Как отрегулировать пластиковое окно на зиму чтобы не дуло

регулировка пластиковых окон зима или лето

В большинстве случаев владельцы современных домов и квартир устанавливают окна ПВХ. Они отличаются хорошей тепло- и звукоизоляцией, не нуждаются в сложном уходе, долговечны, но время от времени нуждаются в настройке. Регулировка пластиковых окон на зиму – это процедура, которую проводят при необходимости подготовки конструкции к холодному сезону. Перевод окон в зимний режим и обратно в летний, можно переключить своими руками, не пользуясь услугами мастеров-настройщиков.

Зачем нужна процедура?

Регулярно требуется выполнять работу в рамках сезонной настройки: регулировка пластиковых окон на зиму позволяет изменить силу прижима, чтобы снизить к нулю тепловые потери. Другие действия выполняют с целью профилактики, чтобы продлить ресурс эксплуатации рамы, створки и фурнитуры, снизить нагрузку на них.

Ряд манипуляций проводится, если появляются определенные проблемы:

Створка закрыта, но около проема регулярно ощущается сквозняк. Обычно речь идет о слабом прижиме к раме. Если конструкция установлена больше 7-10 лет назад, мог износиться резиновый или силиконовый уплотнитель. При потере эластичности между рамой и створкой образуется зазор.
Расшатывание ручки. Этот элемент фурнитуры подвергается множественным механическим воздействиям, даже дорогостоящие приспособления не защищены от ослабевания. Настроить ручку требуется сразу же, чтобы не пришлось впоследствии менять целиком.
Провисание створки. Это наиболее распространенная проблема у моделей с поворотным механизмом, которые часто держат в открытом положении. Створка сильно давит на петли, со временем появляется люфт, и закрыть окно становится труднее.
Смещение стеклопакета по горизонтали или вертикали. Причиной может служить естественный износ или перекос рамы.
Заклинивание ручки. Как правило, речь идет о высыхании смазки либо попадании внутрь грязи. Очистку требуется выполнять раз в 12 месяцев, можно делать ее и чаще.

Настройка ручки: как сделать правильно

При необходимости регулировки этого элемента потребуется поднять верхнюю накладку, подцепив острым предметом, и повернуть ручку на 90 градусов. Под декоративной частью находится пара болтов, их нужно выкрутить, после чего можно снять фурнитуру. Если изделие нуждается в полной замене, вместо старого элемента ставят новый.

При необходимости настройки крепежные элементы подтягивают, проверяют правильность работы приспособления.

Как отрегулировать пластиковое окно на зиму чтобы не дуло: устранение проблем со сквозняками

Если проблема вызвана износом или повреждением уплотнительной резинки, следует выполнить замену. Старую манжету снимают по всему периметру евроокна. Место посадки обрабатывают, убирая грязь, жир и пыль, счищают остатки клея.

Затем устанавливают новый уплотнитель, заглубляя его вниз. Операцию проводят крайне аккуратно, резкие движения могут повредить резину или силикон, из-за чего элемент сядет неплотно, появятся зазоры. Запрещается натягивать изделие, это чревато риском разрыва.

Другая причина выражается в неплотном прижиме к раме. Для изменения прилегания требуется воспользоваться эксцентриком. Эта деталь находится на торцевой части створки, заходит за угловую планку из металла. Ее расположение можно отрегулировать при помощи ручки: чем резче будет поворот, тем дальше элемент смещается за планку, осуществляя более мощный прижим. При появлении сквозняков нужно переставить положение планки, которая зафиксирована парой болтов. Крепеж ослабляют и перемещают по направлению от себя: это усиливает степень прилегания.

В некоторых случаях требуется регулировать сам эксцентрик с точками. Для этого может использоваться плоская или крестовая отвертка, ключ с шестигранной головкой, плоскогубцы: все зависит от типа фурнитуры. При вращении по часовой стрелке сила прижима увеличивается, при обратном воздействии ослабевает. Подобную процедуру нередко проводят при настройке оконных конструкций по сезону.

Следует заметить, что иногда сквозняки появляются из-за перекоса рамы, возникшего в результате усадки дома или неправильной установки рамы. Исправить такую проблему настройкой в домашних условиях не удастся, потребуется помощь квалифицированного мастера.

Регулировка по горизонтали и вертикали: инструкция для чайников

Конструкция большинства пластиковых окон поворотно-откидная: створку можно распахнуть или поставить в режим проветривания. Для таких моделей необходима регулярная настройка по горизонтали или вертикали.

Потребуется выполнить следующие действия:

В случае горизонтальной отладки нужно вставить шестигранник в верхнюю петлю, вращать по часовой стрелке, пока створка не встанет на требуемое место. Обычно такую работу выполняют при перекосе рамы или ослаблении петель.
Для вертикальной регулировки требуется настройка нижней петли: для подъема створки шестигранник вращают вправо, а для спуска – влево. Способ позволяет справиться с перекосом до 2-2,5 мм. Более крупная деформация требует вмешательства специалистов.

Отладка по вертикали либо горизонтали может понадобиться и в случае, если уплотнительный элемент уже частично износился, но еще подходит для эксплуатации в течение 2-3 лет. Прижим позволяет обеспечить герметичность конструкции, при этом не менять резинку слишком часто.

Как перевести пластиковые окна на зимний режим?

Летом створки можно настроить так, чтобы степень прижима была меньше, в зимний сезон ее, наоборот, увеличивают. Перед тем как отрегулировать пластиковые окна самостоятельно на зиму, требуется проверить состояние фурнитуры и уплотнителей: они должны быть полностью исправны.

Чтобы выполнить настройку, нужно изменить прилегание, закрутив цапфы створки, для этого чаще всего используют шестигранный ключ. Окна некоторых производителей, например, Maco (Мако), можно настроить в зимнее положение с помощью обычных пассатижей. Для правильной регулировки механизма уделить внимание необходимо всем видам цапф. Их надо подкрутить по часовой стрелке, обычно достаточно 1-2 полных оборотов.

Эксперты рекомендуют по завершении периода зимы ослаблять степень прижима, поскольку при выполненных действиях механическое давление на уплотнитель будет выше, и он износится быстрее. При необходимости уменьшения положение эксцентрика меняют, прокручивая против часовой стрелки, и устанавливают в летний режим. Обычно на такую процедуру уходит не более 10-15 минут.

Как отрегулировать пластиковые окна самостоятельно на зиму: фото пошагово

1 шаг: Открыть створку окна и найти эксцентрик (цапфа), фурнитура бывает с круглыми и овальными цапфами.

пластиковые окна зима лето режим фото

2 шаг: Взять инструмент: для круглой цапфы – шестигранник №4, для овальной – плоскогубцы.

3 шаг: Перевести цапфу в зимнее, летнее или нейтральное положение

регулировка пластиковых окон самостоятельно на зиму инструкция и фото

Как перевести окна в зимний режим: видео

Другие действия

Регулировочные процессы выполняют регулярно, они являются частью профилактических работ для увеличения срока службы металлопластиковых окон.

В рамках планового обслуживания требуется выполнять и некоторые иные действия:

Смазывание движущихся частей. Такие элементы подвержены наибольшему механическому воздействию, чтобы снизить нагрузку, требуется регулярно менять смазку. Перед этим детали обязательно чистят от пыли и попавших внутрь частиц, иначе они налипнут на смазанные поверхности, и детали будет заедать. Как правило, процедуру проводят для замков, ручек, петель.

Проверка фурнитуры на предмет исправности. Важно самому удостовериться, что все ручки открываются и закрываются без заедания, петли не скрипят, а замок не заклинивает. Мелкий ремонт занимает минимум времени, к тому же защищает от риска появления более серьезных неполадок.
Требуется проверять раму и створку на предмет деформации. Мелкие перекосы можно исправить посредством регулирования по высоте или ширине, если этого не делать, можно столкнуться с более серьезными дефектами, устранить которые самостоятельно не удастся.
Очистка торцевых частей от мусора, пыли, влаги. Пренебрежение этим действием приведет к тому, что створка будет закрываться не слишком плотно, что особенно опасно зимой. В результате сквозняков теплопотери могут увеличиться почти вдвое.

Еще одна частая проблема – невозможность закрытия окна. Это происходит чаще всего при сильном провисании створки, износе фурнитуры. Настройка петель в данном случае не исправит ситуацию, потребуется выполнить более сложный ремонт. Необходимо сделать прокладки из пластика, вырезав их канцелярским или обычным ножом; толщина деталей не должна превышать 4 мм.

Изделия подкладывают под планки ответного механизма, предварительно вытащив болты и сняв сами детали. Такой способ подойдет, если деформация не слишком сильная. Другой вариант решения – намеренное искривление рамы своими руками, чтобы она соответствовала форме проема.

Алгоритм действий:

вытащить штапик в той части рамы, которую требуется перенастроить;
отжать стеклопакет: для этого используется тонкий пластиковый или металлический предмет, подойдет измерительная линейка;
в получившийся зазор вставляют подготовленную пластиковую прокладку;
штапик возвращают на место, убирают линейку.

Минусом способа является повышенный риск повреждения стеклопакета. Кроме того, при сильном перекосе он не поможет: потребуется менять окно целиком.

Советы профессионалов

Вот несколько полезных рекомендаций:

Выполняя настройку ручки, не нужно надавливать на нее, если элемент заклинивает: есть риск сломать изделие.
Смазку лучше брать специальную, выпускающуюся производителем.
Если требуется установить прокладки, и они оказались слишком большими, излишки обрезают ножом

Вывод

регулировка пластиковых окон – сравнительно несложная процедура, с которой можно справиться самостоятельно. Современные конструкции снабжены всеми необходимыми регуляторами, и подтянуть или перестроить элементы створки или рамы можно без лишних усилий.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

12 тостов, как согреться в холодную погоду

Встречи Zoom имеют много плюсов: вы можете носить пижамные штаны, можете отключить звук, чтобы никто не слышал вашу музыку в фоновом режиме, и вы даже можете выключить видео если у вас плохая прическа. Но есть еще и головная боль. Независимо от того, работает ли видеокамера вашего ноутбука только половину времени или ваш микрофон отключается при каждом произнесении вами слов, борьба с Zoom реальна.

Чтобы облегчить вам жизнь в WFH или помочь вам обойтись в удаленном от общества офисе, мы составили список продуктов, которые сделают вашу работу с Zoom немного более приятной.Масштабирование может быть не таким простым, как личные встречи, но, по крайней мере, вы сможете (на мгновение) забыть, что вы не сидите в одной комнате со всеми вашими любимыми коллегами.

1. Веб-камера Logitech C270; $ 53

Эта недорогая веб-камера от Logitech идеально подходит для простой камеры, которая по-прежнему выполняет свою работу. Logitech C270 предназначен для видео высокой четкости, которое со скоростью 30 кадров в секунду может самостоятельно настраиваться в соответствии с условиями освещения, что делает практически любую комнату подходящей для вызова Zoom.Камера также оснащена шумоподавляющим микрофоном, который позволит вашим коллегам слышать вас, даже если ваш фон находится на шумной стороне (вы: 1. Лающая собака: 0).

Купить: Amazon

2. Веб-камера Logitech Pro; $ 149

Если в наши дни вы ничего не делаете, кроме встреч с Zoom, вы можете попробовать Logitech C920 Pro. Модель предлагает поле обзора 78 градусов и изображение высокой четкости 1080p, что обеспечит кристально чистое и достаточно широкое изображение, чтобы позволить вашей непослушной кошке появиться, не отвлекая слишком .Logitech C920 также оснащен двумя микрофонами - по одному с каждой стороны - и имеет частоту кадров 60 кадров в секунду, что делает его идеальным выбором для видео в реальном времени.

Купить: Amazon

3. Настольная светодиодная лампа Saicoo; $ 90

Если вы хотите выглядеть на все сто во время звонков в Zoom - даже если вы только что встали с кровати - вам понадобится хорошее освещение. Эта светодиодная лампа Saicco оснащена сенсорной панелью, которая позволяет легко контролировать цветовую температуру и яркость. Он также оснащен специальной функцией отражения света, которая снижает утомляемость глаз.Лампа Saicco даже имеет встроенный порт для зарядки, поэтому вы сможете выключить Zoom и принять участие в конференц-связи, даже не проверяя аккумулятор телефона.

Купить: Amazon

4. Кольцевой светильник Ubeesize со штативом; $ 40

Если вы хотите получить отличный свет, который можно использовать как подставку для телефона, попробуйте этот комбинированный штатив и кольцевой светильник от UBeesize. Этот набор поставляется с тремя различными кольцами освещения - теплым светом, холодным светом и дневным светом - все они могут крепиться непосредственно на штатив.Вы можете настроить каждое кольцо на 11 уровней яркости, и в комплект даже входит пульт для вашего смартфона, который может включать камеру без неудобной настройки ее перед презентацией.

Купить: Amazon

5. Цифровой конденсаторный микрофон Shure MV5; $ 100

С этим цифровым конденсаторным микрофоном от Shure вы почувствуете себя старым радиоведущим (а не просто еженедельно просматриваете новости со своим начальником). Микрофон оснащен специально настроенным микрофоном для обеспечения высококачественного звука, а также возможностью подключения к iOS и USB, что упрощает подключение к любому устройству, которое вы используете.Также есть приложение Shure, которое синхронизируется с вашим микрофоном для облегчения записи, редактирования и последующего обмена.

Купить: Amazon

6. Гарнитура с шумоподавлением Logitech; $ 50

Гарнитура - отличное решение для улучшения качества звука и речи, особенно если вы делаете больше масштабирования телефона, чем видео. Эта модель от Logitech позволяет легко регулировать громкость или отключать микрофон с помощью встроенной кнопки управления звуком, и у нее даже есть светодиодный индикатор, чтобы вы знали, отключен ли вы на самом деле во время встречи.Эти наушники предназначены для подавления любых внешних шумов, но вы также можете легко настроить микрофон, чтобы приглушить звук на вашем конце (что делает его отличным, когда вы перекусываете во время чата).

Купить: Amazon

7. Штатив для телефона Ubeesize; $ 14

Портативный штатив

UBeesize гарантирует, что ваша игра Zoom всегда будет на месте, где бы вы ни находились. Этот штатив рассчитан на длительный срок службы, с гибкими ножками, усиленными резиновым покрытием, прочной пеной и ножками с антипригарным покрытием.И он поставляется с пультом дистанционного управления для вашего телефона, которым можно пользоваться на расстоянии до 30 футов

Купить: Amazon

8. Подушка сиденья Comfilife, усиленная гелем; $ 33

Работаете ли вы дома или едете в офис неполный рабочий день, многие из нас в наши дни сидят намного больше. Чтобы ваша встреча Zoom была больше похожа на поход в спа, подушка сиденья из пены с эффектом памяти может быть именно тем, что вам нужно. Эта подушка эргономична, чтобы уменьшить давление на копчик и улучшить осанку при каждом использовании.Вы можете удвоить опору для спины с помощью дополнительной подушки для поддержки поясницы, чтобы вы могли сидеть красиво и высоко на каждой встрече без дискомфорта.

Купить: Amazon

9. Искусство стены вымышленной карты

Для создания фона Zoom, который на на круче зеленого экрана, повесьте карту из любимого романа или видеоигры, чтобы сделать вид одновременно стильным и индивидуальным. Многие карты Redbubble сделаны на заказ или созданы специально для обеспечения высокого качества, а некоторые также поставляются с инструментами или материалами, которые помогут с кадрированием.У независимых художников в Redbubble есть карты, вдохновленные The Lord of the Rings , Game of Thrones , Zelda и другими, поэтому независимо от того, чем вы занимаетесь, вы сможете принести немного пиццы повсюду. (виртуально) идти.

Купи это: Redbubble

10. Винтажные туристические плакаты; Разное

Если вы больше увлекаетесь реальными местами, Redbubble предлагает невероятное количество винтажных туристических плакатов, которые придадут вам вид престижа и культуры, о которых вы даже не подозревали.Благодаря плакатам с изображением таких мест, как Лазурный берег, Адирондак, Амстердам и Чикаго, ваши новые настенные рисунки заставят вас почувствовать, что вы провели последние несколько месяцев в отпуске (даже если ваши самые длинные поездки в эти дни состоят из пеших прогулок от дома). стол на кухню и обратно).

Купи это: Redbubble

11. Очки синего света TIJN; $ 16

Всегда будьте внимательны во время встреч, но это особенно важно во время масштабирования. Расслабьтесь в этих очках с синим светом от TIJN.Рамки могут эффективно блокировать 100% вредных ультрафиолетовых лучей и снимать усталость глаз, позволяя вам проходить любые изнурительные конференц-звонки, не выглядя уставшими. Рамы очень легкие и устойчивые к истиранию, они будут удобными и достаточно прочными, чтобы их хватило на долгие виртуальные встречи, которые являются нормой.

Купить: Amazon

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты, выбранные нашими редакторами. Mental Floss может получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Коронавирусных пластиковых отходов загрязняет окружающую среду | Глобальные идеи | DW

Спустя месяц после карантина, обычно шумные улицы Каламаты, греческого города к юго-западу от Афин, традиционно известного своими оливками, в основном пусты.

Как и в остальной части Греции, жители прибрежного города могут выходить на улицу только при строгих обстоятельствах, в том числе для коротких прогулок и походов за продуктами. Но выброшенные перчатки, салфетки и бутылки с дезинфицирующим средством разбросаны по паркам, тротуарам и дорогам, поскольку люди пытаются защитить себя и других от инфекции.

Подробнее: Пандемия коронавируса связана с уничтожением дикой природы и мировых экосистем

Проблема не ограничивается маленьким греческим городом. Подобные отходы вызывают проблемы в крупных мегаполисах, таких как Нью-Йорк и Лондон.

И даже поразил необитаемые острова Соко. В нескольких морских милях от Гонконга Гэри Стоукс из природоохранной организации OceansAsia обнаружил около 100 масок, выброшенных на берег за три посещения пляжа.

«Мы не замечали раньше такого количества масок в таком отдаленном месте», - сказал Стоукс, подозревая, что они пришли из соседнего Китая или Гонконга.«Когда мы их нашли, прошло всего шесть-восемь недель с тех пор, как люди начали использовать эти маски».

Подробнее: В условиях изоляции от коронавируса жители трущоб Дели изо всех сил пытаются достать воду

Гэри Стоукс из группы охраны океанов Азии держит хирургические маски, найденные на островах Соко

Воздействие на дикую природу

Перчатки, маски и другие средства индивидуальной защиты оборудование (СИЗ) имеет решающее значение для тех, кто борется с пандемией, но также широко используется населением.Тем не менее, поскольку они не всегда утилизируются должным образом, экологи опасаются негативных последствий для дикой природы и борьбы с загрязнением пластиком.

«Если их выбросят на улицу, во время дождя перчатки и маски в конечном итоге окажутся в море», - сказала Анастасия Милиу, морской биолог и директор по исследованиям Архипелагского института охраны морской среды, расположенного в Греции.

А поскольку проблемы с утилизацией отходов в Греции носят системный характер, даже перчатки и маски для лица, которые выбрасываются в мусор, в конечном итоге могут оказаться в природе.

Подробнее: Нефтяные компании обращаются к пластмассам, чтобы предотвратить потери от спроса на топливо

Даже в Гонконге, где засорение встречается редко, по словам Стоукса, существуют десятки других способов, которыми маски могут добраться до моря.

«Люди идут, они вытаскивают свои кошельки, и из карманов случайно выпадает маска», - пояснил он, добавив, что даже если их выбросить в мусор, они достаточно легкие, чтобы их сдуло.

Экологи, такие как Стокс, опасаются, что выброшенные маски и перчатки усилят продолжающуюся борьбу с пластиковым загрязнением в море.

И, попав в воду, они представляют угрозу для морской жизни.

«[В водах Гонконга] через это место проходят розовые дельфины и зеленые черепахи», - сказал Стоукс. «Недавно опубликованное исследование показало, что, когда пластик остается в воде достаточно долго и на нем растут водоросли и бактерии, он действительно пахнет черепахами как еда».

Как правильно утилизировать маски? Это проблема.

Предметы индивидуальной защиты, которые нельзя оставить, чтобы плавать в окружающей среде и море, тоже не всегда легко решить, - пояснила Джоан Марк Саймон, исполнительный директор Zero Waste Europe, неправительственной организации из Брюсселя.

Он указывает на европейскую схему утилизации, согласно которой розничные торговцы и производители платят за сбор и обработку пластиковой упаковки. «Поскольку перчатки не считаются упаковкой, их нельзя выбрасывать в бытовые мусорные корзины», - пояснил Саймон.

Экологичные методы отошли на второй план во время кризиса

Даже перчатки из латексной резины, натурального продукта, не всегда являются экологически чистым выбором, добавил Саймон. По его словам, это зависит от химических добавок, используемых для их производства, некоторые из которых могут нанести вред окружающей среде при разложении.

Подробнее: Нефтегазовые компании используют коронавирус для отмены экологических норм

Хотя и понятно, что практика устойчивого развития откатывается в кризис, сказал Ричард Томпсон, профессор и директор Морского института Плимутского университета, решая проблемы Кризис пластиковых отходов означает не упускать из виду весь жизненный цикл продукта - от дизайна до конца срока службы.

«Это должно быть одно и то же, будь то бутылка лимонада или маска, которая используется в больнице», - сказал Томпсон.«Конечно, это не помогает то, что мы находимся в это время кризиса, особенно когда все хотят маски».

Тем не менее, пресс-секретарь Комиссии ЕС по вопросам окружающей среды Вивиан Лунела недавно сообщила СМИ EurActiv, что слишком рано оценивать влияние коронавируса на общий объем отходов пластиковой упаковки, образующихся в 2020 году.

Каковы экологически безопасные решения в этой пандемии?

Моющиеся маски могут замедлить распространение болезни

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщила DW, что регулярное мытье рук обеспечивает большую защиту от заражения COVID-19, чем ношение резиновых перчаток в общественных местах, в то время как Центры США по контролю и профилактике заболеваний говорит, что для населения моющиеся тканевые маски обеспечат необходимую защиту.

И хотя СИЗ, используемые в медицинских учреждениях, в основном не подлежат переработке или повторному использованию, появляются устойчивые инновации.

Подробнее: Коронавирус: загрязнение воздуха может повысить риск смерти

В США производитель автомобилей Ford производит многоразовые халаты из материалов для подушек безопасности, которые можно стирать до 50 раз, в то время как Университет Небраски также тестирование, чтобы увидеть, будет ли ультрафиолет обеззараживать и продлевать срок службы медицинских масок и, следовательно, уменьшать количество отходов.

Саймон из Zero Waste Europe считает, что странам не нужно выбирать между защитой окружающей среды и охраной здоровья населения.

«Вот что происходит сейчас», - сказал Саймон. «В будущем нам нужно убедиться, что мы готовы к подобным пандемиям, и что мы готовы бороться с ними экологически безопасным способом; не обязательно, чтобы одна была за счет другой».

Коронавирус и окружающая среда: ожидаемых 7 изменений

Улучшение качества воздуха

По мере того, как мир останавливается, внезапная остановка большинства промышленных предприятий резко снизила уровень загрязнения воздуха.Спутниковые снимки даже показали явное падение глобального уровня двуокиси азота (NO2), газа, который в основном выбрасывается из автомобильных двигателей и промышленных предприятий и является причиной плохого качества воздуха во многих крупных городах.
Коронавирус и окружающая среда: 7 ожидаемых изменений

Падение выбросов CO2

Как и NO2, выбросы углекислого газа (CO2) также сократились в результате кризиса COVID-19. Когда экономическая активность снижается, сокращаются и выбросы CO2 - фактически, в последний раз это происходило во время финансового кризиса 2008-2009 годов.По данным Carbon Brief, только в Китае выбросы снизились примерно на 25%, когда страна была заблокирована. Но это изменение, скорее всего, будет временным.
Коронавирус и окружающая среда: 7 ожидаемых изменений

Новый мир городской дикой природы

По мере того, как все отступают в свои дома, некоторые животные воспользовались нашим отсутствием. Уменьшение дорожного движения означает, что маленькие существа, такие как ежи, выходящие из спячки, с меньшей вероятностью могут попасть под машину.Между тем, другие виды, такие как утки, могут интересоваться, куда пропали все люди, и им нужно будет найти в парке другие источники пищи, кроме панировочных сухарей.
Коронавирус и окружающая среда: ожидаемых 7 изменений

Привлечение внимания к мировой торговле дикими животными

Защитники природы надеются, что вспышка коронавируса поможет обуздать глобальную торговлю дикими животными, которая ставит ряд видов на грань исчезновения . COVID-19, вероятно, возник на влажном рынке Ухани, где продают живую продукцию и являются центром как законной, так и незаконной торговли дикими животными.Ограничение торговли живыми животными может стать одним из положительных моментов выхода из кризиса.
Коронавирус и окружающая среда: ожидаемых 7 изменений

Водные пути свободны

Вскоре после того, как Италия ввела карантин, изображения кристально чистых каналов в Венеции были распространены по всему миру - чистая голубая вода далека от обычного мутный вид. А поскольку круизные лайнеры на данный момент пришвартованы, наши океаны также испытывают снижение шумового загрязнения, что снижает уровень стресса морских существ, таких как киты, и способствует гораздо более мирной миграции.
Коронавирус и окружающая среда: 7 ожидаемых изменений

Растущие пластиковые отходы

Но это еще не все хорошие новости. Одним из наихудших побочных эффектов пандемии коронавируса на окружающую среду является быстрое увеличение использования одноразового пластика - от медицинского оборудования, такого как одноразовые перчатки, до пластиковой упаковки, поскольку все больше людей выбирают расфасованные продукты. Даже кафе, которые остаются открытыми, больше не принимают от клиентов многоразовые чашки, чтобы остановить распространение вируса.
Коронавирус и окружающая среда: 7 ожидаемых изменений

Климатический кризис игнорируется (на данный момент)

С преобладанием коронавируса климатический кризис отодвинут на второй план. Но это не делает его менее срочным. Эксперты предупреждают, что важные решения, касающиеся климата, не следует откладывать - даже с учетом того, что конференция ООН по климату отложена до 2021 года. Хотя выбросы снизились с момента начала пандемии, мы вряд ли увидим широкомасштабные и долгосрочные изменения в результате.

Автор: Инеке Мулс

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно следовать.Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть переключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы расскажем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкого 10-секундного пятна.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взято из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков выстрелов.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
Выдохните, расслабляя грудь.
Расслабьте ноги, бедра и икры.
Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Сочетание сил медитации и визуализации делает этот метод дыхания более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, приложите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

Позвольте губам слегка приоткрыться и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
Затем задержите дыхание на 7 секунд.
Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
Пауза 10 секунд.
Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
Пауза 10 секунд.
Немного наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
Пауза 10 секунд.
Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытого препятствия. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, уговаривать себя бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел никаких инструкций.

Отвлечение изображения

Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить водопад, звуки эха, шум воды и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

На одной ладони вверх сосчитайте три пальца вниз от складки запястья.
Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Бассейн с ветром

Техника

Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, создавая руками форму чашки.
Поместите большие пальцы рук у основания черепа, при этом большие пальцы должны касаться места соединения шеи и головы.
Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
Глубоко дышите и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

спрятать часы
принять теплый душ перед сном
открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
носки
нежные 15-минутные занятия йогой
положив телефон подальше вдали от кровати
ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.