Как правильно расположить окна в доме

Планировка окон в частном доме: как правильно все рассчитать

Планируя жилое пространство, важно заранее продумать расположение окон по сторонам света и учесть некоторые другие нюансы их установки. СуперДом расскажет все о планировке окон в доме.

Как расположить окна в доме

Правильная установка окон предполагает их ориентацию по сторонам света. Жилые комнаты по возможности должны «смотреть» на юг, юго-запад или юго-восток.

С северной стороны лучше сделать окна поменьше и разместить в этой части дома хозяйственные помещения, не требующие яркого естественного света.

Окна в жилых помещениях должны быть в 5,5-8 раз меньше площади пола. Таким образом, в комнате площадью 20 м2 площадь окон должна быть порядка 2,5-3,5 м2.

Когда возле дома есть другие здания или высокие деревья, площадь остекления нужно увеличить.

При желании можно остеклять и целые фасады, но здесь надо помнить важное правило: чем больше площадь остекления, тем лучше должны быть утеплены окна.

Высота установки окон зависит от функционального назначения помещения:

В спальне или детской лучше ставить их на уровне 70-100 см от пола, чтобы обеспечить хороший вид на окрестности;
В кухне – на высоте 125 см, что позволит поместить перед окном стол;
В санузлах и подсобных помещениях высота установки окон варьируется в пределах 130-175 см.

Чтобы определить оптимальную высоту окна, нужно от уровня потолка отнять высоту подоконника и толщину надоконной перемычки (примерно 0,4 м). Для этажа в 3 м оптимальный размер окна будет 1,6-1,8 м.

При равной площади наибольшая светоотдача у окон квадратной формы. Вытянутые вверх или вширь окна дают чуть меньше света, причем разница растет с увеличением толщины стены.

Какие окна лучше: «профильный» выбор

Для изготовления оконного профиля применяют поливинилхлорид (ПВХ), дерево, металл и различные их комбинации.

В связи с хорошим сочетанием цены и качества наиболее популярны ПВХ-окна – они неприхотливы в эксплуатации, устойчивы к атмосферному воздействию, сохраняют первоначальный внешний вид в течение длительного времени, обладают достаточно хорошими тепло- и звукоизоляционными показателями.

Преимущество деревянных окон – натуральность и экологическая чистота. Они долгое время обеспечивают проемам надежную теплоизоляцию и морозоустойчивость.

Конструкции из алюминия реже используют в частных домах, но тем не менее они – очень прочны, долговечны, устойчивы к коррозии и не требуют особого ухода.

Объединить положительные качества и нивелировать недостатки различных материалов позволяют комбинированные окна – например, деревянные с наружными алюминиевыми наличниками.

Деление на створки: какие окна выбрать

Окна различают по количеству створок на одно-, двух-, трех- и многостворчатые. Согласно нормативам, конструктивное решение оконных блоков должно предусматривать возможность проветривания помещений, то есть в пределах каждой комнаты обязательно должна быть как минимум одна открывающаяся створка.

Преимущество глухих створок – меньшая стоимость (из-за отсутствия систем открывания/закрывания) и лучшая светоотдача за счет чуть более узкого профиля.

В идеале открывающаяся створка имеет пропорции ширины и высоты 3:5 и максимальные габариты до 80 × 130 см.

Соответственно, если ширина оконного проема больше 1,5 м, правильнее использовать двухстворчатое окно, а для проемов от 2 м и больше – конструкцию с тремя и более створками.

Особенно удачно симметричное разделение трехстворчатого окна, при котором две боковые открывающиеся створки имеют одинаковые размеры, а средняя створка – глухая и чуть большей ширины. В многостворчатых окнах можно чередовать глухие и открывающиеся створки.

По способу открывания наиболее популярны поворотно-откидные окна – их можно распахнуть в сторону или открыть под углом вертикально, обеспечив проветривание, для которого раньше была предусмотрена форточка.

У таких моделей также есть режим микропроветривания, при котором образуется небольшой зазор между створкой и рамой.

Установка пластиковых окон: выбираем стеклопакет

На большей части территории ы в силу климатических особенностей обязательно применение окон с количеством камер в стеклопакете не менее двух.

Однокамерный с обычным стеклом можно использовать лишь в крайних южных и западных районах страны.

Ширина камер, то есть расстояние между стеклами, должна быть не менее 8 мм, а оптимальный показатель – 10-12 мм на юге и крайнем западе страны и 10-16 мм на остальной территории.

Повышает тепло- и звукоизоляционные качества окна применение в одном стеклопакете стекол или камер разной ширины.

Для изготовления энергоэффективного стеклопакета используют стекло со специальным покрытием – низкоэмиссионным или селективным, которое пропускает в помещение коротковолновое солнечное излучение, но препятствует выходу наружу длинноволнового теплового излучения.

Какая фурнитура для пластиковых окон необходима

Ручки, петли, замки и все простые и сложные механизмы открывания/закрывания не должны иметь силовых деталей из пластмассы.

Косвенный показатель надежности – плавная и тихая работа фурнитуры: качественное окно открывается без усилий, ручка двигается легко, без рывков и скрипов. Также следует проверить посадку и надежность крепления шурупов в оконной раме.

Для обеспечения продолжительной работы фурнитуры ее желательно каждые полгода смазывать масляным составом, не содержащим кислот и смол.

Помимо основной, на окна можно установить дополнительную полезную фурнитуру. Например, ручку в детском окне оснащают замком с ключом: пока замок на ручке заперт, повернуть ее нельзя.

Ограничитель поворота зафиксирует окно в крайнем открытом положении. Защелка поможет держать окно приоткрытым во время сильного ветра.

Как утеплить окна на зиму?

Как очистить садовые инструменты от ржавчины уксусом и содой

Витамины из калины: заготовка ягод на зиму

Как выбрать идеальное расположение окон

Лорен Бассер, The House Designers ' Редакционный директор

Окна - это не просто отверстия в стене; они приближают нас к природе и позволяют лучше взаимодействовать с окружающей средой. Представьте, что вы входите в залитую солнцем комнату с обширным видом на океан или горы. Вы можете увеличить обзор, осмотрев свою собственность и внося коррективы в ландшафтный дизайн или насаждения. Затем проконсультируйтесь со своим строителем, чтобы узнать, как именно вы можете воплотить свои мечты в реальность.

Оцените свое окружение

Когда вы подумываете о том, где разместить новые окна, подрядчики посоветуют вам пройтись по территории. Ориентация определит, куда падает солнечный свет в вашем новом доме. Убедитесь, что ваш дом правильно ориентирован, чтобы стена с окнами в спальне не разбудила вас с первыми лучами солнца, и чтобы в домашнем офисе вы не работали в полуденной темноте. Также примите во внимание сезонные изменения климата при выборе типов окон для определенных комнат.

Впусти свет

Людей привлекает свет. Естественный свет помогает нам расслабиться, сосредоточиться и синхронизировать наш разум, тело и дух. Вот почему вы должны быть уверены, что у вас есть хороший источник естественного света в каждой комнате, когда это возможно. Когда вы начинаете думать о размещении окон, подумайте, куда падает свет, а где нет. Посмотрите, будет ли он отбрасывать тени, отражаться от отражающих поверхностей или добавлять непрямое свечение стенам и потолкам.

Дизайн для обзора

Выбор правильной конфигурации окна или двери внутреннего дворика может сделать определенную область центром комнаты, а иногда и характерной точкой в доме. Даже когда окружающий обзор не идеален, правое окно может быть расположено так, чтобы сфокусировать лучшую возможную линию обзора и в то же время заблокировать менее желательную. А когда совсем нет вида, вы все равно можете впустить свежий воздух и свет, установив окна высоко на стенах.

Рассмотрите лучшие характеристики комнаты

Каждая комната в вашем новом доме будет иметь свою индивидуальность. Вы хотите подумать, какой будет эта комната, пока вы проектируете для нее. Высокие потолки и просторные комнаты могут выиграть, если окна будут расположены высоко в стене, и то же самое касается многоэтажных больших комнат и атриумов. В меньшей комнате окна расположены на высоте подоконника ближе к полу.

Рассмотреть вентиляцию

Из окон открывается прекрасный вид на природу, но они также являются идеальным источником вентиляции.Правильно освежить комнату можно, просто открыв одно или два окна. Для этого попробуйте разместить окна на противоположных стенах, чтобы воздух мог проходить прямо через ваш дом. Стоит поэкспериментировать и с внутренними окнами, чтобы свежий воздух попадал в самые удаленные части дома.

Используйте все окна Ultrex Polygon от Integrity Windows для создания визуально динамичных интерьеров, подобных этому. Эта конфигурация окна не только демонстрирует потрясающий вид, но также обеспечивает некоторый визуальный интерес.

Использование различных форм для визуального интереса

На самом деле нет никаких жестких правил, когда дело доходит до выбора размеров и форм окон. Размещение, конечно, повлияет на ваш обзор и вентиляцию, но вы можете выбрать, что вам больше всего подходит, когда дело доходит до конфигурации. Отличный способ добавить интереса к вашему дизайну - использовать окна различных форм и размеров для получения панорамного изображения. Если у вас есть один захватывающий вид на вашу собственность, использование стены из окон не только добавит визуального интереса вашему дому, но также может обрамить природу таким образом, чтобы вы могли включить ее в свой интерьер.

Используйте дверь

В некоторых случаях вам действительно нужна дверь, а не только окна. Integrity Windows также предлагает несколько стилей дверей для патио, которые помогут вам наслаждаться видом и свободно входить и выходить из дома. Если вам действительно нужен беспрепятственный обзор, обратите внимание на новую 4-панельную раздвижную французскую дверь Wood-Ultrex. Это самый большой продукт Integrity, доступный в конфигурациях до 16 футов в ширину и 8 футов в высоту. Обладая всем качеством и долговечностью, которые вы ожидаете от экстерьера Ultrex и богатого соснового интерьера, эта дверь для патио станет отличным дополнением к вашему дому.

Продуманное расположение окон и их дизайн не только улучшат обзор и улучшат вентиляцию, но и помогут сэкономить энергию. Хорошо освещенная солнцем комната снизит потребность в искусственном освещении, а надлежащая вентиляция может позволить вам меньше использовать кондиционер. Но в любом случае удачно расположенные окна могут наделить любую комнату красотой природы и драматическим естественным освещением.

Как измерить домашнюю Windows за 3 простых шага

Как измерить домашнюю Windows

Шаг 1. Сделайте 3 горизонтальных измерения оконной рамы для приблизительной ширины проема.

Измерьте расстояние по горизонтали поперек рамы вверху, в середине и внизу от каждого бокового косяка.
Обведите наименьшее значение из трех цифр.
Самый маленький размер - это приблизительная ширина проема, основная величина, на которую следует ориентироваться при покупке окна на замену.

* Совет: Всегда указывайте размеры окна, указав ширину перед высотой.

Шаг 2. Сделайте 3 вертикальных измерения оконной рамы для приблизительной высоты проема.

Измерьте расстояние по вертикали в раме сверху вниз с левой, средней и правой стороны окна от косяка до подоконника.
Обведите наименьшее из трех цифр, это приблизительная высота отверстия.

* Совет: если у вас наклонный подоконник, измеряйте от самой высокой точки подоконника, которая обычно находится прямо напротив окна.

Шаг 3. Измерьте глубину проема окна.

Выбор правильной глубины важен, потому что некоторые окна будут слишком глубокими для замены оконного проема.
Проведите рулетку от внешней стороны рамы к внутренней и измерьте расстояние от края до края оконной рамы.
Сделайте это в нескольких местах вокруг оконной рамы и снова полагайтесь на наименьшее измерение как на окончательный.

* Совет. Если вы не можете открыть окно, измерьте глубину с каждой стороны стекла и сложите их вместе. Затем добавьте толщину оконного стекла. Одно оконное стекло обычно имеет толщину 1/8 дюйма или 3 мм.

Найти подрядчика

Измерение черновых отверстий

Очень важно точно измерить размеры окна.В противном случае ваш дом будет подвержен сквознякам, что увеличит ваши счета за электроэнергию, подвергнет вас воздействию непогоды и снизит ваш домашний комфорт.

Сначала сделайте горизонтальные измерения новой оконной рамы. Для этого измерьте расстояние в кадре вверху, посередине и внизу. Запишите наименьшее измерение из трех цифр. При покупке окна следует руководствоваться наименьшим размером. То же самое проделайте и при измерении высоты.Измерьте расстояние в центре окна и с обеих сторон, чтобы увидеть, какое сечение меньше всего. Сохраните два наименьших числа, одно для ширины и одно для высоты, и полагайтесь на них при принятии решения о покупке.
Еще нужно замерить глубину оконного проема. Глубина важна, потому что некоторые окна будут слишком глубокими, чтобы поместиться в проем. Проведите рулеткой от внешней стороны рамы к внутренней и измерьте расстояние от края до края. Сделайте это в нескольких разных местах вокруг окна и полагайтесь на самую маленькую фигуру.

Теперь, когда у вас есть размеры, вы можете использовать их для покупки окон, которые впишутся в имеющееся пространство. Окна должны быть примерно на два дюйма уже и на два дюйма короче измеряемого пространства. Это оставляет по дюйму пространства вокруг каждой стороны окна для размещения и настройки окна, чтобы оно соответствовало тому месту, где вы хотите. Используйте измерение глубины, чтобы убедиться, что ваши окна не будут выступать из проема рамы - окна не должны быть намного меньше их глубины.Возможно, лучше будет найти местного подрядчика по замене окон.

Что нужно знать перед покупкой

Возьмите с собой примерные размеры открывающегося окна и используйте их при покупке окон на замену. Убедитесь, что вы платите справедливую цену и знаете среднюю стоимость установки окон на замену.

Скорее всего, вам дадут размеры любых окон, которые вы планируете покупать. Тем не менее, вы должны измерить их самостоятельно, чтобы убедиться, что они подходящего размера для ваших оконных проемов.С помощью рулетки измерьте высоту окна сверху вниз в трех разных местах. Запишите наибольшее из трех измерений на тот случай, если окно неоднородно по высоте. Затем измерьте ширину окна от внешнего косяка до внешнего косяка, чтобы определить ширину окна. Сделайте три измерения и используйте самое большое. Наконец, измерьте глубину оконного блока в нескольких местах, чтобы увидеть, поместится ли он в ваш проем. Сравните размеры окна с пространством, доступным в вашем черновом проеме, чтобы увидеть, совместимы ли окна.

В большинстве случаев вам не нужно этого делать при заказе окон, потому что измерения будут легко доступны. По-прежнему рекомендуется измерять размеры окон всякий раз, когда у вас есть окна, которые физически доступны вам, даже если это просто двойная проверка чужой работы. Нет ничего хуже, чем достать домой окна, которые не подходят.

Простая установка окон

Окна правильного размера установить намного проще, чем окна неправильного размера.Перед тем, как прибивать, привинчивать или скреплять окно, просто поставить клинья вокруг окна, выровнять и закрепить его, независимо от того, какой тип окна вы установили. Но когда пространство вокруг окон не то, установка усложняется. Либо не хватит места, чтобы выровнять и приклеить окно, и материал придется отрезать, либо окно будет криво. Если места слишком много, будет трудно правильно закрепить окна и зафиксировать их на месте.

Получить бесплатные котировки

Windows без черновиков

Черновики - обычное дело, когда окна неправильно установлены. Они возникают по нескольким причинам. Первая причина в том, что вокруг окон остались зазоры. Обычно это происходит, когда вокруг окна слишком много места, а промежутки не заполнены должным образом. Когда оно больше дюйма, заполнить его намного сложнее.

Сквозняк также возникает, когда окна деформируются и уплотнения между стеклами ломаются.Это происходит, когда окна слишком тесноваты, и они расширяются и сжимаются относительно окружающего материала.

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы научитесь измерять размеры окон, сквозняки уйдут в прошлое.

Стабильная Windows

Окна должны иметь некоторое пространство между стеклом и рамой, чтобы предотвратить проблемы из-за расширения и сжатия. Хитрость в том, что они должны быть достаточно близко, чтобы их можно было эффективно прикрепить к раме.Около дюйма пространства вокруг окон - идеальный компромисс. Этого места достаточно, чтобы окна не давили на раму и не вызывали проблем, но достаточно близко, чтобы облегчить надежное крепление.

Рассмотрим Exterior Spac e

Если вы выбираете распашное окно, такое как створка или окно под навесом, подумайте, сколько внешнего пространства доступно. Эти окна выходят из вашего дома, поэтому, если вы попытаетесь установить одно из них на вершине вашей крыши, где свесы мешают, это не сработает.Если вокруг оконного проема снаружи есть препятствие, обязательно учтите это. Независимо от того, построен ли ваш дом рядом с гаражом, или у вас есть другие части дома или двора, над которыми нужно работать, помните, сколько подменного пространства вам понадобится.

Вырезание грубого отверстия для сменного окна

Что, если вас больше интересует проем вокруг окна, которое вы уже купили?

Для этого просто выполните измерения окна, используя описанные выше действия, и решите, какая глубина, ширина и высота вам нужны для окна.Глубина может быть такой же, как размеры окна, но высота и ширина проема должны быть на два дюйма больше, чем окно, чтобы учесть один дюйм пространства со всех сторон. Это оставляет вам место для внесения изменений, что поможет сохранить горизонтальное положение окна во время установки.

С проем, вырезанным в соответствии с надлежащими спецификациями, вам нужно будет построить раму для окна, в котором можно будет сидеть. Сначала вы вставите заголовок, а затем вы вставите парализованные гвоздики как над, так и под грубым проемом. для вашего окна.Это поможет перенести вес вашего дома через стойки, а не через окно.

Очень важно установить жатку и штифты на место, прежде чем пытаться установить окно в черновой проем. Без них вы можете надавить на окно и заставить его деформироваться и, возможно, разбиться.

Наем локального установщика окон

Вы можете попытаться установить заменяющие окна самостоятельно, но есть много вещей, которые могут пойти не так.Если вы не уверены в каком-либо из шагов или у вас нет опыта в строительстве, лучше доверить работу профессионалу. Конечно, вы потратите немного больше денег, но при этом сэкономите время и получите гарантию на окна, если установкой займется лицензированный профессионал. Лучше всего то, что вы будете спокойны за то, что ваши окна будут обеспечивать безопасность, защиту и комфорт вашего дома на долгие годы.

Как правильно сидеть за столом

Если вы много сидите за компьютером, вот несколько советов, которые помогут улучшить осанку.

Поддержите спину

Уменьшите риск возникновения болей в спине, отрегулируйте стул так, чтобы ваша поясница имела надлежащую опору.

Правильно отрегулированный стул снизит нагрузку на вашу спину. Купите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменять высоту, положение спинки и наклон.

Колени должны быть немного ниже бедер.При необходимости используйте подставку для ног.

Отрегулируйте стул

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола. Это может помочь предотвратить травмы от повторяющихся растяжений.

Локти должны находиться сбоку от тела, чтобы рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

Поставьте ноги на пол

Поставьте ступни на пол. Если это не так, спросите, можно ли поставить подставку для ног, которая позволит вам расположить ноги на удобном уровне.

Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой.

Расположите экран на уровне глаз

Ваш экран должен быть прямо перед вами. Хорошее руководство - расположите монитор на расстоянии вытянутой руки, так чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется согнуть шею, что может быть неудобно.

Расположите клавиатуру прямо перед собой

При наборе текста поместите клавиатуру перед собой.

Оставьте зазор от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) в передней части стола для отдыха запястий между наборами текста.

Держите руки согнутыми в форме буквы L, а локти по бокам.

Некоторым людям нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямыми и на одном уровне с клавишами.

Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе к вам. Коврик для мыши с подушечкой для запястья поможет держать запястье прямо и избежать неудобного сгибания.

Если вы не пользуетесь клавиатурой, сдвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

Избегать отражения экрана

На экране не должно быть бликов. Если на экране появляются блики, поднесите зеркало к экрану, чтобы знать, что их вызывает.

Расположите монитор так, чтобы избежать отражения от верхнего освещения и солнечного света. При необходимости натянуть на окна жалюзи.

Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно упростить использование.

Избегайте ношения бифокальных очков

Если у вас есть бифокальные очки, они могут оказаться далеко не идеальными для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

Если вы не можете комфортно работать с бифокальными очками, вам могут понадобиться очки другого типа. В случае сомнений проконсультируйтесь с офтальмологом.

Облегчить доступ к объектам

Размещайте часто используемые предметы, например телефон или степлер, в пределах досягаемости.Избегайте многократного растяжения или скручивания, чтобы достать предметы.

Избегайте переутомления по телефону

Если вы много времени проводите по телефону, попробуйте сменить трубку на гарнитуру.

Если постоянно держать телефон между ухом и плечом, это может привести к растяжению мышц шеи.

Узнайте больше об общих ошибках осанки и их исправлениях.

Делайте регулярные перерывы

Не сидите в одном и том же положении слишком долго. Убедитесь, что вы меняете позу как можно чаще.

Частые короткие перерывы лучше для вашей спины, чем меньшее количество длинных. Это дает мышцам возможность расслабиться, в то время как другие берут на себя нагрузку.

Для получения дополнительной информации

Последняя проверка страницы: 18 июля 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 июля 2022 г.

Как сесть за компьютер

Мы видим слишком много травм на рабочем месте, которых можно было бы избежать. А профилактика лучше лечения. Вот контрольный список из четырех шагов, который вы можете выполнить на своем рабочем месте, чтобы убедиться, что вам комфортно, безопасно и продуктивно в офисе.

ШАГ 1: Ваше кресло

Отведите бедра назад, насколько это возможно в кресле.
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ступни стояли на полу, а колени были равны или немного ниже уровня бедер.
Отрегулируйте спинку кресла под углом наклона 100 ° -110 °. Убедитесь, что ваша верхняя и нижняя части спины поддерживаются. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если у вас есть активный механизм спинки на стуле, используйте его для частой смены положения.
Отрегулируйте подлокотники (если есть) так, чтобы плечи были расслаблены. Если вам мешают подлокотники, снимите их.

ШАГ 2. Ваша клавиатура

Шарнирный лоток для клавиатуры может обеспечить оптимальное расположение устройств ввода.Однако он должен вмещать мышь, обеспечивать свободное пространство для ног и иметь механизм регулировки высоты и наклона. Поднос не должен отталкивать вас слишком далеко от других рабочих материалов, например от телефона.

Поднимитесь ближе к клавиатуре.
Расположите клавиатуру прямо перед собой.
Определите, какой раздел клавиатуры вы используете чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы часть клавиатуры находилась по центру вашего тела.
Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы плечи были расслаблены, локти были слегка приоткрыты (от 100 ° до 110 °), а запястья и руки были прямыми.
Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Для регулировки наклона используйте механизм лотка клавиатуры или ножки клавиатуры. Если вы сидите в прямом или прямом положении, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
Упоры для запястий помогают сохранять нейтральную позу и накрывать твердые поверхности. Однако подставку для запястий следует использовать только для отдыха ладонями рук между нажатиями клавиш.Во время набора текста не рекомендуется опираться на подлокотник. Избегайте использования слишком широких упоров для рук или упоров для рук, которые выше, чем пробел на клавиатуре.
Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Поместите его на слегка наклонную поверхность или используйте его на мостике для мыши, расположенном над 10-клавишной панелью, чтобы приблизить его.

Если у вас нет полностью регулируемого поддона для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту вашего стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение.Не забудьте использовать подставку для ног, если у вас болтаются ноги.

ШАГ 3: Экран, документ и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобной позе. Отрегулируйте экран и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном расслабленном положении.

Центрируйте экран прямо перед собой, над клавиатурой.
Расположите верхнюю часть экрана примерно на 2-3 дюйма выше уровня глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите экран до уровня, удобного для чтения.)
Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии с вашим видением.
Уменьшите блики, аккуратно расположив экран. Расположите исходные документы прямо перед собой, между экраном и клавиатурой, с помощью встроенной стойки для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с экраном.
- Расположить экран под прямым углом к окнам
- При необходимости отрегулируйте шторы или жалюзи
- Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы минимизировать блики от верхнего света
- Другие методы уменьшения бликов включают использование бликов из оптического стекла, светофильтров или вспомогательных фонарей.
Разместите телефон под рукой.Телефонные стойки или подлокотники могут помочь.
Используйте гарнитуры и громкоговоритель, чтобы не переносить трубку.

ШАГ 4: Паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроили компьютер, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько идеальной является окружающая среда, длительные статические позы препятствуют кровообращению и негативно влияют на ваше тело.

Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут. После каждого часа работы делайте перерыв или меняйте задачи не менее 5-10 минут.Во время обеденных перерывов всегда старайтесь отойти от компьютера.
Чтобы не утомлять глаза, периодически отдыхайте и меняйте фокусировку глаз. Отведите взгляд от монитора и сфокусируйтесь на чем-то вдалеке.
Дайте отдых глазам, прикрыв их ладонями на 10-15 секунд.
При работе соблюдайте правильную осанку. Продолжайте двигаться как можно дольше. * Информация предоставлена UCLA Ergonomics

* Информация предоставлена UCLA Ergonomics