречающийся у детей, возникает, когда пациент боится какать, возможно, из-за того, что предыдущие попытки были болезненными. Пациент напрягает мышцы таза и ягодиц, когда возникает позыв к дефекации. Небольшие количества жидких фекалий могут проскользнуть мимо растущей массы твердого стула, которая становится больше и более болезненна для прохождения через день. Дети могут сохранять кал в течение недель или месяцев. Симптомы включают боль, раздражительность и потерю аппетита. Лечение включает слабительные и размягчители стула.

Замедление толстой кишки

В случае с мужчиной из Англии отказ от еды действительно резко замедлит позыв к дефекации, сказал Люстбейдер, но это временное решение: в конечном итоге недоедание станет проблемой. Лучшая аналогия - пациенты, которые не могут глотать по неврологическим причинам, сказал Люстбейдер; они могут выжить при внутривенном питании какое-то время, но внутривенное питание трудно поддерживать в течение длительного времени.

Если мужчина все же проглотил наркотики, сказал Люстбейдер, он рискует сломать упаковку, в которую они завернуты, и наркотики проникнут в его организм.Это могло вызвать передозировку. С другой стороны, Люстбейдер сказал, что если бы количество наркотиков было небольшим, организм потенциально мог бы поглотить утечку, и мужчина мог бы успешно скрыть доказательства - если власти не проверит его мочу. [Что в моче? 3 000 химических веществ и подсчет]

Сдерживание позывов к какашкам также может потенциально повредить механизм обратной связи, который обеспечивает плавное движение кишечника, сказал Люстбейдер.

«Если вы постоянно подавляете потребность в экскрементах, вы рискуете в будущем изменить перистальтику кишечника или, возможно, нуждаться в слабительных или других средствах, чтобы стимулировать работу толстой кишки», - сказал он.

Даже без еды, сказал он, из кишечника, вероятно, будет выделяться небольшое количество жидких выделений. Выстилка кишечника производит слизь и жидкость, поэтому толстая кишка подозреваемого наркоторговца вряд ли останется полностью пустой. По данным BBC, в пятницу (2 марта) состоится седьмое судебное заседание по делу этого человека.

«Посмотрим, кто победит», - сказал Люстбейдер. «Система или двоеточие».

Оригинальная статья о Live Science.