Чем обработать окна чтобы не запотевали

Чем протереть окна чтобы не потели внутри зимой в доме: что делать, народное средство

Пластиковые стеклопакеты отлично сохраняют тепло и обладают высокой шумоизоляцией. Оконные конструкции просты в эксплуатации и долговечны. Когда потеют пластиковые окна в доме изнутри, что делать? Народное средство, грамотное мытье и соблюдение профилактики поможет справиться с проблемой.

От чего потеют стекла

Потеки на окнах в доме могут быть вызваны несколькими причинами.

Например:

Повышенный уровень влажности в комнате и нарушение циркуляции воздуха. Особо на стеклах оседает конденсат в кухне или ванной из-за частого приготовления пищи и развешивании белья.

Большая разница между температурой вне дома и изнутри.
Недостаточная циркуляция теплых потоков радиаторов и отопительных приборов, когда на улице мокро, а в комнате сыро.
Широкий подоконник. Воздух от радиатора не может попасть к окну, и на его нижнем участке остается непрогретая зона.
Нарушения в установке окна. Чтобы окна не потели, следует выбирать проверенных производителей и качественный материал. При экономии на стеклопакетах или на услуге установки работы могут выполняться не по нормам с нарушениями герметизации. При перекосе рамы повреждается плотность прилегания створок.
Отсутствие регуляции фрамуг. При установке важно сделать упор на качество регуляции створок окна.
Нарушение структуры резинового уплотнителя. От температуры и времени материал может твердеть и крошиться, что приводит к нарушению герметизации.
Засоры дренажных отверстий, находящихся под открывающейся створкой. Через дренажи стекает вода с внешней стороны окна при проветривании, при засорении излишек влаги проникнет на подоконник.

Повышенная сырость приводит в негодность фурнитуру на окнах и предметы быта. Конденсат – главная причина образования грибка на откосах и подоконнике, что негативно влияет на функции органов дыхания человека.

Чем протереть окна, чтобы не потели внутри зимой в доме

Чтобы устранить появление конденсата, нужно правильно выбрать средство от запотевания окон:

Свеча из воска – наиболее распространенное народное средство для нормализации климата в комнате. Несколько свечек установить на подоконник, чтобы они продолжали гореть весь день и прогревали стекла. Из-за конвекции воздуха от пламени на стеклах не оседает конденсат. В результате процедуры горения выделяется полезный для растений углекислый газ, поэтому зелень можно оставить на подоконнике. Следует уделить особое внимание безопасности и удалить предметы, которые могут легко загореться.

Мыло. На стекле туалетным мылом «натереть» сетку с мелкими клеточками. Следы размазать до блеска микрофибровой чистой тряпочкой.
Глицерин. Соединить до однородности в одной емкости этиловый спирт с глицерином, исходя из пропорций 20/1. Состав перелить в пульверизатор и обработать стекла. Подтеки насухо отполировать. Когда обработка окончена, спирт испарится, а на стеклах длительное время останется тончайшая пленка из глицерина.
Пена для бритья. Выдавить тонкий слой пены или геля на стекло, протереть бумагой или салфеткой до блеска.
Текущие окна можно протирать мякотью половинки разрезанного лимона , после чего поверхность обрабатывать насухо полотенцем.
Соль. Между створками кладут тряпичный мешочек, наполненный солью. Крупинки хорошо впитают излишнюю влагу.
Зубная паста. Помазать губку или микрофибровую салфетку зубной пастой и с усилием протереть досуха стекла. Также почистить поверхность можно зубным порошком.

Важно! Лучше сжигать толстые ароматизированные свечи, которые долго горят и привносят нотки уюта в интерьер помещения.

Правила мытья окон

Стекла с жировым слоем способны длительное время удерживать влагу. Чтобы избавиться от подтеков, нужно правильно мыть окна с обезжириванием на спирту.

Лучшие способы мытья:

Промыть стекла мыльным раствором или разведенным средством для мытья посуды. Протереть х/б салфеткой и удалить белые разводы скребком с прорезиненной насадкой. Нанести на губку спирт, обработать поверхность и дать жидкости выветриться.

Некрепкий солевой раствор из 4 л воды и 1 ст. л. соли намазать на очищенное стекло. При появлении белых разводов их нужно помыть и повторно обработать стекло более легким составом.
В емкости перемешать густую массу из 40 мл калиевого масла, 4 г соснового скипидара и 20 г глицерина. Натереть состав на поверхность, равномерно распределяя смесь по стеклу губкой. Отполировать окно натуральной ветошью без ворсинок до блеска.
Сильно натирать поверхность можно мятыми газетами, которые из-за типографской краски обладают водоотталкивающим эффектом.
Если от влаги вокруг окна образовалась плесень, необходимо немедленно ее удалить и уберечь помещение от повторного появления. Нужно тщательно пройтись по грибку раствором белизны или уксусом, чтобы обеззаразить поверхность. Сверху нанести слой грунтовки. Дать откосам полностью просохнуть и повторно покрасить.

Правила вентиляции

Оборудование вентиляции – действенное решение проблемы «плачущих» окон в квартире.

Функция	Значение
Микропроветривание	Функция, которой оснащены все евроокна. Окно остается приоткрытым с тонкой щелью свободного пространства. Благодаря этому в помещение попадает свежий воздух и не доставляет дискомфорта людям внутри.
Форточка	В отличие от деревянных, пластиковые окна редко оснащены форточкой. Лучше заказывать конструкции с форточкой, чтобы не препятствовать доступу чистого воздуха с улицы.
Гребенки	Недорогое устройство, которое позволяет регулировать интенсивность проветривания.
Самопроветривание	Предусматривается в конструкции рамы виде многочисленных отверстий под стеклом. Через них свежий воздух попадает в дом, перемешивается с теплым воздухом и выводится через отверстия над стеклопакетом.

Гребенки на окна

Полезные рекомендации

Чтобы эффективно бороться с появлением на окнах влаги, можно воспользоваться полезными лайфхаками:

Установка вентилирующих устройств или кондиционера двойного действия для улучшения процесса вентиляции в помещении.
При незначительном превышении уровня влажности размещение на подоконниках или рядом устройств осушения воздуха.
Использование вытяжки при приготовлении пищи: борьба с паром от варки продуктов станет намного эффективнее.
Ограничение мероприятий, повышающих влажность: продолжительные ванны, сушка белья в помещениях.
При проведении ремонтных работ относительная влажность внутри комнаты повышается и происходит запотевание окон. Чтобы предотвратить проблему нужно изолировать объем окна. Строительным скотчем заклеить проем полиэтиленовой пленкой. Створку окна приоткрыть, при этом влага осядет на пленке, а не на стекле.

Чтобы окна не замерзали и не плесневели вокруг рамы важно добиться правильной влажности и циркуляции воздуха в комнате.

Профилактика мокрых окон

Чтобы не допустить запотевания окон, необходимо выполнять ряд мер профилактики.

Например:

Устранить широкий подоконник, заменив его узким аналогом.
Вмонтировать сквозной клапан вентиляции под подоконником.

Клапан вентиляции

Вынести от оконного проема или убрать из комнаты зелень с цветами.
Увеличить температуру в помещении или нарастить количество секций отопительного радиатора.
Чтобы предотвратить промерзание помещения, утеплить стены дома снаружи.
Отставить от окон массивную мебель и снять жалюзи, чтобы не отсекать попадание теплых потоков воздуха к стеклам.
При проживании в частном доме или на первом этаже многоэтажки систематически проверять и чистить подвал, так как это место – главный источник сырости.
Делать микропроветривание регулярным при повышенной влажности помещения.

Важно! Лучше обеспечить проветривание круглый год, так как циркуляция воздуха при низких температурах на улице укрепит здоровье и нормализует микроклимат в доме.

Решить проблему запотевших окон поможет улучшение циркуляции воздуха в комнате, удаление лишней влаги препаратами против жира и правильное мытье поверхностей. При правильной обработке стекла долго останутся чистыми и прозрачными, а в доме установится умеренная влажность и уют.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

10 советов по управлению

Мозговой туман описывает нечеткость или нечеткость ума.

При работе с этим вы можете испытать:

проблемы со сбором мыслей
трудности с концентрацией или запоминанием того, что вы делали
физическое или умственное истощение
отсутствие мотивации и интереса к тому, что вы обычно делаете
мыслей, которые кажутся туманными или трудными для понимания

Хотя мозговой туман - довольно распространенное явление, это не само по себе состояние.Но это может быть симптомом нескольких проблем, в том числе беспокойства и стресса.

Если ваш мозг - это компьютер, постоянное беспокойство и стресс - это те программы, которые работают в фоновом режиме, занимают тонны памяти и заставляют все остальное работать медленно.

Даже если вы не сосредотачиваетесь на тревожных мыслях, они часто остаются в фоновом режиме вашего мозга и могут способствовать появлению таких физических симптомов, как беспокойство, расстройство желудка или усталость.

Туманность мозга, связанная с тревогой, не только усложняет задачу.Это также может дать вам еще один повод для беспокойства, особенно если это происходит какое-то время.

Вот несколько советов по устранению тумана.

Выявление причин мозгового тумана может помочь вам выяснить, как с ним бороться.

Временные источники стресса - например, большой проект на работе - могут способствовать умственной усталости. Эти причины часто довольно легко определить.

Но если вы какое-то время сталкивались с тревогой или стрессом, вам может быть труднее распознать, что на вас влияет.

Если вы не можете точно определить, что создает весь фоновый шум в вашем уме, работа с терапевтом может оказаться большим подспорьем (подробнее об этом позже).

Лишение сна может затруднить четкое мышление в течение дня, независимо от того, испытываете ли вы беспокойство или нет.

Ночь или две меньшего количества сна, чем обычно, вероятно, не будут иметь длительного воздействия, если вы высыпаетесь в большинстве ночей.

Но если вы регулярно не высыпаетесь, вы, вероятно, начнете замечать некоторые негативные последствия, в том числе раздражительность, дневную сонливость и, как вы уже догадались, трудности с концентрацией внимания.

Кофеин может временно помочь вам почувствовать себя бодрее, но это не лучшее решение для постоянного проживания. Хорошим началом будет стремление спать не менее 7 часов каждую ночь, но для оптимальной работы вам может потребоваться до 9 часов.

Стресс часто случается, когда жизнь становится более загруженной, чем обычно.

Если у вас так много обязанностей, что вы не знаете, как ими управлять, может показаться контрпродуктивным - если не невозможным - найти время, чтобы расслабиться или насладиться любимым хобби.

Но если у вас нет времени на заботу о себе и расслабление, вы просто усугубите свой стресс.

Попробуйте выделять от 30 минут до 1 часа каждый день для успокаивающего и приятного занятия, например:

Даже если у вас есть только 15 минут, чтобы выделить несколько дней, потратьте это время на то, что вы любите. Это может дать вашему мозгу столь необходимый шанс перезарядиться.

Когда вы чувствуете себя подавленным и не можете сосредоточиться, сидеть и размышлять может показаться не лучшим занятием, но выслушайте нас.

Медитация может помочь вам повысить осведомленность о физических и эмоциональных переживаниях по мере их возникновения и регулировать нежелательные или вызывающие эмоции.

Попробуйте

Чтобы начать медитацию:

Выберите тихое удобное место, чтобы сесть.
Почувствуйте себя комфортно, стоя, сидя или лежа.
Пусть все ваши мысли - положительные или отрицательные - поднимутся и пройдут мимо вас.
Когда возникают мысли, старайтесь не судить их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.
Начните с 5 минут, а затем постепенно переходите к более длительным занятиям.

Недостаточное количество еды или получение необходимых питательных веществ может затруднить концентрацию внимания.

При стрессе вы можете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы готовить сбалансированную пищу, и вместо этого переходите на закуски или фастфуд. Эти продукты обычно не содержат много питательных веществ, повышающих уровень энергии. На самом деле, они могут иметь противоположный эффект, заставляя вас чувствовать усталость и вялость.

Беспокойство также может способствовать возникновению проблем с желудком, из-за которых вам трудно есть, как обычно.Если вы пропустите несколько приемов пищи, вы можете почувствовать тошноту при мысли о еде, которая истощит вас еще больше.

Добавление следующих продуктов в свой рацион может помочь улучшить когнитивные функции:

свежие продукты (особенно ягоды и листовая зелень)
цельнозерновые
нежирные белки, такие как рыба и птица
орехи

При этом помните, что есть что-то лучше, чем ничего не есть.

Позаботьтесь о том, чтобы избежать обезвоживания, также помогает уменьшить туман в мозгу.Возможно, вы знаете, что обезвоживание может повлиять на ваше физическое здоровье, но оно также может иметь негативные последствия для вашего уровня энергии, концентрации и памяти.

Физическая активность имеет множество преимуществ, поэтому вы не удивитесь, узнав, что улучшение познавательной способности входит в их число.

Упражнения могут помочь:

улучшить ваш сон
увеличить приток крови к мозгу
улучшить память и время реакции

Вам не нужно ходить в тренажерный зал для интенсивной тренировки (хотя это также может Помогите).Быстрая 15-минутная прогулка по окрестностям в быстром темпе часто может помочь.

Допустим, вы работаете над тем, что вам действительно нужно сделать. Вы потратили много времени на проект, но он важен, и вы немного беспокоитесь о том, что он не будет успешным, как вы надеетесь. Итак, вы продолжаете повторять свою работу, дважды проверяя и убеждаясь, что все максимально приближено к совершенству.

Даже если вы чувствуете, что ваша концентрация снижается во время работы, вы не можете остановиться.Вы говорите себе, что перерыв остановит ваш прогресс, и вместо этого решаете выжить.

Попытка продолжить работу через клочок мозгового тумана, как правило, не лучшее решение, особенно если вас беспокоит результат того, что вы пытаетесь сделать.

Подумайте о вождении в сильный ливень: если вы не видите дорогу или сосредотачиваетесь на звуке града, ударяющего ваше лобовое стекло, разумно просто остановиться, пока все не утихнет.

То же самое и с попытками сделать что-то, когда ваш мозг затуманен.

Если вы отойдете от работы всего на 15 минут (чтобы почитать, потянуться, посмотреть в пространство - все, что вам кажется правильным), это поможет вам выполнить сброс и вернуться с улучшенной производительностью.

Даже если вы считаете, что ваш мозговой туман связан с тревогой, все же неплохо поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие причины мозгового тумана.

Это особенно важно, если вы предпринимаете шаги по устранению беспокойства, но все же замечаете умственную усталость и проблемы с концентрацией.

Вот некоторые потенциальные причины возникновения мозгового тумана:

Хотя все эти стратегии могут помочь вам лучше справиться с мозговым туманом, они не являются долгосрочным решением для управления тревогой.

Беспокойство неизлечимо, но разговор с терапевтом поможет вам лучше понять свои триггеры и научиться эффективно управлять ими.

Многие люди не осознают, что имеют дело с тревогой, поскольку не чувствуют чрезмерной тревоги ни по чем конкретному. Однако симптомы тревоги могут широко варьироваться и часто связаны с физическими переживаниями, а также с эмоциональными.

Терапевт может помочь вам выявить и изучить причины любых необъяснимых эмоциональных симптомов, поэтому помощь всегда будет хорошим вариантом.

Туман мозга также может быть симптомом депрессии, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, безнадежным или у вас возникают мысли о самоубийстве, лучше как можно скорее поговорить с квалифицированным специалистом, например терапевтом или консультантом по кризисным ситуациям.

Не знаете, с чего начать? Наш гид по доступной терапии может помочь.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy.Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Шесть распространенных причин мозгового тумана и способы борьбы с ними

Вы забыли, где припарковали машину в магазине? Вы пишете не тому человеку письмо, потому что думаете о ком-то другом? Вы начинаете работу и почти сразу забываете, что делаете?

Исследования показывают, что каждый седьмой взрослый в возрасте от 18 до 39 лет и каждый четвертый взрослый старше 39 лет испытывают некоторую потерю кратковременной памяти.

Если это звучит знакомо, то вы и миллионы других людей могли страдать от «мозгового тумана», который молодые матери называют «мозгом ребенка», а медицинское сообщество - умственной усталостью.

Мозговой туман - заметный признак того, что ваш образ жизни и диета нуждаются в обновлении.

Что такое мозговой туман?

Мозговой туман - это не диагноз; скорее, это общий термин, описывающий серию симптомов. Например, у вас могут быть проблемы с кратковременной памятью, недостатком концентрации или ясности ума, или неспособностью сосредоточиться на задаче.

У всех нас бывают такие дни, но если вы регулярно испытываете туман в мозгу, то это может быть результатом дефицита питания или серьезной проблемы со здоровьем.Психический туман может затруднить принятие решений и мешать повседневной работе или семейной жизни. Как только вы сможете определить причину мозгового тумана, вы можете предпринять шаги, чтобы минимизировать его последствия.

Что может вызвать туман в мозгу? Вот несколько теорий.

1. Окислительный стресс

Окислительный стресс - это общий термин, который описывает состояние, вызванное двумя причинами: чрезмерной продукцией реактивных окислительных форм (АФК) или пониженной системой антиоксидантной защиты.

Одно или оба состояния могут привести к клеточному хаосу, гибели клеток, необратимому повреждению тканей и хроническим заболеваниям. АФК создаются всем, что вызывает стресс: например, неправильным питанием, курением, малоподвижным поведением, факторами окружающей среды, психологическими стрессовыми факторами и ненормальным режимом сна.

Окислительный стресс влияет на кору головного мозга, гиппокамп и полосатое тело, которые управляют вашей сетью памяти. ¹

Что делать?

Для борьбы с этими путями образования свободных радикалов ваша система может извлечь выгоду из добавок витаминов A, C, E и жирных кислот омега-3.* Дополнительную антиоксидантную поддержку можно получить с помощью глутатиона и CoQ10. *

2. Гормональный дисбаланс

Мозг ребенка может быть реальным, особенно в первой половине беременности. Гормональные изменения, возникающие во время беременности, могут стать причиной забывчивости будущей матери. Хотя мозг находится в состоянии повышенной готовности на протяжении всей беременности, краткосрочные изменения памяти можно объяснить повышенным уровнем прогестерона и эстрогена.

Но человек может испытывать гормональный дисбаланс независимо от пола и жизненного цикла.Во время менопаузы снижение эстрогена может вызвать проблемы с памятью и головокружение. У мужчин более низкий уровень тестостерона в любом возрасте может объяснить умственную усталость.

Ваша щитовидная железа также может быть важным источником мозгового тумана.

Гормоны щитовидной железы напрямую связаны с мозгом, чтобы регулировать энергию, метаболизм и исполнительные функции, а гипо- и гипертироидные функции могут объяснить проблемы с памятью. ²

Что делать?

Проверьте уровень гормонов.Два домашних теста Торна - на фертильность и щитовидную железу - измеряют эти гормоны, и результаты могут помочь вам понять ваши конкретные уровни и то, как на них влияет диета и образ жизни.

3. Диетическое воспаление

Воспалительные продукты могут увеличить провоспалительные цитокины в крови и головном мозге, в результате чего у вас будет слабое воспаление, которое может проявляться в виде затуманенного мозга. В некоторых случаях избыточный вес может способствовать воспалению.

Воспаление вызывает стресс у вашего тела и быстро расходует питательные вещества, в частности витамины группы B, магний и витамины C и E.

Что делать?

Определите те продукты, которые могут способствовать воспалению. Обычными диетическими виновниками являются рафинированный сахар, растительные масла, обработанное мясо и алкоголь. Генетический анализ, за которым следуют анализы крови на аллергию и исключающая диета, могут указать, являетесь ли вы восприимчивыми, непереносимыми или аллергическими (или нет) к распространенным аллергенам, таким как белки в молочных продуктах, яйцах и глютене.

Добавка с дополнительными питательными веществами Thorne и одним из продуктов Meriva компании Thorne для поддержания здорового уровня питательных веществ и нормальной воспалительной реакции в головном мозге.*

4. Хронические инфекции

Вы можете ходить с вирусной, грибковой или бактериальной инфекцией практически без каких-либо других симптомов, кроме тумана в мозгу. Одна из наиболее распространенных хронических инфекций - это чрезмерный рост дрожжевых грибков Candida, который естественным образом встречается в вашем организме.

Кандида - это грибок, который прячется во рту и кишечнике. Он может перерасти в результате стресса, диеты с высоким содержанием сахара или использования антибиотиков, что приводит к дисбалансу между «хорошими» и «плохими» бактериями в кишечнике.³

Поскольку кишечник напрямую взаимодействует с мозгом, недопонимание может изменить ваши возможности памяти.

Что делать?

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу выбора подходящего диагноза и лечения. Принимайте пробиотические добавки с антибиотиками, противогрибковыми или другими лекарствами, прописанными для поддержки вашего иммунного здоровья. * Ешьте много противогрибковых специй, таких как корица, кайенский перец или чеснок, а также продукты с высоким содержанием клетчатки.

5. Лекарства, отпускаемые по рецепту

Бензодиазепины, прописываемые при тревоге, действуют непосредственно на те части мозга, которые преобразуют кратковременные воспоминания в долговременные. Статиновые препараты снижают уровень холестерина повсюду в организме, в том числе в головном мозге, где холестерин необходим для связи между нервными клетками.

Наркотические обезболивающие изменяют химические сигналы, связанные с познанием. Бета-адреноблокаторы для лечения гипертонии также блокируют химические сообщения в мозгу, такие как нейротрансмиттеры.Небензодиазепиновые седативные и снотворные средства, назначаемые для сна, могут действовать на многие из тех же путей мозга и химических посредников, что и бензодиазепины.

Снотворные средства могут вызывать амнезию и иногда вызывать опасное или странное поведение, такое как приготовление еды или вождение автомобиля, не помня об этом при пробуждении.

Что делать ?

Обсудите с вашим лечащим врачом альтернативные препараты, отпускаемые без рецепта. У Thorne есть 14 продуктов, которые могут уменьшить стресс, и двенадцать продуктов, которые поддерживают спокойный сон.* Конопляное масло Thorne + может уменьшить физический дискомфорт, а продукты Thorne с магнием, омега-3 и Perfusia-SR® поддерживают нормальный уровень артериального давления. *

6. Апноэ во сне

По оценкам институтов сна, 9% женщин и 24 % мужчин страдают апноэ во сне, распространенным нарушением дыхания, при котором мышцы верхней части глотки расслабляются во время сна, ограничивая доступ воздуха к мозгу. Этот недостаток кислорода может вызывать возбуждение мозга на всех стадиях сна, в результате чего ваше тело не получает качественный, насыщенный кислородом сон, который ему необходим.

Вы просыпаетесь в тумане, который отрицательно сказывается на вашей энергии и обмене веществ в течение всего дня.

Апноэ во сне может поражать людей любого возраста, включая младенцев и детей, но чаще всего оно наблюдается у мужчин старше 40 лет, особенно у тех, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением.

Что делать?

Для постановки правильного диагноза пройдите тест на сон в лаборатории сна или дома, хотя потеря веса является фактором риска, с которым вы можете справиться самостоятельно. Измените свой рацион, размер порций и время приема пищи и добавьте 150 минут упражнений низкой или средней интенсивности и поднятие тяжестей в свой недельный график.Установите начальную цель - потерять 10% веса, чтобы снизить этот риск.

Ссылки

1. Фербинтяну Дж. Вклад гиппокампа и стриатума в поведение, управляемое памятью, зависит от прошлого опыта. J Neurosci 2016; 36 (24): 6459-6470.

2. Сэмюэлс М. Психиатрические и когнитивные проявления гипотиреоза. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes 2014; 21 (5): 377-383.

3. Северанс Э, Гресситт К., Столлингс С. и др. Candida albicans воздействия, половая специфика и когнитивные нарушения при шизофрении и биполярном расстройстве. NPJ Schizophr 2016; 2: 16018.

Notes / english.md at master · changyihsin / Notes · GitHub

перейти к содержанию Зарегистрироваться

Почему именно GitHub? Особенности →
- Обзор кода
- Управление проектами
- Интеграции
- Действия
- Пакеты
- Безопасность
- Управление командой
- Хостинг
- мобильный
- Истории клиентов →
- Безопасность →
Команда
Предприятие
Проводить исследования

15 вещей, которые нужно делать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

«Дыхание - это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один - трехчастное дыхание. Трехэлементное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать многие вещи в своей жизни.

Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

Вероятно, это произойдет?
Это рациональная мысль?
Случалось ли такое со мной раньше?
Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?

После того, как вы ответите на вопросы, пора переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

Dehorty рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаками по стенам или криков.

«Было доказано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Дехорти.

Этот совет требует от вас отработки дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не угрожает жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », - добавляет он.

Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

Если вы слишком зол или хотите говорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как закончите писать.

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки может иногда прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Делать это можно несколько раз в день.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете сделать себе точечный массаж, чтобы мгновенно избавиться от беспокойства.

Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одной из областей, с которой следует начать, является точка, в которой внутренняя часть запястья образует складку руки. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.