Как отделать арочное окно сайдингом
фото и видео инструкция отделки
Сайдинг – это практически универсальный отделочный материал. Обшивка сайдингом может использоваться для фасадов и окон. Правильно и аккуратно оформленные при помощи сайдинга окна делают внешность здания очень представительной. Для этого может использоваться отделка различных видов, не все из которых пригодны для наружного применения. Простота монтажа материала позволяет устанавливать его на любые окна даже своими руками.
Правильная отделка окон
Что собой представляет сайдинг
Обрамление окон сайдингом предполагает использование облицовочного профиля специальной формы. Чаще всего в качестве основного сырьевого материала выступает ПВХ-пластик. За счет этого отделка обладает высокой устойчивостью к атмосферному влиянию и морозам. В зависимости от производителя, сайдинг может отличаться некоторыми характеристиками и внешним видом. Основным достоинством, которым обладает эта отделка, выступает отсутствие необходимости в обустройстве частой обрешетки.
Схема отделки
Правильная обшивка окна сайдингом требует использования специальной фурнитуры, которая включает в себя:
- стартовую планку;
- наружные или внешние углы;
- подоконную планку.
Кроме этого, сайдинг предполагает использование кронштейнов и профилей, выполняющих роль обрешетки. Лучше всего приобретать оцинкованные элементы, которые меньше подвержены коррозии. В качестве наружного сайдинга окна, кроме винила, могут использоваться алюминий и древесина, но они более дорогие для приобретения и требовательные в обслуживании.
Обрешетка вокруг окон
Особенности монтажа на окна
Часто у владельцев домов возникает вопрос, как обшить сайдингом окно. Для этого можно воспользоваться помощью профессионалов, а можно сделать все своими руками. Оформление окна начинается с установки стартовой полосы. Затем производится монтаж других рядов, которые подгоняются под пазы ранее установленных. В тех местах, где установка планки стандартного размера невозможна, отделка окон сайдингом предполагает обрезание листов до нужного размера.
Отрезать листы заранее не получится, поскольку разметку можно будет увидеть только в процессе монтажа, о чем свидетельствует фото. Таким образом обшивают всю площадь, после чего устанавливают дополнительные аксессуары. Использование подобных элементов не обязательно, поскольку их роль может выполнить все тот же сайдинг.
Монтаж окна сайдингом с применением дополнений позволит увеличить срок эксплуатации и сделать здание более привлекательным. Все эти работы можно осуществить своими руками, в чем большую помощь окажет видео.
Особенности отделки арочных окон
Арочные окна отличаются от обычных наличием верхней части, выполненной в форме дуги. Особая конструкция такого окна выдвигает определенные требования к монтажу и отделки проемов. Чаще всего это металлопластиковые конструкции, которые отличаются:
- привлекательным внешним видом;
- долговечностью;
- надежностью;
- доступной стоимостью.
Облицовка арочного окна сайдингом требует использования специального эластичного J-образного профиля, как на фото. Для начала его укрепляют вокруг оконного проема на гвозди или саморезы. При этом обшивка требует соблюдения шага в 15 см.
Если вы решили сделать установку своими руками, то обязательно обеспечьте плотное крепление в местах, где сайдинг соприкасается с несущим профилем. Никаких зазоров на расширение оставлять не нужно. В остальном арочные окна ничем не отличаются от обычных.
Обшивка не должна плотно закрепляться саморезами, поскольку расширение металла во время нагревания может стать причиной неприятностей. Отделка окон сайдингом своими руками вполне возможна, но для этого нужно изучить видео и посоветоваться со специалистами.
Особенности ухода
Этот материал отличается своей неприхотливостью и практичностью. Как правило, ни в каком дополнительном уходе сайдинг не нуждается. Но вот откосы окна находятся за пределами помещения, а поэтому они будут постоянно контактировать с внешними атмосферными факторами. В связи с этим необходимо обеспечить облицовке элементарный уход.
Чистить сайдинг от загрязнений можно простой водой. При наличии стойких пятен допускается использование мягкой щетки или тряпки. Если даже это не позволяет очистить сайдинг, необходимо использовать специальный моющий раствор. Для этого трисодиум фосфат смешивают с моющим средством в соотношении 2 к 1 и разбавляют это 4 литрами воды.
В регионах с повышенной влажностью весьма часто наружная отделка окон обрастает плесенью. Устранять ее специалисты рекомендуют с 5% раствором гидрохлорида натрия, который разводят в 1 л воды. Обшивка из сайдинга не переносит органические растворители и вещества, содержащие в составе хлор. В противном случае сайдинг на окнах может серьезно пострадать.
Таким образом, отделка современного окна любой конструкции обеспечивает привлекательный вид всему зданию, о чем свидетельствуют фото. Устанавливать сайдинг можно как самостоятельно, так и при помощи специалистов, способных качественно выполнять все работы. А для того, чтобы отделка арочного или обычного окна прослужила максимально долго, за ней необходимо правильно ухаживать.
Смотрите также:
Сделайте арочный дверной проем - Extreme How To
- Категории
- Автомобильная промышленность
- Практические инструкции по строительству
- Подвал
- Шкаф
- Столешницы
- Палубы
- Снос
- Двери
- Гипсокартон
- Отделочные столярные изделия
- Установка полов
- Обрамление
- Мебель
- Водосточные желоба
- Освещение
- Молдинг
- Сантехника - Справочник
- Водонагреватели
Перила и перила - os
- Лестницы
- Винтовые лестницы
- Камень и бетон
- Столярные изделия
- Гидроизоляция
- Палубы 45 9006
- Полы 9006 5.
- Группа Erector spinae
- Quadratus lumborum
- Latissimusi dorsi (через грудопоясничную фасцию)
- Psoas
- Слишком тугое сидение сделает…
- Внутренние косые мышцы живота
- Transversus abdominis
- Rectus abdominis
- Поражение нерва
- Дегенерация сустава
- Спондилолистез
- Мышечная напряженность
- Проблемы с осанкой
- Боль в пояснице
- Сделайте фотографию бокового профиля вашей позы стоя.
- Обратите внимание на изгиб нижней части спины.
- Лягте на спину.
- Держите ноги полностью прямыми.
- Оставайтесь расслабленными.
- Почувствуйте зазор между поясницей и полом.
- Вы можете проверить это, просунув руку под спину.
- Лягте на пол, согнув бедра и колени.
- Поместите массажный шарик на напряженные мышцы под нижней частью спины.
- Целевые мышцы: (если вы не знаете, где расположены эти мышцы, проверьте их в Google.)
- Quadratus lumborum
- Erector spinae
- Latissimus dorsi
- Расслабьте вес тела поверх мяч.
- Не задерживайте дыхание.
- Двигайте своим телом круговыми движениями над мячом, чтобы нацеливаться на узкие участки.
- Продолжайте покрывать все мышцы не менее 1-2 минуты по каждую.
- Встаньте на колени на полу.
- Расставьте руки и протяните руки как можно дальше перед собой.
- Сядьте обратно на бедра.
- Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
- Сделайте глубокий вдох / выдох
- Сделайте это в течение 1 минуту .
- Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.
- Полностью отогните в одну сторону.
- Чтобы подчеркнуть растяжку, вытяните руку. (см. Выше)
- Стремитесь почувствовать растяжение по бокам тела до нижней части спины.
- Удерживать эту позицию 1 минуту .
- Альтернативные стороны.
- Примите положение глубокого выпада, как указано выше.
- Подложите копчик под себя.
- Оставайтесь вправо.
- Убедитесь, что вы чувствуете растяжение передней части бедра задней ноги.
- Удерживайте растяжку минимум 1 минуту .
- Повторить не менее 3 раз с каждой стороны.
- Примите 4-точечное положение на коленях, положив предплечья на пол.
- Положите голову между руками в согнутом положении.
- Поскольку мы делаем упор на поясницу, это положение поможет заблокировать движение грудного отдела позвоночника.
- Начиная с таза, постепенно сгибайте поясничный отдел позвоночника (по одному уровню за раз) как можно дальше.
- Вернуть в исходное положение.
- Повторить 5 раз.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Наклоните таз назад, чтобы поясница упала на пол.
- Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните ВСЕ воздуха через рот.
- Когда вы достигнете точки, в которой полностью опустошит легкие , обратите внимание, как ваши нижние ребра и поясница опускаются к земле.
- Сохраняйте это опущенное положение ребер во время этого дыхательного упражнения, осторожно задействуя мышцы живота.
- Втяните пупок внутрь.
- Сделайте глубокий вдох.
- Представьте, что вы дышите глубоко животом. Во время дыхания верхняя часть груди не должна чрезмерно двигаться.
- Стремитесь расширить всю окружность нижней части грудной клетки.
- (Представьте, что вы надуваете воздушный шар.)
- Выдохните весь воздух из легких.
- При этом позвольте нижним ребрам опуститься на пол.
- Продолжайте диафрагмальное дыхание 10 повторений
- Практикуйте это столько раз в течение дня!
- Чтобы научиться правильно дышать, нужно время.
- Держите нижнюю часть спины ПОЛНОСТЬЮ ровной, прижатой к полу… ВСЕ ВРЕМЯ .
- Крайне важно, чтобы нижняя часть спины не сводилась и не отрывалась от земли.
- Во время выполнения этих упражнений в нижней части спины должно быть NO напряжения.
- Подумайте о том, чтобы держать нижние ребра вниз по все раз. Ваш сундук должен НЕ вспыхнуть.
- Не забывайте задействовать основные мышцы и мышцы живота во время всех движений.
- (Подумайте о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.)
- Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
- Держите оба колена согнутыми на протяжении всего движения.
- Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите левую ногу к земле.
- Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
- Вернитесь в исходное положение.
- Альтернативные ноги.
- Повторить 10 раз.
- Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
- Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу по направлению к земле.
- Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
- Вернитесь в исходное положение.
- Альтернативные ноги.
- Повторить 10 раз.
- Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов (ступни от пола), руки вверх.
- Медленно опустите левую ногу И правую руку к земле.
- Опускайтесь только настолько, насколько это возможно, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
- Вернитесь в исходное положение.
- Альтернативные противоположные руки / ноги.
- Повторить 10 раз.
Как сделать арочные шторы | Руководства по дому
Великолепное арочное окно добавляет интереса и детализации в любую комнату, но изготовление штор на заказ может быть дорогостоящим. Однако опытный домовладелец может изготовить арочные шторы, которые будут подходить к окну и обеспечат необходимый дизайн и функциональность. Создание выкройки - это ключ.
Измерьте расстояние от верха арки до желаемой длины занавеса и запишите это измерение как конечную длину занавеса, включая карман для стержня.Измерьте самую широкую часть окна слева направо и запишите это измерение как ширину. Измерьте расстояние от желаемой длины занавески вдоль одного внешнего края оконной рамы до начала арки и сделайте отметку на оконной раме в этой точке. Вычтите это измерение из длины готовой занавески и запишите результат как длину арки. Подвешивание стержня над оконной рамой потребует увеличения длины рисунка, равной длине, на которую стержень будет висеть над рамой.
Сделайте шаблон дуги. Склейте листы бумаги вместе, чтобы получился лист, достаточно широкий, чтобы покрыть арку, и на 3 дюйма длиннее, чем длина арки. Приклейте лист бумаги к арке. Обведите контур оконной рамы на бумаге. Обведите каждую сторону до длины арки.
Положите выкройку на рабочую поверхность и вырежьте по намеченной линии.
Проведите вертикальные линии, перпендикулярные прямому нижнему краю, вплоть до арки на расстоянии 1 дюйм друг от друга по всей схеме арки.
Начните с левой стороны и пронумеруйте каждую 1-дюймовую секцию по выкройке. Вырежьте узор по каждой вертикальной линии.
Рассчитайте полноту завесы и плоскую ширину ткани для каждой из двух панелей занавески с разделением по центру. Например, для двойной ширины окна шириной 40 дюймов требуется плоская общая ширина ткани 82 дюйма: 40 дюймов на каждую сторону плюс 1/2 дюйма на край для подола или 41 дюйм плоской ширины ткани на каждой стороне.
Приготовьте кусок бумажной выкройки, равной ширине полотна панели и длине, равной длине дуги отрегулированного выкройки.Отметьте отрегулированный кусок бумажного шаблона вертикальными линиями, расположенными на расстоянии 2 дюйма друг от друга. Поместите первую линию на 1/2 дюйма от внешнего края слева.
Поместите левый край детали выкройки № 1, выровняв его по правой стороне первой линии слева на отрегулированном шаблоне. Кусок ленты № 1 на месте с двумя вертикальными рядами ленты, по одному на каждой длинной стороне детали № 1. Расположите кусок № 2 аналогичным образом: совместите левый край с правым краем второй линии отрегулированного шаблона и ленты. шт.2 на месте. Продолжайте размещать и наклеивать все вырезанные части выкройки на отрегулированный узор.
Нарисуйте новую арочную линию вдоль верхней части скрепленных лент на отрегулированном элементе выкройки. Проведите плавную арочную линию; не пытайтесь следовать точным линиям на верхней части скотчем, так как они используются только в качестве ориентира. Нарисуйте плавную кривую.
Нарисуйте еще одну линию на 1/2 дюйма над линией дуги, обозначив линию разреза, чтобы сделать припуск на шов 1/2 дюйма, и отрежьте отрегулированный кусок выкройки на второй линии.Если вы хотите, чтобы занавеска имела рюшу наверху, добавьте глубины рюшам и перерисуйте линию среза.
Отрежьте ткань и подкладку от отрегулированного фрагмента выкройки, увеличив длину, достаточную для размещения всей занавески плюс подол.
Пришейте кромку как на подкладке, так и на ткани.
Совместите верх ткани и подкладки лицевыми сторонами вместе и прошейте с припуском на шов 1/2 дюйма.
Сшейте ткань и подкладку вместе по боковым швам с припуском на шов 1/2 дюйма.Начните боковой шов вниз от верхнего шва на расстояние, необходимое для гнезда для удочки плюс 1 дюйм. Например, если ширина стержня составляет 3/4 дюйма, начинайте боковые кромки на 1 3/4 дюйма от верха.
Выверните штору на правую сторону и нажмите. Прошейте панель на расстоянии 1 3/4 дюйма от верхнего шва, создав карман для удочки.
Проденьте карниз для штор через карман и подвесьте штангу в соответствии с инструкциями производителя, чтобы завершить занавеску.
.Как исправить гиперлордоз (выгнутая спина)
Что такое гиперлордоз?
Гиперлордоз относится к чрезмерному своду в нижней части спины.
Это связано с гиперэкстензией в поясничном отделе позвоночника.
Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не является медицинской консультацией и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.
Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.
Что вызывает гиперлордоз?
Я буду рассматривать каждую из 7 причин гиперлордоза в разделе упражнений.
1. Напряженные / гиперактивные мышцы
Напряженные и / или сверхактивные мышцы в области нижней части спины будут тянуть нижнюю часть спины в чрезмерную дугу.
Напряженные мышцы:
2.Слабые мышцы живота
При гиперлордозе группа мышц живота находится в растянутом положении.
Слабые мышцы:
Это делает их особенно слабыми и подавленными .
Основная роль мышц брюшного пресса - противодействовать сильному натяжению мышц нижней части спины, чтобы поддерживать нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника.
3. Слабые ягодичные мышцы
Мышцы нижней части спины, как правило, компенсируют слабость ягодичных мышц.
Это может привести к чрезмерной активности и чрезмерному разгибанию нижней части спины.
4. Передний наклон таза
Таз и поясница напрямую связаны друг с другом.
Если таз наклоняется вперед, поясничный отдел автоматически выгибается.
5.Грудной кифоз
Сгорбленная верхняя часть спины обычно компенсируется чрезмерным прогибом нижней части спины.
Это позволяет держать голову в более вертикальном правом положении.
6. Неэффективная техника дыхания
Неоптимальный паттерн дыхания может задействовать мышцы спины, которые отвечают за вытягивание поясницы в разгибание.
7. Избыточный вес живота
Вес живота (особенно во время беременности и при избыточном весе) может привести к чрезмерному растяжению нижней части спины.
Хотите больше советов по осанке? Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки.
Что может увеличить риск поясничного гиперлордоза?
Это может привести к чрезмерному сжатию мышц и суставов в поясничном отделе позвоночника.
Это может привести к :
Как узнать, есть ли у вас гиперлордоз?
1.Анализ бокового профиля
Инструкции:
Результаты : Если вы видите значительную дугу в нижней части спины, то у вас гиперлордоз.
(Если есть - нельзя пропустить! Это совершенно очевидно!)
2. Лежа
Инструкции:
Результаты : Если вы легко можете поместить руку под поясницу, то, вероятно, у вас гиперлордоз.
3. Получите XRay
Если есть сомнения, вы всегда можете просто получить XRay сканирование.
Можно ли исправить мой гиперлордоз?
До тех пор, пока суставы поясничного отдела позвоночника не срослись, есть большая вероятность, что вы сможете восстановить свой естественный изгиб.
Чтобы проверить, есть ли предохранитель:
Примите положение, указанное выше.
Если вы можете перевернуть дугу в пояснице (т. Е. Согнуть поясничный отдел позвоночника), то у вас нет сросшихся суставов в этой области!
Хотите исправить свою осанку?
Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook!
(я делюсь там моими лучшими советами!)
Изображение любезно предоставлено Полом Гудди из FreeDigitalPhotos.net
Примечание : Все упражнения должны выполняться осторожно и безболезненно.
Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь присоединиться ко мне на странице PostureDirect в Facebook.
1. Освободите напряженные мышцы
a) Нижняя часть спины
Инструкции:
2. Растяжка
a) Поза для молитвы
Инструкции:
б) Боковое растяжение
Мышцы: Квадратные мышцы поясницы, широчайшие мышцы спины
Инструкции:
Note : Чтобы узнать больше о растяжках для Quadratus Lumborum, посмотрите этот пост: Растяжки для Quadratus Lumborum.
c) Растяжка сгибателей бедра
Инструкции:
г) Декомпрессируйте нижнюю часть спины
Посмотрите этот пост: Декомпрессия позвоночника.
(Существует 14 различных способов расслабить поясницу!)
3.Контролируйте свой позвоночник
Важно знать точку (красная линия) , в которой происходит наибольшее гиперэкстензии в поясничном отделе позвоночника.
Эта точка будет определять, куда вы должны нацеливаться в следующем упражнении.
Сегментация поясничного отдела позвоночника
(… это НЕ легкое упражнение!)
Видео с Van Treese Training
Инструкции:
4. Научитесь дышать
«Дыхание?… Какое это имеет отношение к моему гиперлордозу?»
… МНОГО!
Ваше дыхание имеет решающее значение для поддержания правильной осанки нижней части спины.
Следующее дыхательное упражнение предназначено для лечения гиперлордоза за счет уменьшения положения ребер.
По мере опускания нижних ребер происходит уменьшение чрезмерного свода в пояснице.
Вот что нужно делать:
Инструкции:
4. Упражнение «Мертвый жук»
Это упражнение король .
Цель этого упражнения - задействовать брюшную стенку, чтобы позвоночник оставался в более нейтральном положении .
Поскольку у всех разные уровни силы, я включил 3 варианта упражнения «Мертвый жук», чтобы вы могли их попробовать.
О чем нужно помнить :
a) Опускание ноги (согнутое колено)
Инструкции:
б) Опускание ноги (прямая нога)
Инструкции:
c) Альтернативное опускание руки / ноги
Инструкции:
Примечание : Если вы похожи на большинство людей, которых я этому учил, вы, вероятно, будете задерживать дыхание во время выполнения этих упражнений. Убедитесь, что вы НЕ задерживаете дыхание!
Повторяю - НЕ задерживайте дыхание!
5. «Сделайте сильную задницу»
(… также известное как активация ягодичных мышц.)
Если упражнение «Мертвый жук» - король, то укрепление ягодичных мышц - это королева.
Если ваши ягодичные мышцы не работают должным образом, мышцы нижней части спины будут компенсировать это, что приведет к изогнутой спине.
Вот 3 упражнения на активацию ягодиц:
(Помните: задействуйте мышцы живота и правильно дышите!)
a) Отдайте назад стоя
Инструкции: 9000il Wh5
- стоя прямо, вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
b) 4-х точечный отвод назад с колена
Инструкции:
- В 4-точечном положении на коленях вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
- Держите спину прямо, задействуя мышцы живота.
- Не вращайте телом. Только ваша нога должна двигаться.
- Не прогибайте поясницу.
- Удерживать 5 секунд.
- Попеременные ноги по 20 повторений каждая.
c) Мост
Инструкции:
- Лягте на спину, согнув колени.
- Прижмите нижнюю часть спины к земле.
- Держите нижние ребра вниз, задействуя мышцы живота.
- Отталкиваясь пятками, поднимите ягодицы от пола.
- Поднимайте только как можно выше, не выгибая поясницу.
- Удерживать 5 секунд.
- Повторить 15 раз.
6. Расширяющиеся ребра адреса
Расширяющиеся ребра - это когда нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу.
Если у вас расклешенные ребра И Гиперлордоз, изменение положения ребер, вероятно, уменьшит свод нижней части спины.
У вас есть?
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:
В положении сидя или стоя: Ваша грудная клетка должна входить непосредственно в ваш таз.
При этом поясничный отдел позвоночника переместится в более нейтральное положение.
Как правильно расположить ребра:
- Положите руку на переднюю часть нижней грудной клетки.
- Осторожно направьте нижнюю грудную клетку вниз и назад.
- Вы должны почувствовать некоторое давление в пояснице.
- … если вы очень тугой, вы можете даже почувствовать растяжение.
- Примечание : Если вы обнаружите, что после этой коррекции вы находитесь в более сгорбленном положении, вам нужно будет обратиться к позе горбатого.
Держите торс НЕЙТРАЛЬНО!
Ты Железный человек. (… это моя личная детская мечта)
У вас из груди вырывается луч света.
У большинства из вас ваш свет будет направлен немного вверх или вниз.
Стремитесь удерживать световой луч в горизонтальном положении .
Это переведет туловище в нейтральное положение.
7. Положения, которые необходимо учитывать
a) Выгибание спины
Поскольку ваш поясничный отдел позвоночника уже находится в положении гиперэкстензии, будьте осторожны с упражнениями / упражнениями, которые заставляют спину в дальнейшее расширение.
Примечание : я не говорю, чтобы полностью избегать их выполнения. (Для этих упражнений есть время и место.) Только будьте осторожны!
б) Как вы спите при гиперлордозе?
Есть ли у вас чрезмерный изгиб спины, когда вы лежите на спине?
Если да, я рекомендую спать на спине, подложив подушку под колени.
Это поможет уменьшить разгибание поясницы в положении лежа.
Примечание : Другой вариант - спать на вашей стороне.
Для получения дополнительной информации: Рекомендации по положению во время сна.
c) Упражнения над головой
Если вам не хватает полной подвижности плеч, вполне вероятно, что в качестве компенсации вы также прогнете нижнюю часть спины.
Примеры:
- Жим плечами в спортзале
- Движение над головой, чтобы поставить одежду на линию
- Покраска потолка
8.Уменьшить размер живота
Большой живот сместит центр масс вперед, в результате чего тело будет вытягиваться вперед.
Чтобы противодействовать этому, нижняя часть спины автоматически наклоняется / выгибается назад, чтобы предотвратить падение тела вперед.
Уменьшение размера живота поможет сместить центр тяжести над ступнями и уменьшить потребность в выгибании нижней части спины назад,
9. Исправьте осанку (в целом)
Хотя вы увидите значительные улучшения в ваш гиперлордоз, просто выполняя вышеупомянутые упражнения, также важно проверить, выполняете ли вы следующие позы.
Гиперлордоз обычно ассоциируется со следующими типами поз:
1. Поза качания назад
У вас это есть?
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:
2. Передний наклон таза
У вас это есть?
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:
3. Поза горбатого
У вас есть это?
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:
Вкратце :
a) Освободите напряженные мышцы, удерживающие вас в состоянии гиперлордоза.
b) Включите мышцы живота, чтобы привести позвоночник в оптимальное положение.
c) Укрепите ягодичные мышцы, чтобы снизить нагрузку на мышцы-разгибатели спины.
d) Используйте правильные дыхательные мышцы.
e) Обратитесь к другим участкам осанки, которые могут влиять на вашу выгнутую спину.
Что делать дальше…
1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.
2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!
3. Начни упражнения!
Хотите исправить плохую осанку?
Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.
.Как выбрать внутреннюю окраску
- Дом и сад
- Покраска
- Как выбрать внутреннюю окраску
Выбор лакокрасочного покрытия для внутренних стен зависит от желаемого уровня блеска и долговечности. Наиболее распространенные виды внутренней окраски (блеск) - плоская, яичная скорлупа, сатин, полуглянцевая и высокоглянцевая. Выбор правильной окраски для вашего интерьера зависит от внешнего вида, долговечности и атмосферы, которую вы хотите.
-
Плоское покрытие: Доступно только латексной краской, плоское покрытие непрозрачное и изысканное. Прекрасно смотрится на внутренних стенах и потолках. Как наименее блестящая отделка, она плохо чистится и не подходит для кухонь, ванных комнат или детских спален.
Если у вас есть дети, выбирайте внимательно. Единственный способ избавиться от отпечатков пальцев и каракулей на ровной стене - это закрасить их.
-
Отделка яичной скорлупы: Обработка яичной скорлупы часто используется для декоративной отделки, поскольку она обеспечивает низкий блеск.Он очищает лучше, чем плоская отделка, но, вероятно, не так хорошо, как хотелось бы на кухне или в ванной.
-
Сатиновая отделка: Самая популярная краска для блеска - сатинированная. Он более блестящий, чем яичная скорлупа или атлас, и лучше очищает. Эта отделка - хороший выбор для столярных изделий, стен, дверей и коридоров. Он также отлично подходит для спален и столовых. Сатин можно стирать, но нельзя чистить щеткой, поэтому вы, вероятно, не захотите использовать его на столе для поделок вашего малыша.
-
Полуглянцевая отделка: Полуглянцевая краска придаст вашей комнате легкий блеск. Он хорошо моется и подходит для молдингов, дверей, окон, кухонь и ванн.
-
Глянцевое покрытие: Глянцевое покрытие имеет блестящий полированный вид. Он также устойчив к пятнам и хорошо очищается, что делает его хорошим выбором для наиболее изнашиваемых участков дома, таких как кухни и ванны. Брызги еды или даже следы от мелка легко удаляются с глянцевого покрытия.
Когда вы решаете, какой блеск вы хотите использовать, помните, чем выше блеск, тем темнее и интенсивнее будет цвет. Кроме того, глянцевая краска отражает свет и делает недостатки ваших стен более заметными. Поэтому, прежде чем нанести эту краску, выделите время, чтобы подготовить стены и сделать их более гладкими.
Хотя большинство лакокрасочных покрытий доступно на латексной или масляной основе, вы захотите оценить плюсы и минусы латексных и масляных красок, чтобы определить, какая из них вам подходит.
.
